健身分享:居家健身怎么练胸部和怎么增强核心及下背部力量

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ThreeTigers
楼主 (文学城)

因为地心引力和年龄的增长,女性的胸部不可避免的出现下垂。锻练胸部,不但可以提高身体素质,让身体更强壮,而且可以防止胸部下垂。今天再次分享一个居家健身练胸的动作Dumbbell Chest Fly。练这个动作需要一对哑铃。

年龄的增长也会越来越因肌肉的流失而容易感到腰酸背痛。上次分享的力量训练Deadlift需要器械和训练基础,今天分享一个比较简单无需器械可以在家自己练核心,增强下背部肌肉的方法,那就是Plank和Bridge的组合。

 

**做为一个普通健身者,我的视频除了动作讲解,也会分享一些自己的心得体会,所以会讲得比较细,节奏会比较慢。希望能快速把动作学会的,我的视频可能不具备参考价值,就用不着点击了。另外,训练代替不了医疗,重训前建议先咨询好医生,确保身体适合重训再开始训练。视频link如下:

居家健身怎么练胸之Dumbbell Chest Fly。练胸部的视频如下:

居家健身怎么增强核心:Plank & Bridge。视频如下:

 

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just_4_fun
你真行!佩服!
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ThreeTigers
蹲家太闷了,算是我的自我消遣:)
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just_4_fun
很棒的爱好
寂寞的烟花
实用有价值。
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ThreeTigers
谢谢MM喜欢~
逍遥白鹤
佩服你的毅力,身材管理得棒棒哒!
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ThreeTigers
谢谢鹤姐夸奖~其实主要是自己喜欢,喜欢就能坚持下去:)
东施爱美
大盘上升,好兆头!lol
s
simm
臀部线条很漂亮!
3
3sporter
个人感觉,不一定对:仰卧飞鸟时将双腿弯曲踡起,对核心力量也同时是一个练习。
古来万事
好漂亮和Fit的身材!跟着MM一起练。Bridge和Plank让我受益匪浅。后来腿上加上弹力带和手持重量练Bridge。
古来万事
也在练Deadlift和Dumbell Bench Press. 谢MM花时间和精力做视频分享!
快乐的生活着
健身达人!
金百合
你真棒
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liren
厉害了亲!练得好有型!!
树的花花世界
曾经的撸铁女汉子向你致敬, 我现在主攻拉伸, 想增加柔韧性。
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ThreeTigers
MM联想丰富啊~
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ThreeTigers
谢谢MM夸奖~
土笋冻
好美的臀型!
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ThreeTigers
我的理解是这样,给MM参考一下:

Chest fly是一个isolated movement,focus对胸肌的训练,双足踏地稳定身体。

MM说的有些像Chest press。Chest press做为一个全身性的compound movement,双足可曲在bench上,收紧核心发力。

下次见到教练我再确认一下哈~

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ThreeTigers
谢谢快乐姐到访~
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ThreeTigers
谢谢MM~
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ThreeTigers
谢谢亲夸奖~我这三猫两爪,离利害远了去了:)
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ThreeTigers
谢谢MM夸奖~MM棒棒哒,就这么一步一步练起来了,赞啊!
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ThreeTigers
视频也算是自我消遣的一种方式吧,如果能有益他人,那是很开心的事,谢谢MM喜欢,我们一起加油~
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ThreeTigers
前辈高手在此,失敬失敬:)MM这是全能啊,撸铁yoga样样精通,传说中的真人不露面啊~
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ThreeTigers
谢谢大美女夸奖~
树的花花世界
不露相是因为丑,样样玩一下是因为没长心,扎心的真相:D
古来万事
谢MM鼓励!一段时间的训练,现在购物时提重物一点都不吃力,不管坐多久腰都不酸。尝到了重训的甜头,会坚持练。感谢MM!
影云
谢谢三虎!持之以恒的锻炼与分享!
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Xandy
够棒的。
云溪
太厉害了!谢谢分享!
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ThreeTigers
MM太过谦啦,看文字和搭配还有大长腿就知道是个多有才情的美女~
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ThreeTigers
谢谢版主美女的支持鼓励~
T
ThreeTigers
谢谢MM~
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ThreeTigers
新手不敢当,谢谢MM鼓励~
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ThreeTigers
是滴,重训给身体带来的回愦就是这么直接~MM太客气啦,如果我能给MM带来什么启发,那应该是我feel honored:)
简姐
看那个重量,我就佩服的五体投地!赞!
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ThreeTigers
啞铃就是个大,挺轻的:)
猫狗大战
健美的好身材,我现在没办法游泳感觉自己都生锈了~~~
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ThreeTigers
怎么会,MM身材很fit有型,太谦虚啦~
若妖
三虎儿的身材真性感啊!
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ThreeTigers
我要担得上性感这词,就须得借MM的美胸一用才行:)
穿
穿梭的精灵
谢谢分享! 身材健美,赞!