我这儿也咨询下所以健身达人,比如jennyjia 和其他姐妹,如何能减掉救生圈

德国幽兰
楼主 (文学城)

三娃妈,站着看起来没有six-pack 但也没觉得特有肚子,一坐着就感觉那救生圈马上就要游出去的感觉。这靠运动还有可能练出six - pack 吗?还是以后只能去做手术了?我以前生完老二的时候一年后开始一周三次运动,那时没有肚子。现在这情况让我的自信心碎了一地。。。跪谢了

又西
我们女人,建设目的是马甲线和人鱼线,6pack是男人的事情哈。我个人的经验是跟着youtube视频上的健身视频做腹部运动,

我跟着做了两三个月,肚子去了,马甲线出现了。当然,同时最好还添加其他的有氧运动和注意饮食。晚上那一顿只吃六成饱,睡前四小时绝对不吃,几个月后就全减掉了。

当然,这只是我个人经验而已。有些东西还是因人而异。

德国幽兰
谢谢回复。请问

Youtube 哪个视频?你一周做几次和每次多久?我以前不注意减食,现在开始了。我的感触是生过孩子,肚子上的肉松了,站着不现,坐着就能看出肚子上的肉缩不回去了

小三儿她姐
生完小孩,腹部肌肉弹性过了最大极限,完全恢复对我来说是不可能的,弹性没有了,肉松了,成了肚腩
小三儿她姐
我的腰部恢复0号, 站着时小腹很平,坐下时还是能看到一点点小肚腩/肚皮,弹性没了,没办法:(
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Okra
美眉,你还好啦,我的救生圈坐着游出去了,恐怖的是,站起来,它又游回来了……
德国幽兰
你太可爱了:-)只要你开心就好。我这周去海边看到别人穿着比基尼

漂亮的身材,我是想死的心呐

德国幽兰
我看过你以前发的贴,我很佩服你的。能再告诉我下你都做哪些运动减下的腰围吗?我有时在想那些女明星们跟我们年纪差不多的,孩子也几个的

那么好呢?她们也是人啊。我的另外一个问题是时间太少,晚上等孩子睡了,我也没动力了。。。

O
Okra
:)我是健身小人,总是半途而废。不过

如果你实在没有方向,你可以试试我现在在试的这个app, Workout Woman,适合我这样的懒人。

它总是宽慰我,象我这样的初始者,每天七分钟足够,让我的内疚感和自责瞬间消失得无影无踪……

如果你坚持下去,总有曙光再现的一天。

小三儿她姐
我不是达人,岁数也不小了, 贵在坚持。锻炼时一辈子的事情,就像喝水吃饭一样:)
小三儿她姐
明星多金,她们可以手术去脂。视频很多时假的,我看到一个美女真面目后,就不太相信了:(
小三儿她姐
想说得是,不要feel bad. 生完孩子有肚子,特别正常,晚上少吃很关键,带孩子实际也是锻炼:)
J
JennyJia
既然被点名了我说两句》》》

首先不管是生了几个,年龄多大, 饮食健康是第一位, 饮食上要做到没有营养的不要吃,这个关先把住,第二个就是份量,份量一定要降下来,我读过也看过很多营养方面的纪录片,结合我自己的减肥经历,份量下来了,整个人的气色,皮肤状况,精神状态,寿命,都能提高,接下来喝水,大家可能觉得喝水跟身材有啥关系, 关系很大,喝水能让你保持非常好的新陈代谢,也能适当的缓冲饥饿感,每个小时一杯水,你坚持一个星期就有效果

接下来,全身运动,找一样自己喜欢的运动,一定要自己喜欢能坚持下去的,不然反弹是一定的。

我自己就是走路,跑步机打开,调高坡度,一边走一边看电视或者YouTube或者跟我妈聊天, 一次半个小时, 我有很多朋友是跳舞和瑜伽这些,也都很管用(朋友圈很多都说我是保健品吃的,听他们胡说,主要是运动哈哈哈我知道她们平时都在干嘛, 不要相信任何保健品能帮你瘦身,先想哪些不能吃,比如不健康的没营养的, 不要想着把好吃的包括没营养不健康的都吃了你再吃什么东西就能怎么样,我告诉你没有结果。。。。

 

我是不是言辞太激烈了

然后就是局部瘦身,局部瘦身要放在全身瘦身以后,这有个过程,因为很多人全身瘦身之后肌肉紧了腰也下来了,如果腰还没有细那说明需要局部针对性的锻炼。

我发几个我的视频,一个是少吃,一个是减肥系列三个,你看一下,我觉得很多人没有这个把握到底是怎么减才对,有一个依据是BMI 另外一个依据是自己的感觉,当你减肥或者运动一阵子,感觉上睡觉解乏,起床有精神,皮肤状态好,肌肉也比较紧了,任何一个自己的感觉上比以前好了,那就继续,因为自己的身体已经开始调动起来适应这个良性循环了

加油加油, 都能减下来!

 

Jenny / LOVE

 

 

 

 

 

德国幽兰
谢谢 jenny, 小三她姐,coco10和各位。我赶脚我和各位的差距在于不自律,每天坚持像吃饭睡觉一样做运动,

那的是啥动力啊?自从新冠lockdown 天天猫在家里就更没动力了。我知道好身材是给自己的,这就是成功和平常人的区别,对吧。。。

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JennyJia
亲爱的呀,有啥成功不成功的,咱们三娃大妈不得活到子孙满堂么,为了多活几年你也得健康饮食锻炼身体啊!!
德国幽兰
不不,你是美女妈,我是中年大妈,我一天上班带娃下来,累的像狗,就想坐在沙发上刷手机了,谁给我点动力,这新冠搞的我心情也不好,看不

,健身房现在不敢去,改成外边跑步骑自行车了

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twototango
问下Jenny,椰子油夏天怎么保存?放屋里就是液体放冰箱就冻了。是不是没有办法成那种可以擦身的膏状体?谢谢
t
twototango
对有一点我直说哈。没有必要只在跟帖里面只放一个表情包,浪费别人时间点开
又西
我的Program是这样的:

因为我击剑,运动量很大,一周两次训练。加上去健身中心一周两次的fatburn课程。然后另外加上每天十分钟的腹肌训练。

我推荐你去youtube看

Coffee林芊妤 她的课程都很好,可以挑你喜欢的。我几个朋友都跟着做,三个月后都很见效。   还有一个是https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U 这是很适合初学者的,最好一天两次,上午一次晚上一次,坚持一个月后已经见效了。   我以前刚生完二娃后的第一年肚皮也是松松的,往下吊。现在全部收紧了,跟没生娃时一样。最重要的时贵在坚持。 如果你不去健身中心,就在youtube上挑几组组合一起做。我一个朋友选了手臂肌肉,然后腹肌,然后大腿臀部线条,小腿线条,机组组合练,一共四十分钟。我相信如果你能一周坚持做4到5次,两个月后就会有明显效果。  
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chiclady
不是健康达人但有马甲腹线的2cents: 1.知耻感 2. 晚上不吃carb 3. 有氧运动45分 + lifting + ab
德国幽兰
你给的这两个视频都太给力了,我刚看了。跪谢了。我听你的从下周开始跟我的懒惰做斗争,

争取一周4到5次。如果我的肚子能回到没生孩子的样子,那我做梦都会笑醒了。你的这个过程用了多长时间?我是生了三个呢,生完老二那是状态不错。生完老三都快三年了,还回不去三年前的样子。。。

大西洋东岸来的人
椰子油76F/24C的凝固点,放在避光的室内,保质期罐上都有,使用时手要干净
S
Shanghaigirl98
我不是健康达人,50+ 还有马甲线。 贵在细水长流长期做卷腹和背飞, 当然拉筋/有氧运动(跳舞)/哑铃也是跟上。 每天

坚持1小时,不需要每天蹦跶得大汗淋淋, 做到控肌出汗就好, 最关键不伤膝盖。 

又西
我很快,两个月,但我的运动量很大哦,因为我击剑和做faburn.但你可以跟着这些program做运动,建议你结合全身其他部位一起

我的两个女友都做了三四个月就完全变了样。她们是做手臂线条,腹肌,臀部和大腿线条,小腿线条,几组一起,每周四到五次。你给自己半年时间吧,要坚持哦。

德国幽兰
好,我咬着牙坚持。给你悄悄话了。你也在德国,如果愿意我们可以单线联系
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twototango
谢谢。大夏天的家里没有地方少于76度。总不能专门为了椰子油老开着空调:)看来只有液体状了
J
JennyJia
哎呀, 被揪出来了 :PPPP
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changchunhua
此话中听。
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Cypress2020
请问什么是卷腹和背飞?
S
Shanghaigirl98
卷腹类似sit-up, 你放狗搜‘卷腹’ 会告诉具体。 背飞的话就是整个人面朝下在地板上, 然后

四肢往上抬, 头也同时抬起,背飞是练整个背部肌肉。