我今年46岁，没脸蛋没身材，具体的说没脖子没胸没腰。坚持游泳也快20年了。但生小孩生得晚，虽然仍坚持了游泳，生完小孩后肚子还像怀孕几个月，一直回不去。加上在奔五的路上狂奔，新陈代谢急剧减慢，缩肚简直成了mission impossible。一年前开始重训健身，自己都没想到的奇迹发生了，腰围廋了13厘米！制作了一个视频，分上下两集，和姐妹们分享我健身的心路历程。
这是我一年前后的对比照。
下图可以看我肚子腰围的变化。图一是一年前最开始的状况，不是衣服蓬松，肚子就是那么大，衣服是贴在肚子上的，腰其实都鼓出来了。图二是已经重训几个月了，在增肌阶段，比图一重了几磅，但腰围其实比图一已经廋了5，6厘米，图三是减脂阶段，体重和图一已经差不多了。
视频上集：
视频下集。有一段焦没对好。我像机掉地上摔坏了，没法补拍了。只能麻烦大家就将就着看了，抱歉饱歉~~
新冠期间蹲家长了好几磅，就在车库建了个简单的健身房健身。
这是我在车库建home gym的视频，分享一些经验教训，感兴趣的请看过来。
因为觉得健身塑型是时尚的一种，就发贴在这儿。版主若觉得不合适，就请删掉或移到合适的地方。本人尚属健身重训的初学者，有说得不对的地方还请姐妹们多多包涵和指教。虽然是普通人一个，也希望做个明天比今天好的普通人。每天爱自己，和各位姐妹们共勉。
图三的身材就是匀称健美， 穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材。
多发！
去年我也练这个重量，今年疫情一来健身房关门全都打乱了。
喜欢你的resistance band 做pull ups， 请问什么型号的band， 谢谢。
因为不确定买哪种阻力带，我买了一套，4条不同阻力的。link在这里，给MM参考：https://www.amazon.com/gp/product/B07226JDDD/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o07_s00?ie=UTF8&psc=1 加油
想一有新的视屏，可以看到。
我是一个pull up也做不了。 而且正如你说的，这个年纪体重很难减法，我纠结了很长时间, did yoga, zumba, hiit except for weight training, will give it a try:-)
就是其实才46岁，其实可以显得更年轻，去医美诊所做个超声刀，效果保证你开心尖叫
很好看也很实用
暂时还没考虑医美保养。一是每天在家被娃缠着，没这心思，二是超声刀的效果褒贬不一，没这勇气去试。不过谢谢MM的建议和支持！
开始重训的时候，有没有考虑哑铃这种选择？尤其在家里，用哑铃要方便的多。没有选哑铃是有什么考量吗？谢谢！
刚开始当然可以用啞铃，练一段时间后，上杠铃会进步更快，但上杠铃建议请教专业人士，自己练容易受伤。
我今年46岁，没脸蛋没身材，具体的说没脖子没胸没腰。坚持游泳也快20年了。但生小孩生得晚，虽然仍坚持了游泳，生完小孩后肚子还像怀孕几个月，一直回不去。加上在奔五的路上狂奔，新陈代谢急剧减慢，缩肚简直成了mission impossible。一年前开始重训健身，自己都没想到的奇迹发生了，腰围廋了13厘米！制作了一个视频，分上下两集，和姐妹们分享我健身的心路历程。
这是我一年前后的对比照。
下图可以看我肚子腰围的变化。图一是一年前最开始的状况，不是衣服蓬松，肚子就是那么大，衣服是贴在肚子上的，腰其实都鼓出来了。图二是已经重训几个月了，在增肌阶段，比图一重了几磅，但腰围其实比图一已经廋了5，6厘米，图三是减脂阶段，体重和图一已经差不多了。
视频上集：
视频下集。有一段焦没对好。我像机掉地上摔坏了，没法补拍了。只能麻烦大家就将就着看了，抱歉饱歉~~
新冠期间蹲家长了好几磅，就在车库建了个简单的健身房健身。
这是我在车库建home gym的视频，分享一些经验教训，感兴趣的请看过来。
因为觉得健身塑型是时尚的一种，就发贴在这儿。版主若觉得不合适，就请删掉或移到合适的地方。本人尚属健身重训的初学者，有说得不对的地方还请姐妹们多多包涵和指教。虽然是普通人一个，也希望做个明天比今天好的普通人。每天爱自己，和各位姐妹们共勉。
图三的身材就是匀称健美， 穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材。
多发！
去年我也练这个重量，今年疫情一来健身房关门全都打乱了。
喜欢你的resistance band 做pull ups， 请问什么型号的band， 谢谢。
因为不确定买哪种阻力带，我买了一套，4条不同阻力的。link在这里，给MM参考：https://www.amazon.com/gp/product/B07226JDDD/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o07_s00?ie=UTF8&psc=1
加油
想一有新的视屏，可以看到。
我是一个pull up也做不了。 而且正如你说的，这个年纪体重很难减法，我纠结了很长时间, did yoga, zumba, hiit except for weight training, will give it a try:-)
就是其实才46岁，其实可以显得更年轻，去医美诊所做个超声刀，效果保证你开心尖叫
很好看也很实用
暂时还没考虑医美保养。一是每天在家被娃缠着，没这心思，二是超声刀的效果褒贬不一，没这勇气去试。不过谢谢MM的建议和支持！
开始重训的时候，有没有考虑哑铃这种选择？尤其在家里，用哑铃要方便的多。没有选哑铃是有什么考量吗？谢谢！
刚开始当然可以用啞铃，练一段时间后，上杠铃会进步更快，但上杠铃建议请教专业人士，自己练容易受伤。