保持手臂和背部肌肉线条的有效运动 + 歌曲翻唱

《Moon River》

以下这两个动作对我来说非常有效，只做这两样就足够了。

 

我一周做两三次，每次做100下。

臂力不够的话可以根据自己的情况，刚开始时可以每做10-20下歇一歇，直到做够100下。现在我可以一下子做到40下才歇一歇。我很容易长肌肉，所以不敢多做。

 

 

1. 手要抓住椅子的两侧，这张图的手抓错了位置。

 

Exercise tricep dip Stop Doing Bench Dips Like This! - YouTube

 

 

2. 我用10磅哑铃

贴一张手臂和背部的照片秀一下成果：）

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McCartney, 还有lanvin.

好听好听，听完好睡觉，同是唱坛姐妹，抱抱亲，你来玩太好了

谢谢妞妞！抱抱

手臂线条练的太棒了，还同是健身姐妹，多交流

互相学习：）

哈，大妈50+我也秀一下哈

健美！你是怎么保持的？我今年也50了:）

也跟风秀一张，我的原则只tone,不想大块肌肉

手臂线条杠杠的，不行不行，要看全身，讲真，完美手臂线条真的很难得

嗯，我也追求这个，没有拜拜肉就好

确实不好练，我是找教练的。因为是我朋友练出的腱子肉，我觉得不好看，才小心的。

给你看一下她的手臂，就是这样的，toned但不muscled,我第一次看到她就觉得她的手臂很漂亮

是的，我不喜欢腱子肉，恰到好处就行，否则缺少女性柔美

漂亮手臂！随便一伸就有肌肉线条，太赞了！

谢谢班长美言！

好的，我发 qqh 给你。

女生手臂有点definition就足够了，肌肉太男性化不好看！

都是练tricep的，拜拜肉是我永远的痛。tricep dip好难的，做几下就不行了。10磅哑铃我没做过，都两三磅

怪不得我有拜拜肉

贴一下我的手臂，这样看着是不是还好，可是某些pose手臂就会很粗

没贴上？再一次

不错，没有拜拜肉，加油

再来一张，诊断一下，是要肿么练

大大的有

你这个真的还好啊，拜拜肉长这样

不是前两种

可能还是要整体减脂，给你看拜拜肉

很棒！为啥我练着练着bicep明显，Tricep看不出来？

我一个人看了，这么好照片不拿出来简直暴殄天物

练得刚刚好，有肌肉线条但又不像健美选手那种成块的肌肉

腱子肉不是那么容易练的。

那些说怕练出腱子肉都是没有真正练过的或者不懂的

很不错啊！想要再收紧些就慢慢加强练的次数和重量。

谢谢你的鼓励！

有的人一锻炼就长肌肉，有的人锻炼很久也不见长什么肌肉。

我也是这样的，看来还要继续增强锻炼：）

终于看见一个明白人的发言

听着月亮河，看着健身建议，很美好，赞！

腱子肉不是那么容易练出来的

谢谢才哥喜欢！

我朋友练出来的，她teenage女儿说难看，让她妈别练了

这和每个人身体里的激素有关系的

你确定你知道什么是肌肉？你的胳膊也就是支着看看而已，算不了Tone。也多练练Core吧