攻克游泳三大难:200米蝶,400米混,1500米自

然后呢
楼主 (文学城)

上周受oubaiyin的400蝶刺激,我这周把200蝶干下来了,像我在100米蝶泳的秘诀 + 泳装照最后希望的那样,我现在已经可以“把蝶泳游成像蛙泳一样的温柔,没有水花,但又走水!”了,200蝶就是这样优美地蝶回来的。

200米蝶泳:5分12秒
400米混泳:9分32秒
1500米自由泳:32分30秒

我这成绩在专业的看来(比如我儿子),肯定是要笑掉大牙的,但是作为一名游泳业余爱好者(还是女的),能活着把200蝶和400混游回来,也还是很了不起的!


今天跟我儿子去Toronto Pan Am比赛游泳,我看墙上写着 "From Puddle to Podium" (从水坑到领奖台),让我一下子想起来,疫情期间跟着儿子下水摸鱼的日子,还可以抓小龙虾,和青蛙。

如今这好日子没有了,我们一家三口天天不是在去游泳的路上,就是在游泳回来的路上。。。

 


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LexusOnly
体力不错
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Nightrose_us
是吗大家都在练200米蝶?
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Nightrose_us
我隔了很久重测100米蝶,还是1:55秒还把我累半死,很受打击
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Nightrose_us
觉得还是要技术再精进一下
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oubaiyin
你速度好快啊

我耐力还可以,但速度快不起来,也许爆发力不行吧。上周测了两次1000米,第一次先扶扳打自由泳腿,然后再游1000米自由泳,45分钟。第二次自仰蝶混合泳40分钟,我没游蛙泳,我本来膝盖不太好,担心蛙泳更伤膝盖。

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oubaiyin
你200米蝶是两划一呼吸吗?我开始是,后来就一划一吸了
然后呢
谢谢,我体力一般,但四种泳姿我都可以平着游,窄着游,所以水阻很小。借题介绍一下什么是水感,以前我一直以为水感很玄妙,但最

近我对水感有了具象化的理解:水感就是你在水里感知水阻的能力。

对于一个水感好的人来说,他或者她可以通过对动作的改变,无论是主动的,还是被动的(比如累的时候动作变形),能感知到哪种姿势会增大水阻,或者减少水阻(更走水),从而刻意重复更走水的姿势动作,从而来提高游泳速度。

然后呢
没有吧,就oubaiyin和我吧。不过我最近还真没有主练蝶泳,我再借题发挥一下,说说游泳训练是个循序渐进的过程,这也是我

最近悟出来的一个道理:

先练平蛙,再练自由泳;
自由泳可以连游400米了,那就可以开始练蝶泳了;
以上三种泳姿都可以做到在水里观察前后左右的人了,那么就可以开始练仰泳了;
仰泳练好了,就可以开始练混泳了。

混泳看你体力,是练100混,200混还是400混,我这种体力不行的,练的是100混;
混泳练完以后,就可以开始练波蛙了。你们看,是不是又轮回到练蛙泳了?

另外我发现有些男生完全游不了仰泳,比如我老公,因为他们无法仰漂,
这种情况下,可以跳过仰泳和混泳,只要蝶泳练好之后,就可以开始练波蛙了。

波蛙和平蛙绝对是两种泳姿,波蛙要想把上身拔出水面,不会蝶泳是做不到的。
有个波蛙的drill就是打蝶泳腿,但是配合蛙泳手。

我自己练了波蛙之后,深刻体会到波蛙是个大力出奇迹的泳姿,实在不适合我这种力量弱的,
但是,如果把波蛙的窄膝蹬腿,和窄肘划水用到平蛙里,能极大的提高平蛙的速度。
 

然后呢
我上次看你蝶泳视频,虽然我老公说咱俩差距在于我太胖,但是其实我觉得咱俩还有个区别在于你蝶的特别快,就是划手频率很快,很拼

所以你100蝶的速度比我快多了。但是我觉得,只要是蝶泳项目,因为最长也不超过200米,所以游下来的难点不是手酸脚酸,而是看你能不能喘上气来了,所以游蝶泳的时候,我觉得最重要的就是呼吸节奏。

正好oubaiyin在下面问,我去那里说一下。

然后呢
对,蛙泳是反关节运动,我也不敢长时间游蛙泳,也是膝盖疼。我感觉我现在单冲1000自的话,如果泳道没有人挡我的话,很可能再
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Nightrose_us
啊,我教练还嫌我频率不够要再快点呢
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Nightrose_us
的确游到后面就喘不上来气,再换气也觉得不够用
然后呢
没错,蝶泳两划一吸,甚至三划一吸,为的就是让身体平,更走水。游蝶泳的时候,水下出发上来的第一次划臂,一定不能呼吸,一定要

闷头把第一次划手做完,把身体打平之后,才能再进行下一次划手的时候呼吸。

我这200米蝶目前只游了一次,出发前,我对自己能不能活着回来并没有信心,但是我很明确,如果我不能活着回来,那么唯一的原因就是我没有气了。

所以我采取的策略是,取消所有的水下出发。我现在水下出发练的很好,一般在10米之后才会浮上水面,偶尔还能超过15米(但这属于犯规),但是在水下的时间越长,我上来时候就越气短,就越难把握蝶泳的呼吸节奏。

所以这次游,我就是简单的蹬池壁,并不做水下海豚踢,大约在三五米处就开始第一次划臂,第一次划臂不呼吸,第二次划臂呼吸,第三次划臂不呼吸,第四次划臂呼吸,以此类推。

我前25米游的那叫一个优美,虽然我自己看不到,但是我能感觉到因为我闷头不呼吸的次数多,所以我的身体很平,每次划臂都特别的走水。

25米转身之后继续保持了一段时间的两划一吸,但是应该没有坚持到50米。之后大多数情况下是一划一吸,偶尔感觉气够了,就又改成两划一吸几次,完全看当时的情况而定。

整个200米,我感觉我大多数呼吸的时候,下巴都很贴近水面,身体都很平,只有偶尔几次呼吸的时候,感觉身体有一定的斜角,但不是很夸张,不过还是造成了一定的水阻。

另外我游的比较慢,也就是划臂频率比较低,这样做也是为了减小耗氧量,保证我游到最后的时候还有气。然后我游到最后25米的时候的确有气,甚至最后几米我还做了三划没呼吸的冲刺。

再有就是因为我划臂频率比较低,所以每次划臂的距离我都给够了。我看现在运动员,大多数蝶泳划臂都是直线,应该是为了轮的快,我才用的是菲尔普斯的老技术,S形划手,就是高肘之后要掐到肚脐眼,在往外划到大腿两侧出水。

 

然后呢
你教练可能想让你冲击一下世锦赛奥运会 :)
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oubaiyin
我那次专门游1000米自胳膊倒不累,但39次翻滚转身

头有点疼,我都担心脑溢血,赶紧不游了。

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oubaiyin
你为啥三个月不游泳? 怀二胎了?

现在夏天不正是游泳的旺季啊?

然后呢
如果采用flip turn的话,长距离自由泳我就拼不了速度,因为气又不够了,所以这次的1500米,我采用的全部是open

turn,趁着靠岸喘口气。

flip turn我最近专门练了练,想改进两点:

1,翻滚的时候,手不要在体测打水花帮助翻滚,因为会形成很大水阻,造成翻滚很慢。我想要的是,身体自己转自己的,手要干净利落的直接别在脑后,让身体形成stream line。

2,转过去蹬池壁出发的时候,脸朝上,而不是脸朝侧面,否则我永远不会仰泳的 flip turn。

截至目前,如果带鼻夹的话,1和2都可以做到。

但是只要把鼻夹一摘,只要脸朝上,既是在吐气,水都能从我的鼻子甚至貌似耳朵灌进来一些!!!

而且只要不是脸朝上的话,我1也做不到,貌似必须用手才能把脸转向侧面。

唉,总之目前还是失败。。。

然后呢
我最近游了这么多,还不是因为我们city开发了游泳月票,便宜么。最近要回国,三个人还是分开回,凑不到整月,凑不到两个人,

我老公说一个人开车,汽油费太贵,所以三个月游不了了。穷,就一个字。

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oubaiyin
哪有我穷啊,我骑车来回共22公里去泳池。

那次我打800米自由泳腿,当时觉得没任何疲劳但回家后两天小腿酸胀。我又没有筋膜枪打散一下,只好硬撑着。

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oubaiyin
奇怪,有时候像发了神经,一下就浑身是劲。

有两次戴着脚蹼可以蝶泳腿不呼吸打腿25米。后来再试就不行了。上周一次游400蝶,一次500,我想再试600,可25蝶都喘气喘得厉害,又玩不了了。我翻滚没用鼻夹,感觉鼻子上有东西会不舒服。但我蹬边出发撑到5米就要憋死了,你10,15米,我打死也做不到。

然后呢
你这是不用上班吗?22公里,到了我已然累趴。我原来见过一个十岁男孩儿连游了800米蝶泳,后来我再见到他,就跟我老公说,快

看,800来了!

 

你跟这800米有一拼,800米的自由泳腿,加22公里骑车,这是要练铁三吗?

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oubaiyin
老太太了,上啥班.

不会开车啊,只能骑车,骑车两小时,游三小时。我这没月票,只有十次卡,穷,所以尽量游久一点。

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oubaiyin
我打完800腿,接着就1000自。所以回家后小腿酸。
让理想飞
天道酬勤,而且难得全家都这么爱钻研游泳,给你们全家点赞
让理想飞
哈哈,握爪,我也是骑车往返8公里游泳
然后呢
好吧,我像你们学习,骑车去游泳,那样的话只需要停游2个月。
然后呢
谢谢,游泳这件事情的确得上量,而且稍微一停游,又得重头来过。。。
让理想飞
家长能做到这样是极致了,我们完全不行。儿子游泳倒是因为我爱游才坚持小时候送swimming club.要不然我老公犯懒早

就懒得送了。但我们都算不上痴迷,就是佛系强身健体。我和儿子说我不在意你是不是能游到Surrey time,我更在意你长大以后还会不会坚持游泳,有个良好的运动习惯,经常陪老妈去游Master class 

 

我们这边最低级的official match 就是 Surrey county level. 如果6岁开始练的话,有天赋的10岁基本可以达到consideration times.如果12岁还达不到的话估计就被劝退了。所以我这个10岁的酱油娃还有点压力

https://surreyswimming.org/web/wp-content/uploads/Qualifying-and-Consideration-Times-2025-v2.pdf