上周受oubaiyin的400蝶刺激，我这周把200蝶干下来了，像我在100米蝶泳的秘诀 + 泳装照最后希望的那样，我现在已经可以“把蝶泳游成像蛙泳一样的温柔，没有水花，但又走水！”了，200蝶就是这样优美地蝶回来的。 200米蝶泳：5分12秒 400米混泳：9分32秒 1500米自由泳：32分30秒 我这成绩在专业的看来（比如我儿子），肯定是要笑掉大牙的，但是作为一名游泳业余爱好者（还是女的），能活着把200蝶和400混游回来，也还是很了不起的！
今天跟我儿子去Toronto Pan Am比赛游泳，我看墙上写着 "From Puddle to Podium" （从水坑到领奖台），让我一下子想起来，疫情期间跟着儿子下水摸鱼的日子，还可以抓小龙虾，和青蛙。 如今这好日子没有了，我们一家三口天天不是在去游泳的路上，就是在游泳回来的路上。。。
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我耐力还可以，但速度快不起来，也许爆发力不行吧。上周测了两次1000米，第一次先扶扳打自由泳腿，然后再游1000米自由泳，45分钟。第二次自仰蝶混合泳40分钟，我没游蛙泳，我本来膝盖不太好，担心蛙泳更伤膝盖。
近我对水感有了具象化的理解：水感就是你在水里感知水阻的能力。 对于一个水感好的人来说，他或者她可以通过对动作的改变，无论是主动的，还是被动的（比如累的时候动作变形），能感知到哪种姿势会增大水阻，或者减少水阻（更走水），从而刻意重复更走水的姿势动作，从而来提高游泳速度。
最近悟出来的一个道理： 先练平蛙，再练自由泳； 自由泳可以连游400米了，那就可以开始练蝶泳了； 以上三种泳姿都可以做到在水里观察前后左右的人了，那么就可以开始练仰泳了； 仰泳练好了，就可以开始练混泳了。 混泳看你体力，是练100混，200混还是400混，我这种体力不行的，练的是100混； 混泳练完以后，就可以开始练波蛙了。你们看，是不是又轮回到练蛙泳了？ 另外我发现有些男生完全游不了仰泳，比如我老公，因为他们无法仰漂， 这种情况下，可以跳过仰泳和混泳，只要蝶泳练好之后，就可以开始练波蛙了。 波蛙和平蛙绝对是两种泳姿，波蛙要想把上身拔出水面，不会蝶泳是做不到的。 有个波蛙的drill就是打蝶泳腿，但是配合蛙泳手。 我自己练了波蛙之后，深刻体会到波蛙是个大力出奇迹的泳姿，实在不适合我这种力量弱的， 但是，如果把波蛙的窄膝蹬腿，和窄肘划水用到平蛙里，能极大的提高平蛙的速度。
所以你100蝶的速度比我快多了。但是我觉得，只要是蝶泳项目，因为最长也不超过200米，所以游下来的难点不是手酸脚酸，而是看你能不能喘上气来了，所以游蝶泳的时候，我觉得最重要的就是呼吸节奏。 正好oubaiyin在下面问，我去那里说一下。
闷头把第一次划手做完，把身体打平之后，才能再进行下一次划手的时候呼吸。 我这200米蝶目前只游了一次，出发前，我对自己能不能活着回来并没有信心，但是我很明确，如果我不能活着回来，那么唯一的原因就是我没有气了。 所以我采取的策略是，取消所有的水下出发。我现在水下出发练的很好，一般在10米之后才会浮上水面，偶尔还能超过15米（但这属于犯规），但是在水下的时间越长，我上来时候就越气短，就越难把握蝶泳的呼吸节奏。 所以这次游，我就是简单的蹬池壁，并不做水下海豚踢，大约在三五米处就开始第一次划臂，第一次划臂不呼吸，第二次划臂呼吸，第三次划臂不呼吸，第四次划臂呼吸，以此类推。 我前25米游的那叫一个优美，虽然我自己看不到，但是我能感觉到因为我闷头不呼吸的次数多，所以我的身体很平，每次划臂都特别的走水。 25米转身之后继续保持了一段时间的两划一吸，但是应该没有坚持到50米。之后大多数情况下是一划一吸，偶尔感觉气够了，就又改成两划一吸几次，完全看当时的情况而定。 整个200米，我感觉我大多数呼吸的时候，下巴都很贴近水面，身体都很平，只有偶尔几次呼吸的时候，感觉身体有一定的斜角，但不是很夸张，不过还是造成了一定的水阻。 另外我游的比较慢，也就是划臂频率比较低，这样做也是为了减小耗氧量，保证我游到最后的时候还有气。然后我游到最后25米的时候的确有气，甚至最后几米我还做了三划没呼吸的冲刺。 再有就是因为我划臂频率比较低，所以每次划臂的距离我都给够了。我看现在运动员，大多数蝶泳划臂都是直线，应该是为了轮的快，我才用的是菲尔普斯的老技术，S形划手，就是高肘之后要掐到肚脐眼，在往外划到大腿两侧出水。
头有点疼，我都担心脑溢血，赶紧不游了。
现在夏天不正是游泳的旺季啊？
turn，趁着靠岸喘口气。 flip turn我最近专门练了练，想改进两点： 1，翻滚的时候，手不要在体测打水花帮助翻滚，因为会形成很大水阻，造成翻滚很慢。我想要的是，身体自己转自己的，手要干净利落的直接别在脑后，让身体形成stream line。 2，转过去蹬池壁出发的时候，脸朝上，而不是脸朝侧面，否则我永远不会仰泳的 flip turn。 截至目前，如果带鼻夹的话，1和2都可以做到。 但是只要把鼻夹一摘，只要脸朝上，既是在吐气，水都能从我的鼻子甚至貌似耳朵灌进来一些！！！ 而且只要不是脸朝上的话，我1也做不到，貌似必须用手才能把脸转向侧面。 唉，总之目前还是失败。。。
我老公说一个人开车，汽油费太贵，所以三个月游不了了。穷，就一个字。
那次我打800米自由泳腿，当时觉得没任何疲劳但回家后两天小腿酸胀。我又没有筋膜枪打散一下，只好硬撑着。
有两次戴着脚蹼可以蝶泳腿不呼吸打腿25米。后来再试就不行了。上周一次游400蝶,一次500,我想再试600,可25蝶都喘气喘得厉害，又玩不了了。我翻滚没用鼻夹，感觉鼻子上有东西会不舒服。但我蹬边出发撑到5米就要憋死了，你10,15米,我打死也做不到。
看，800来了!
你跟这800米有一拼，800米的自由泳腿，加22公里骑车，这是要练铁三吗？
不会开车啊，只能骑车，骑车两小时，游三小时。我这没月票，只有十次卡，穷，所以尽量游久一点。
就懒得送了。但我们都算不上痴迷，就是佛系强身健体。我和儿子说我不在意你是不是能游到Surrey time，我更在意你长大以后还会不会坚持游泳，有个良好的运动习惯，经常陪老妈去游Master class
我们这边最低级的official match 就是 Surrey county level. 如果6岁开始练的话，有天赋的10岁基本可以达到consideration times.如果12岁还达不到的话估计就被劝退了。所以我这个10岁的酱油娃还有点压力
https://surreyswimming.org/web/wp-content/uploads/Qualifying-and-Consideration-Times-2025-v2.pdf
上周受oubaiyin的400蝶刺激，我这周把200蝶干下来了，像我在100米蝶泳的秘诀 + 泳装照最后希望的那样，我现在已经可以“把蝶泳游成像蛙泳一样的温柔，没有水花，但又走水！”了，200蝶就是这样优美地蝶回来的。
200米蝶泳：5分12秒
400米混泳：9分32秒
1500米自由泳：32分30秒
我这成绩在专业的看来（比如我儿子），肯定是要笑掉大牙的，但是作为一名游泳业余爱好者（还是女的），能活着把200蝶和400混游回来，也还是很了不起的！
今天跟我儿子去Toronto Pan Am比赛游泳，我看墙上写着 "From Puddle to Podium" （从水坑到领奖台），让我一下子想起来，疫情期间跟着儿子下水摸鱼的日子，还可以抓小龙虾，和青蛙。
如今这好日子没有了，我们一家三口天天不是在去游泳的路上，就是在游泳回来的路上。。。
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我耐力还可以，但速度快不起来，也许爆发力不行吧。上周测了两次1000米，第一次先扶扳打自由泳腿，然后再游1000米自由泳，45分钟。第二次自仰蝶混合泳40分钟，我没游蛙泳，我本来膝盖不太好，担心蛙泳更伤膝盖。
近我对水感有了具象化的理解：水感就是你在水里感知水阻的能力。
对于一个水感好的人来说，他或者她可以通过对动作的改变，无论是主动的，还是被动的（比如累的时候动作变形），能感知到哪种姿势会增大水阻，或者减少水阻（更走水），从而刻意重复更走水的姿势动作，从而来提高游泳速度。
最近悟出来的一个道理：
先练平蛙，再练自由泳；
自由泳可以连游400米了，那就可以开始练蝶泳了；
以上三种泳姿都可以做到在水里观察前后左右的人了，那么就可以开始练仰泳了；
仰泳练好了，就可以开始练混泳了。
混泳看你体力，是练100混，200混还是400混，我这种体力不行的，练的是100混；
混泳练完以后，就可以开始练波蛙了。你们看，是不是又轮回到练蛙泳了？
另外我发现有些男生完全游不了仰泳，比如我老公，因为他们无法仰漂，
这种情况下，可以跳过仰泳和混泳，只要蝶泳练好之后，就可以开始练波蛙了。
波蛙和平蛙绝对是两种泳姿，波蛙要想把上身拔出水面，不会蝶泳是做不到的。
有个波蛙的drill就是打蝶泳腿，但是配合蛙泳手。
我自己练了波蛙之后，深刻体会到波蛙是个大力出奇迹的泳姿，实在不适合我这种力量弱的，
但是，如果把波蛙的窄膝蹬腿，和窄肘划水用到平蛙里，能极大的提高平蛙的速度。
所以你100蝶的速度比我快多了。但是我觉得，只要是蝶泳项目，因为最长也不超过200米，所以游下来的难点不是手酸脚酸，而是看你能不能喘上气来了，所以游蝶泳的时候，我觉得最重要的就是呼吸节奏。
正好oubaiyin在下面问，我去那里说一下。
闷头把第一次划手做完，把身体打平之后，才能再进行下一次划手的时候呼吸。
我这200米蝶目前只游了一次，出发前，我对自己能不能活着回来并没有信心，但是我很明确，如果我不能活着回来，那么唯一的原因就是我没有气了。
所以我采取的策略是，取消所有的水下出发。我现在水下出发练的很好，一般在10米之后才会浮上水面，偶尔还能超过15米（但这属于犯规），但是在水下的时间越长，我上来时候就越气短，就越难把握蝶泳的呼吸节奏。
所以这次游，我就是简单的蹬池壁，并不做水下海豚踢，大约在三五米处就开始第一次划臂，第一次划臂不呼吸，第二次划臂呼吸，第三次划臂不呼吸，第四次划臂呼吸，以此类推。
我前25米游的那叫一个优美，虽然我自己看不到，但是我能感觉到因为我闷头不呼吸的次数多，所以我的身体很平，每次划臂都特别的走水。
25米转身之后继续保持了一段时间的两划一吸，但是应该没有坚持到50米。之后大多数情况下是一划一吸，偶尔感觉气够了，就又改成两划一吸几次，完全看当时的情况而定。
整个200米，我感觉我大多数呼吸的时候，下巴都很贴近水面，身体都很平，只有偶尔几次呼吸的时候，感觉身体有一定的斜角，但不是很夸张，不过还是造成了一定的水阻。
另外我游的比较慢，也就是划臂频率比较低，这样做也是为了减小耗氧量，保证我游到最后的时候还有气。然后我游到最后25米的时候的确有气，甚至最后几米我还做了三划没呼吸的冲刺。
再有就是因为我划臂频率比较低，所以每次划臂的距离我都给够了。我看现在运动员，大多数蝶泳划臂都是直线，应该是为了轮的快，我才用的是菲尔普斯的老技术，S形划手，就是高肘之后要掐到肚脐眼，在往外划到大腿两侧出水。
头有点疼，我都担心脑溢血，赶紧不游了。
现在夏天不正是游泳的旺季啊？
turn，趁着靠岸喘口气。
flip turn我最近专门练了练，想改进两点：
1，翻滚的时候，手不要在体测打水花帮助翻滚，因为会形成很大水阻，造成翻滚很慢。我想要的是，身体自己转自己的，手要干净利落的直接别在脑后，让身体形成stream line。
2，转过去蹬池壁出发的时候，脸朝上，而不是脸朝侧面，否则我永远不会仰泳的 flip turn。
截至目前，如果带鼻夹的话，1和2都可以做到。
但是只要把鼻夹一摘，只要脸朝上，既是在吐气，水都能从我的鼻子甚至貌似耳朵灌进来一些！！！
而且只要不是脸朝上的话，我1也做不到，貌似必须用手才能把脸转向侧面。
唉，总之目前还是失败。。。
我老公说一个人开车，汽油费太贵，所以三个月游不了了。穷，就一个字。
那次我打800米自由泳腿，当时觉得没任何疲劳但回家后两天小腿酸胀。我又没有筋膜枪打散一下，只好硬撑着。
有两次戴着脚蹼可以蝶泳腿不呼吸打腿25米。后来再试就不行了。上周一次游400蝶,一次500,我想再试600,可25蝶都喘气喘得厉害，又玩不了了。我翻滚没用鼻夹，感觉鼻子上有东西会不舒服。但我蹬边出发撑到5米就要憋死了，你10,15米,我打死也做不到。
看，800来了!
你跟这800米有一拼，800米的自由泳腿，加22公里骑车，这是要练铁三吗？
不会开车啊，只能骑车，骑车两小时，游三小时。我这没月票，只有十次卡，穷，所以尽量游久一点。
就懒得送了。但我们都算不上痴迷，就是佛系强身健体。我和儿子说我不在意你是不是能游到Surrey time，我更在意你长大以后还会不会坚持游泳，有个良好的运动习惯，经常陪老妈去游Master class
我们这边最低级的official match 就是 Surrey county level. 如果6岁开始练的话，有天赋的10岁基本可以达到consideration times.如果12岁还达不到的话估计就被劝退了。所以我这个10岁的酱油娃还有点压力
https://surreyswimming.org/web/wp-content/uploads/Qualifying-and-Consideration-Times-2025-v2.pdf