一直在讨论平地马拉松，下坡马拉松，各种起伏坡形。我现在就整理一下：
1. 平地马拉松
印第安纳马拉松（牦牛，Monumental），芝加哥马拉松（Pancake flat), 柏林，伦敦，东京，魔马，玻璃城（Glass City), ...... 大约超过80%的人跑过的都属于平地马拉松。不用说，这是很容易的一类，总爬升不超过500尺。
2. 下坡马拉松
隧道马拉松(Tunnel)，山到海(M2B)， 。。。这是几乎均匀下降的马拉松，可以说是最容易BQ的一类。
3.大下坡马拉松
圣脚趾马拉松（St George's), 还有Revel 系列的： 落基山，大熊，白山，茶山（Mt Charleston), 杨木（Cottonwood）， 。。。这类马拉松起点高，前面有高反，天气寒冷，有冰雪，坡度巨大。如果练习得好，可以取得好成绩。
4. 上坡马拉松
比如海切关马拉松（Hatcher Pass)。 前25英里一直爬升，总爬升大约4000尺。虽然累死人，但风景真的很美，超过 Big Sur 和UTMB。
5. 高山A型马拉松
先上高山，再下山，形成一个一个巨大的“A"。比如 Pikes Peak，爬升从6000尺到13000尺，再下来。
6. 高山V型马拉松
和A型相反。是先下后上，形成一个“V" 字，是个上下颠倒的A字。比如澳洲的Kedumba，还有的大峡谷R2R
7. 含上坡的下坡马
总下坡明显，但含有部分上坡。比如 洛杉矶马拉松(爬943，降1169），CIM (爬663，降1003），波士顿（爬815，降1275），。。。
8. 有较大爬升的平地起伏马拉松
比如 H-M（总爬升1835尺）, 飞猪（Flying Pig), 要爬一座300-600尺的山。旧金山（1365），Big Sur（1654）。过瘾！
9. 高海拔马拉松
海拔在5000尺以上。比如 Boulderthon（5068-5409，爬升1137），Duke City （4646-5070）。
暂时分这么几类。看什么的图形的时候，要注意左边的比例尺。某些看起来很像的图形，其实爬升相差巨大。
马拉松能达到的配速，以及发挥得好坏，有很多因素。爬升的大小，海拔的高低，坡形，起伏的位置都能影响到。我这里只是把波形整理了一下。抛砖引玉。
布班咋说的了。。。
平也有平的问题，一直匀速，使用的肌肉群是一样的。这可能导致肌肉疲劳。还好也有6-7座桥，可以让不同部位的肌肉群替换一下。
我的一个方法，就是在很长一段平路之后，稍微改变速度，从而改变了你的步跨，是主动轮休了肌肉群。或者不改变速度，只改变步跨。这个尺度不可太大。谨慎使用。
波马比较安静，有较长的乡村路段。下坡练得好，可以好好利用。但街道稍微狭窄，最不利的是，波士顿是小城市，举办大马拉松，容纳不小那么多人。起跑前的交通累死人。
一直在讨论平地马拉松，下坡马拉松，各种起伏坡形。我现在就整理一下：
1. 平地马拉松
印第安纳马拉松（牦牛，Monumental），芝加哥马拉松（Pancake flat), 柏林，伦敦，东京，魔马，玻璃城（Glass City), ...... 大约超过80%的人跑过的都属于平地马拉松。不用说，这是很容易的一类，总爬升不超过500尺。
2. 下坡马拉松
隧道马拉松(Tunnel)，山到海(M2B)， 。。。这是几乎均匀下降的马拉松，可以说是最容易BQ的一类。
3.大下坡马拉松
圣脚趾马拉松（St George's), 还有Revel 系列的： 落基山，大熊，白山，茶山（Mt Charleston), 杨木（Cottonwood）， 。。。这类马拉松起点高，前面有高反，天气寒冷，有冰雪，坡度巨大。如果练习得好，可以取得好成绩。
4. 上坡马拉松
比如海切关马拉松（Hatcher Pass)。 前25英里一直爬升，总爬升大约4000尺。虽然累死人，但风景真的很美，超过 Big Sur 和UTMB。
5. 高山A型马拉松
先上高山，再下山，形成一个一个巨大的“A"。比如 Pikes Peak，爬升从6000尺到13000尺，再下来。
6. 高山V型马拉松
和A型相反。是先下后上，形成一个“V" 字，是个上下颠倒的A字。比如澳洲的Kedumba，还有的大峡谷R2R
7. 含上坡的下坡马
总下坡明显，但含有部分上坡。比如 洛杉矶马拉松(爬943，降1169），CIM (爬663，降1003），波士顿（爬815，降1275），。。。
8. 有较大爬升的平地起伏马拉松
比如 H-M（总爬升1835尺）, 飞猪（Flying Pig), 要爬一座300-600尺的山。旧金山（1365），Big Sur（1654）。过瘾！
9. 高海拔马拉松
海拔在5000尺以上。比如 Boulderthon（5068-5409，爬升1137），Duke City （4646-5070）。
暂时分这么几类。看什么的图形的时候，要注意左边的比例尺。某些看起来很像的图形，其实爬升相差巨大。
马拉松能达到的配速，以及发挥得好坏，有很多因素。爬升的大小，海拔的高低，坡形，起伏的位置都能影响到。我这里只是把波形整理了一下。抛砖引玉。
布班咋说的了。。。
平也有平的问题，一直匀速，使用的肌肉群是一样的。这可能导致肌肉疲劳。还好也有6-7座桥，可以让不同部位的肌肉群替换一下。
我的一个方法，就是在很长一段平路之后，稍微改变速度，从而改变了你的步跨，是主动轮休了肌肉群。或者不改变速度，只改变步跨。这个尺度不可太大。谨慎使用。
波马比较安静，有较长的乡村路段。下坡练得好，可以好好利用。但街道稍微狭窄，最不利的是，波士顿是小城市，举办大马拉松，容纳不小那么多人。起跑前的交通累死人。