我2023年第一次跑了隧道马，3：39.因此BQ，现在这个成绩有点危险了，呵呵。还是狠lucky。
隧道马是一条废弃的铁路，被碎石子填平，成为一条不通机动车的跑道，在山林里，风景很好，也不晒。
隧道马的好处是，下坡比较平缓，下降2500左右，不像revel那种非常aggressive下降超过5000，对quads要求更高。当然我没有跑过revel，没法直接比较。
隧道马我其实并不感觉在下坡，因为比较平缓，下坡都在-1--2.5%之间。而且刚开始有一个两个半英里的隧道，漆黑要开头灯，要很小心，我特别怕摔交。所以一开始比较保守，后面开始追兔子。
后来我芝加哥，CIM，跑了3：38，3：37，我终于觉得不靠下坡马，也可以跑到这个成绩，当然下坡马肯定是会快一点。
这种马拉松，说实话就是给我们这种想要实现波马梦的人去BQ的。隧道马的BQ率超过30%以上，就是每三个人就有一个BQ，每次终点都有很多人排队拍BQ照片。呵呵。像喵儿爸这种破三选手，是嗤之以鼻的。呵呵。隧道马因此非常炙手可热，每年同样的赛道有好多个比赛，隧道马就有六，八，九月三次，然后jack and jill，同样的赛道，还有super marathon，也是同样的赛道。任君选择。
每年我看到网站上很多人为了justify，说下坡马也很难跑之类的，其实都是给自己找回点面子啦，下坡马肯定是比平地或rolling快的，特别是隧道马这种不是很陡的，我觉得基本上不用做特别的下坡训练，这个跟revel还是不通。
但是隧道马要练一下跑碎石路。我在训练隧道马的时候，都要专门去跑gravel的路面，我觉得会影响一点速度，毕竟没有一般的路面那种反弹力。
隧道马只是一个手段，并不能代表真正的实力，去波士顿，就马上显露出来了，那一年我波士顿跑了3：52，哈哈。另外，下坡马可能提高几分钟，但是也不是magic，让你突然大幅度提高。平时该练的还是得练。
Cascade express共享另外一个赛道
1. 均匀下坡，几乎没有什么爬升。爬升只有区区76尺，令人发指啊；
2. 坡度不太大，不会引起黑脚趾。不会引起大腿崩溃。没练过下坡也能跑好。
3. 坡度又不小，让你快速飞下2116尺。
4. 海拔不高，不像Revel系列那些有高反。
5. 起点不冷，不像Revel系列那些上面有冰雪，等的时候冻死，跑的时候会有黑冰滑倒。
6. 坡形好，一直到终点，还在下坡，不会绝望。腿不用提就冲线了。
7. 缺点，路面以碎石为多。如果平时跑惯了，也不算什么事。
technical.
for that surface。
Vaporfly 鞋底有点太高了。
1. 也有碳板；2。鞋底更结实；3。lower stack稳定性更好
Ultrafly 是为越野设计的，抓地力，防护性，耐久性，在隧道马都用不到。这个些是越野速度，完全不是BQ速度。不一样的设计目的。
我2023年第一次跑了隧道马，3：39.因此BQ，现在这个成绩有点危险了，呵呵。还是狠lucky。
隧道马是一条废弃的铁路，被碎石子填平，成为一条不通机动车的跑道，在山林里，风景很好，也不晒。
隧道马的好处是，下坡比较平缓，下降2500左右，不像revel那种非常aggressive下降超过5000，对quads要求更高。当然我没有跑过revel，没法直接比较。
隧道马我其实并不感觉在下坡，因为比较平缓，下坡都在-1--2.5%之间。而且刚开始有一个两个半英里的隧道，漆黑要开头灯，要很小心，我特别怕摔交。所以一开始比较保守，后面开始追兔子。
后来我芝加哥，CIM，跑了3：38，3：37，我终于觉得不靠下坡马，也可以跑到这个成绩，当然下坡马肯定是会快一点。
这种马拉松，说实话就是给我们这种想要实现波马梦的人去BQ的。隧道马的BQ率超过30%以上，就是每三个人就有一个BQ，每次终点都有很多人排队拍BQ照片。呵呵。像喵儿爸这种破三选手，是嗤之以鼻的。呵呵。隧道马因此非常炙手可热，每年同样的赛道有好多个比赛，隧道马就有六，八，九月三次，然后jack and jill，同样的赛道，还有super marathon，也是同样的赛道。任君选择。
每年我看到网站上很多人为了justify，说下坡马也很难跑之类的，其实都是给自己找回点面子啦，下坡马肯定是比平地或rolling快的，特别是隧道马这种不是很陡的，我觉得基本上不用做特别的下坡训练，这个跟revel还是不通。
但是隧道马要练一下跑碎石路。我在训练隧道马的时候，都要专门去跑gravel的路面，我觉得会影响一点速度，毕竟没有一般的路面那种反弹力。
隧道马只是一个手段，并不能代表真正的实力，去波士顿，就马上显露出来了，那一年我波士顿跑了3：52，哈哈。另外，下坡马可能提高几分钟，但是也不是magic，让你突然大幅度提高。平时该练的还是得练。
Cascade express共享另外一个赛道
1. 均匀下坡，几乎没有什么爬升。爬升只有区区76尺，令人发指啊；
2. 坡度不太大，不会引起黑脚趾。不会引起大腿崩溃。没练过下坡也能跑好。
3. 坡度又不小，让你快速飞下2116尺。
4. 海拔不高，不像Revel系列那些有高反。
5. 起点不冷，不像Revel系列那些上面有冰雪，等的时候冻死，跑的时候会有黑冰滑倒。
6. 坡形好，一直到终点，还在下坡，不会绝望。腿不用提就冲线了。
7. 缺点，路面以碎石为多。如果平时跑惯了，也不算什么事。
technical.
for that surface。
Vaporfly 鞋底有点太高了。
1. 也有碳板；2。鞋底更结实；3。lower stack稳定性更好
Ultrafly 是为越野设计的，抓地力，防护性，耐久性，在隧道马都用不到。这个些是越野速度，完全不是BQ速度。不一样的设计目的。