我不会贴图所以给的数据不全[大哭]每次问完才发现还有忘记问了我和桉娅说的差不多，一直都是蛮干，easy run 不easy,hard run 无法hard，都是花花说的垃圾跑，跑完一天都完了，啥事都干不了。以前都是空腹跑步，尽快跑完回家上班，压根不看心率，不懂zone，也不知道要补充蛋白粉 。我用的是手表G265才一年。最近一年在坛里学到很多，发现跑步是个技术活，力量训练，科学营养，跑完拉升恢复都是跑步的一部分，时间一长发现困难太大，差距很大，跑步的热情在下降，速度也在下降，尽管去年10月份首后一直坚持力量训练和每周50麦的跑量。
跑步一年半了，心率一直居高不下，平均150以上。大部分时间在zone 4, 今天早上跑了十麦，3麦tempo, 后面5麦爬坡去了，90% zone 5, 10% zone 4. 我应该怎么办？问题出在哪里？谢谢
没有人能够在 Z5 保持 10 分钟以上. 如果在某个 Z 超过 10 分钟, 这个 Z 肯定不是 X5.
还有就是楼下讨论zone2/3, 今天早上一起跑3麦tempo女生 @6.98,男生@ 7.92 avg heart rate 都在128, 他们都跟我差不多年纪。我记得跑步机大哥6.90 配速20麦avg heart rate 好像也是128
别人的基础，天分，功夫，你并不看得到，跑步机的功力不是你能够想象的。trust me。
如果心率太高，就跑慢一点，这里跑步最厉害的芳芳，easy run都是11分的pace，但是她波马可以跑很快
看了下我自己的，骑车的，有很多坡，zone 5占30%，我觉得我很努力了。
跑的慢跑多了， 同样的心率可以跑的配速会自然上去。厚积薄发的过程。
而且10迈啊，有5迈爬坡，怎么也要1.5小时吧。这么长时间zone5，不知道她要多长时间恢复，去跑下一个跑步
我不知道你能做到多少，我反正是差很多。我随便查了下最近的，一次是zone 5达到30%，另一次是zone 4 39%（但zone 5只有6%了）。
我不会贴图所以给的数据不全[大哭]每次问完才发现还有忘记问了我和桉娅说的差不多，一直都是蛮干，easy run 不easy,hard run 无法hard，都是花花说的垃圾跑，跑完一天都完了，啥事都干不了。以前都是空腹跑步，尽快跑完回家上班，压根不看心率，不懂zone，也不知道要补充蛋白粉 。我用的是手表G265才一年。最近一年在坛里学到很多，发现跑步是个技术活，力量训练，科学营养，跑完拉升恢复都是跑步的一部分，时间一长发现困难太大，差距很大，跑步的热情在下降，速度也在下降，尽管去年10月份首后一直坚持力量训练和每周50麦的跑量。
我觉得对你的年龄而言，这样的跑步太激进了。里程数很多，心率很高，你的身体根本没有时间恢复。跑步或者任何运动，提高的时候，其实都是在恢复的时候。你这样时间长了要么受伤，要么厌跑。
你每周至少一半以上的时间应该是easy run。我看你写得schedule，基本上没有easy的时候，如果安排不过来，就应该取消周六的group run。我其实不赞成group run。每个人都有自己的pace，训练计划，除非人家迁就你，否则就是你迁就人家，就容易改变你的训练计划。得不偿失。练习跑步，其实也是在练习和自己独处。