第一场是两周前的波马。这是我第三次波马。以前我不打算再跑波马了，因为世界上有那么多马拉松要跑。波马的名额可以让给其他新人。所以这次开始我没在这里说，有点不好意思啊。这次跑的目的，其实是个私兔。我的一个徒弟，刚过三十的小妹，跑得非常不错。首波马就BQ了20分钟多，我是陪她。她是我们跑团的，所以我也可以说是她的私教。我们跑团是收费的，当然不是我收费，是跑团收费。我是跑团资深Group leader，不用交团费和训练费，但做GL也没有工资。也不知道怎么就从马拉松小白变成了Senior，没几年啊。Anyway 这个小女生是跟定我了。就破例陪她再跑一次波马。
我的这个波马没太多准备，我的训练计划依然是我的超马，所以都是练爬大坡啥的。波马不做要求，只是陪小妹。我也没有多余的时间。波马是周一，我就只安排了一天假，周六飞去，到那儿已经人去楼空，拿Bib的大厅里没人排队，稀稀拉拉几个人就拿了Bibs，买了几个车贴，一个背包，她还买了很多小东西，毕竟是她处女波，还买了给耳机，镶上了她的名字，搔耳弄姿拍了几张照片。出来走到终点，人已经不多，也没有遇到任何朋友。被我“押到”旅馆睡觉。想起我的首波马，也是和我的教练这么做的。比赛日春光明媚，我们一直很愉快。没准备在波马PB，最后的成绩比我的首波马还慢了2分16秒。完赛后就直接去机场，坐5点多的飞机回了。
回来后第一个周六（也就是花花跑伦敦那天的早上）继续群跑，我跑了个半马，还加了个大上坡，因为再过一周就是我自己的超马。
我对去年那次DNF心有戚戚也，今年好好练，从冬天训练到波马。找了个很小，也很“容易”的超马。目的就是完赛，体验一下，不管怎么样，弄完。所以也没有太大压力。还很愉快地找了一些音乐，心里想象着各种细节，美丽的景色，美丽的心情，想象着最后的冲刺，快到终点时一定要整理一下头发，衣服。最后冲线时要有个美丽的跑姿，留下倩影。。。。
但，超马就是超马。Anything can, and will happen!
一点也不浪漫。狼狈不堪，龇牙咧嘴，蓬头垢面，人不人鬼不鬼，这才是超马常态。
这次我是体验赛事，所以完全Solo，没有Crew，也没有Pacer。能做的，就是Drop自己的包，里面有一个保温杯的热粥，24个胶，三罐八宝粥，可乐（我习惯），小包榨菜，水袋，运动饮料，两套头灯，备用电池，衣服鞋袜，药品，急救包，等等等等。我的打算，最先吃掉热粥，那个放到第三天会馊掉。然后吃八宝粥，最后靠胶。每次出站带着硬食，面包，Bagel，馒头。还有Bars，小袋坚果，Jelly糖果。
有了上次退赛的体验，这期的训练集中加强上坡。姚妙、格格和小向是我的楷模，她们都是上坡非常强。而且，根据每个赛段的关门时间，我掐好配速，留出足够的缓冲时间，然后就不猛冲了，稳稳前进。到了补给站，先找我的包，该吃就吃，吃完上厕所，带上干粮和水，利索上路。所以整个白天基本正常。哪怕下午的热，也没怎么难受。坚决避免上次“前面猛后面崩”的事情再发生。
情况发生改变，是我第一次摔跤。大概是夜里10点多，大下坡。不知道怎么脚底一滑，就坐地上了，还向前冲了一段。想用手撑住，后来右手掌出血了。那是一条两边都是灌木的土路，中间被雨水冲出了一条沟，变成了V行的路，路的两边高中间低，后面高，前面低，是双向坡。问题是那一段很多滚动的小碎石。要是白天可以冲下去，看得清楚，但是夜里就看不清了。头灯的晃动，每一步都要找下脚点，而且很陡，刹不住，冲了好几米。就这么某一瞬间就“屁降”了。摸了摸，屁股还在裤子里面，没有破，没有走光，只是些泥灰。
这么一下，让我紧张了起来，下面几英里的速度就突然慢了很多。这个时候，我还没有到100K，盘算着，明天中午能不能完赛？最害怕的是，下面怎么办，如果要以这个慢的速度，那我的时间余量是不多的。心里有点慌。后来我在想，是摔跤导致我下面速度慢了，还是因为人体的状态不好了，导致了摔跤？我想可能还是后者。倒置因果。大概是这是平时睡觉的时间，人体处于麻木状态了。其实刚入夜的几个小时因为凉快还快了一些，很兴奋，直到这里。
第二跤，是3点多钟，最困的时候。其实是很稳定的阶段，早已经适应“锦衣夜行”状态。一切都很安静，只有自己的脚步和前方跑者偶尔闪烁的头灯。我知道我没有跑错路，不禁加快了步伐。没有任何征兆，突然就天地旋转，像是被人狠狠地在胸前打了一闷棍，然后我就发现我趴在地上了。脑袋嗡的一阵。。。然后发现一切还是那么宁静。帽子和头灯摔下来了，还亮着。我夜里帽子是前后反着戴的，可以放头灯。慢慢抬起头，下巴上有沙子，用手抹了一下，湿了，是血。试着动动腿脚，能动。歇了十几秒，爬起来，左膝盖出血较多。站起啦，慢慢走几步，还好，没啥伤筋动骨的。窃喜。
但血一直流，我从背包里拿出最大号的创可贴，两个，还是不能覆盖，再加一个。边缘还有些擦伤，黏上创可贴可能会沾上，就把刚才撕下的蜡纸找了一片，按在那儿。没有带纱布，但我有一个万用布条，可以用来当围巾，扎头发，擦汗，现在用来绑腿。
树根！满地的树根，某一条没看见。脚没抬高，绊着了。其实，腿大概也累了，累了就不容易抬高，有点拖着跑了。这种平地摔跤，好像很典型，都是会砸到下巴。人体快速运动，突然脚下被刹车了，然后就以脚为圆心，人体为半径，往前画了个1/4个圆。脑袋就在圆周上，半径最大，砸得最狠。而眼睛本能地往上往前看，下巴就着地了。b姐也猜到，我这是“平扑”了。（别问她是怎么知道的。）
又是摔蒙了。慢慢到了下一个补给站，有纱布，重新包扎一下膝盖。其实已经不大流血了。看了离关门时间还久，就和补给站里打个招呼，我坐在椅子上睡了几分钟，醒来不知身在何处。不过不到十分钟。继续前进，缓缓离站，逐步加速，人也慢慢清醒。
有点像以前的火车，慢慢离开车站，逐步加速，加速，直到东方渐白。
有事，先写到这儿，待续。。。
超马跑的是意志力
我有关门时间，他们都知道的。
这么睡一下以后，效果特别好。直到天亮都再也不困了。
找原因，总结经验。你这情况把我吓着了。昨天看了阿唐的帖子，300迈比赛为了止疼，最后6小时吃了20多颗布洛芬，也是不可思议，顽强拼搏。
超马很危险，且行且珍惜。
........
为了理想我宁愿忍受寂寞， 饮尽那份孤独
抖落异地的尘土， 踏上遥远的路途
..........
何止是抖落尘土呀，还要擦干鲜血，也许还有眼泪；路途何止遥远，还要爬山涉水，越过沟沟坎坎....... 太鼓舞人心， 太让人佩服！从此人生没有过不去的沟沟坎坎！
我上次在大峡谷徒步，走到后来感觉腾云驾雾，走路都不稳，只好坐下来睡一会。真不知道跑超马的人怎么可以坚持下来。
超过最高安全剂量一倍。这是在走钢丝了。
可以理解，但要反对。
原来你也是波马地下党
这样吃布洛芬，真可能出大问题。
第一场是两周前的波马。这是我第三次波马。以前我不打算再跑波马了，因为世界上有那么多马拉松要跑。波马的名额可以让给其他新人。所以这次开始我没在这里说，有点不好意思啊。这次跑的目的，其实是个私兔。我的一个徒弟，刚过三十的小妹，跑得非常不错。首波马就BQ了20分钟多，我是陪她。她是我们跑团的，所以我也可以说是她的私教。我们跑团是收费的，当然不是我收费，是跑团收费。我是跑团资深Group leader，不用交团费和训练费，但做GL也没有工资。也不知道怎么就从马拉松小白变成了Senior，没几年啊。Anyway 这个小女生是跟定我了。就破例陪她再跑一次波马。
我的这个波马没太多准备，我的训练计划依然是我的超马，所以都是练爬大坡啥的。波马不做要求，只是陪小妹。我也没有多余的时间。波马是周一，我就只安排了一天假，周六飞去，到那儿已经人去楼空，拿Bib的大厅里没人排队，稀稀拉拉几个人就拿了Bibs，买了几个车贴，一个背包，她还买了很多小东西，毕竟是她处女波，还买了给耳机，镶上了她的名字，搔耳弄姿拍了几张照片。出来走到终点，人已经不多，也没有遇到任何朋友。被我“押到”旅馆睡觉。想起我的首波马，也是和我的教练这么做的。比赛日春光明媚，我们一直很愉快。没准备在波马PB，最后的成绩比我的首波马还慢了2分16秒。完赛后就直接去机场，坐5点多的飞机回了。
回来后第一个周六（也就是花花跑伦敦那天的早上）继续群跑，我跑了个半马，还加了个大上坡，因为再过一周就是我自己的超马。
我对去年那次DNF心有戚戚也，今年好好练，从冬天训练到波马。找了个很小，也很“容易”的超马。目的就是完赛，体验一下，不管怎么样，弄完。所以也没有太大压力。还很愉快地找了一些音乐，心里想象着各种细节，美丽的景色，美丽的心情，想象着最后的冲刺，快到终点时一定要整理一下头发，衣服。最后冲线时要有个美丽的跑姿，留下倩影。。。。
但，超马就是超马。Anything can, and will happen!
一点也不浪漫。狼狈不堪，龇牙咧嘴，蓬头垢面，人不人鬼不鬼，这才是超马常态。
这次我是体验赛事，所以完全Solo，没有Crew，也没有Pacer。能做的，就是Drop自己的包，里面有一个保温杯的热粥，24个胶，三罐八宝粥，可乐（我习惯），小包榨菜，水袋，运动饮料，两套头灯，备用电池，衣服鞋袜，药品，急救包，等等等等。我的打算，最先吃掉热粥，那个放到第三天会馊掉。然后吃八宝粥，最后靠胶。每次出站带着硬食，面包，Bagel，馒头。还有Bars，小袋坚果，Jelly糖果。
有了上次退赛的体验，这期的训练集中加强上坡。姚妙、格格和小向是我的楷模，她们都是上坡非常强。而且，根据每个赛段的关门时间，我掐好配速，留出足够的缓冲时间，然后就不猛冲了，稳稳前进。到了补给站，先找我的包，该吃就吃，吃完上厕所，带上干粮和水，利索上路。所以整个白天基本正常。哪怕下午的热，也没怎么难受。坚决避免上次“前面猛后面崩”的事情再发生。
情况发生改变，是我第一次摔跤。大概是夜里10点多，大下坡。不知道怎么脚底一滑，就坐地上了，还向前冲了一段。想用手撑住，后来右手掌出血了。那是一条两边都是灌木的土路，中间被雨水冲出了一条沟，变成了V行的路，路的两边高中间低，后面高，前面低，是双向坡。问题是那一段很多滚动的小碎石。要是白天可以冲下去，看得清楚，但是夜里就看不清了。头灯的晃动，每一步都要找下脚点，而且很陡，刹不住，冲了好几米。就这么某一瞬间就“屁降”了。摸了摸，屁股还在裤子里面，没有破，没有走光，只是些泥灰。
这么一下，让我紧张了起来，下面几英里的速度就突然慢了很多。这个时候，我还没有到100K，盘算着，明天中午能不能完赛？最害怕的是，下面怎么办，如果要以这个慢的速度，那我的时间余量是不多的。心里有点慌。后来我在想，是摔跤导致我下面速度慢了，还是因为人体的状态不好了，导致了摔跤？我想可能还是后者。倒置因果。大概是这是平时睡觉的时间，人体处于麻木状态了。其实刚入夜的几个小时因为凉快还快了一些，很兴奋，直到这里。
第二跤，是3点多钟，最困的时候。其实是很稳定的阶段，早已经适应“锦衣夜行”状态。一切都很安静，只有自己的脚步和前方跑者偶尔闪烁的头灯。我知道我没有跑错路，不禁加快了步伐。没有任何征兆，突然就天地旋转，像是被人狠狠地在胸前打了一闷棍，然后我就发现我趴在地上了。脑袋嗡的一阵。。。然后发现一切还是那么宁静。帽子和头灯摔下来了，还亮着。我夜里帽子是前后反着戴的，可以放头灯。慢慢抬起头，下巴上有沙子，用手抹了一下，湿了，是血。试着动动腿脚，能动。歇了十几秒，爬起来，左膝盖出血较多。站起啦，慢慢走几步，还好，没啥伤筋动骨的。窃喜。
但血一直流，我从背包里拿出最大号的创可贴，两个，还是不能覆盖，再加一个。边缘还有些擦伤，黏上创可贴可能会沾上，就把刚才撕下的蜡纸找了一片，按在那儿。没有带纱布，但我有一个万用布条，可以用来当围巾，扎头发，擦汗，现在用来绑腿。
树根！满地的树根，某一条没看见。脚没抬高，绊着了。其实，腿大概也累了，累了就不容易抬高，有点拖着跑了。这种平地摔跤，好像很典型，都是会砸到下巴。人体快速运动，突然脚下被刹车了，然后就以脚为圆心，人体为半径，往前画了个1/4个圆。脑袋就在圆周上，半径最大，砸得最狠。而眼睛本能地往上往前看，下巴就着地了。b姐也猜到，我这是“平扑”了。（别问她是怎么知道的。）
又是摔蒙了。慢慢到了下一个补给站，有纱布，重新包扎一下膝盖。其实已经不大流血了。看了离关门时间还久，就和补给站里打个招呼，我坐在椅子上睡了几分钟，醒来不知身在何处。不过不到十分钟。继续前进，缓缓离站，逐步加速，人也慢慢清醒。
有点像以前的火车，慢慢离开车站，逐步加速，加速，直到东方渐白。
有事，先写到这儿，待续。。。
超马跑的是意志力
我有关门时间，他们都知道的。
这么睡一下以后，效果特别好。直到天亮都再也不困了。
找原因，总结经验。你这情况把我吓着了。昨天看了阿唐的帖子，300迈比赛为了止疼，最后6小时吃了20多颗布洛芬，也是不可思议，顽强拼搏。
超马很危险，且行且珍惜。
........
为了理想我宁愿忍受寂寞， 饮尽那份孤独
抖落异地的尘土， 踏上遥远的路途
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何止是抖落尘土呀，还要擦干鲜血，也许还有眼泪；路途何止遥远，还要爬山涉水，越过沟沟坎坎....... 太鼓舞人心， 太让人佩服！从此人生没有过不去的沟沟坎坎！
我上次在大峡谷徒步，走到后来感觉腾云驾雾，走路都不稳，只好坐下来睡一会。真不知道跑超马的人怎么可以坚持下来。
超过最高安全剂量一倍。这是在走钢丝了。
可以理解，但要反对。
原来你也是波马地下党
这样吃布洛芬，真可能出大问题。