最近的感悟：
邻居很温柔的中国女生45岁不幸食道癌去世。 2022年发现，但其实症状2020年就有了。可是NHS就是按照胃病治的，疫情期间看病也不容易，一直拖到2022年只能吃流食才去检查发现癌症, 肯定是耽误了。
跑团组织Sunday long run 的61岁大爷几个月前查处喉癌，治疗比较及时，希望没什么大问题。但是人很消瘦，还是继续跑步，就是减量了。好在大爷是消防员，50岁就可以退休，也算享了10年福。但没了大爷，现在的问题是没人带我跑Sunday 10 mile run，正经的大部队都太快了，没人愿意陪着我，让我更意识到了大爷的好和无私。只能被迫降级到10公里social run group.
公司部门的最大领导55岁已经修了2个月病假。不知道什么病，但肯定是大病，因为她从来不休病假。她下面的Directors马上开始上蹿下跳，争着取而代之。少数族裔的女生能做到MD （Managing Director)是很不容易的。很拼，基本天天早上7点到晚上9点工作。她曾经和我说过喜欢游泳，但是平常没时间，只能周末游游。我就心说与其早上7点就开工作会议，不如7点去游泳。大多数白领工作，例如我部门的工作，80%对人类进步，经济发展没有任何用处。字斟句酌的report就是在一大坨屎上雕花，who cares.
所以同学们，有什么理想和欲望趁早干，不要等着退休.你永远不知道癌症和退休哪个先到。 花开堪折直须折，莫待无花空折枝。
我是狗揽八泡屎，每周的安排基本相同，举铁3-4次，跑团2次，泳团2-3次，什么都喜欢，就都干。感恩有打酱油的工作，只需要去办公室两天，都可以兼顾。每周计划能完成80%就很不错。以前会觉得累，经过半年适应，现在已经不觉得累了。每天起床浑身不疼，而且resting heart rate 回到50，说明身体恢复的不错。
本周运动是一年以来最多的，Garmin intensity minutes 1580。 本周累计跑步42公里，骑车38公里，游泳5.5公里，举铁3小时。为了备战7月3日的JP morgan corporate challenge 5.6k run, 最近跟了Garmin coach Greg 5k training program with goal 22mins,。休闲健身从来不比赛，但是每年被同事夹持必须跑这个。 我觉得跟个running program还是挺麻烦的，有时候就得一天两练，要不然还得被手表教训。所以我觉得跑马都很难兼顾力量训练和游泳（我是说大重量，不是中小重量就是为了跑步搞搞conditioning），除非像花班一样非常自律而且有条件可以早上跑步，晚上举铁。去年跑JP run, 5公里的记录是23:23， 所以今年5公里22分钟还是很难实现的。目前race pace 我两公里都跑不了，就寄希望于比赛的时候气氛加持了，哈哈
加了跑步就更要多吃，3-4顿和snack
鸡汤煮这种很短的意大利面很好吃。土豆沙拉我的国际胃也爱吃
N宝杂粮豆饭是基本款
褥公司食堂羊毛，double cheese burger 很好吃
且早上没太大胃口，吃不下一坨三文鱼。建议大家看看 Dr Chris van Tulleken on UPF (ultra processed food)
真的有些人上身大扇面，下面小细腿，很不好看
最近的感悟：
邻居很温柔的中国女生45岁不幸食道癌去世。 2022年发现，但其实症状2020年就有了。可是NHS就是按照胃病治的，疫情期间看病也不容易，一直拖到2022年只能吃流食才去检查发现癌症, 肯定是耽误了。
跑团组织Sunday long run 的61岁大爷几个月前查处喉癌，治疗比较及时，希望没什么大问题。但是人很消瘦，还是继续跑步，就是减量了。好在大爷是消防员，50岁就可以退休，也算享了10年福。但没了大爷，现在的问题是没人带我跑Sunday 10 mile run，正经的大部队都太快了，没人愿意陪着我，让我更意识到了大爷的好和无私。只能被迫降级到10公里social run group.
公司部门的最大领导55岁已经修了2个月病假。不知道什么病，但肯定是大病，因为她从来不休病假。她下面的Directors马上开始上蹿下跳，争着取而代之。少数族裔的女生能做到MD （Managing Director)是很不容易的。很拼，基本天天早上7点到晚上9点工作。她曾经和我说过喜欢游泳，但是平常没时间，只能周末游游。我就心说与其早上7点就开工作会议，不如7点去游泳。大多数白领工作，例如我部门的工作，80%对人类进步，经济发展没有任何用处。字斟句酌的report就是在一大坨屎上雕花，who cares.
所以同学们，有什么理想和欲望趁早干，不要等着退休.你永远不知道癌症和退休哪个先到。 花开堪折直须折，莫待无花空折枝。
我是狗揽八泡屎，每周的安排基本相同，举铁3-4次，跑团2次，泳团2-3次，什么都喜欢，就都干。感恩有打酱油的工作，只需要去办公室两天，都可以兼顾。每周计划能完成80%就很不错。以前会觉得累，经过半年适应，现在已经不觉得累了。每天起床浑身不疼，而且resting heart rate 回到50，说明身体恢复的不错。
本周运动是一年以来最多的，Garmin intensity minutes 1580。 本周累计跑步42公里，骑车38公里，游泳5.5公里，举铁3小时。为了备战7月3日的JP morgan corporate challenge 5.6k run, 最近跟了Garmin coach Greg 5k training program with goal 22mins,。休闲健身从来不比赛，但是每年被同事夹持必须跑这个。 我觉得跟个running program还是挺麻烦的，有时候就得一天两练，要不然还得被手表教训。所以我觉得跑马都很难兼顾力量训练和游泳（我是说大重量，不是中小重量就是为了跑步搞搞conditioning），除非像花班一样非常自律而且有条件可以早上跑步，晚上举铁。去年跑JP run, 5公里的记录是23:23， 所以今年5公里22分钟还是很难实现的。目前race pace 我两公里都跑不了，就寄希望于比赛的时候气氛加持了，哈哈
加了跑步就更要多吃，3-4顿和snack
鸡汤煮这种很短的意大利面很好吃。土豆沙拉我的国际胃也爱吃
N宝杂粮豆饭是基本款
褥公司食堂羊毛，double cheese burger 很好吃
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真的有些人上身大扇面，下面小细腿，很不好看