不好意思作业交晚了，实在是太忙。周一当天从波士顿回到家已经第二天凌晨一点了，睡了4个小时就去上班了 （公司没法上文学城），下班后coach孩子track and field, 然后带孩子看医生。。。接下来几天都是忙，昨天也是track meet忙到2点，然后host朋友的birthday party; 今天早上陪朋友爬山，现在刚刚才有一点时间，赶紧见缝插针把作业交了，讲一下我的首波马的备赛，比赛过程和心得来回报我们坛吧！
1. 备赛
坛里大部分朋友都知道我去年大熊半马之后没有休息想赶紧为women's marathon做准备，结果感冒了也没有休息，总没有给自己机会恢复，最终得了肺炎。我得的不是walking pneumonia, 而是挺严重的，有两周时间都感觉生不如死，四周后才重见light, 8周后才基本上不再有过敏症状。所以我真正的训练是2月初才开始的。教练说你再不训练就有点来不及了，我说好吧，那就开始吧，不过因为我肺要真正全部恢复要6个月，也就是波马后，所以就不定什么太难的目标，欢乐跑好了。教练说先训练一下再说吧！
因为时间短，所以其实我的训练计划没有给我很多时间Pick up, 很快就上速度了。一开始感觉好难，因为Vo2max 啥的全都一夜打回解放前了，所以我根本提不上来速度，耐力也不行。当时真的是觉得差不多前功尽弃了，就一点点再从头开始吧！波马能顺利跑下来就行，连PR都不想啦！
也就是还有三四周就要比赛了，我终于开始感觉恢复的差不多了，可以提速了，也跑了几个还可以的long run. 这个时候开始有PR的想法。但是因为我实在没啥经验，只跑过一个全马，对波马赛道完全不熟，只听说过伤心破。赛前几个视频都在讲前面要慢跑，不然后面伤心坡会很伤心啥的，然后就开始紧张，不知道该怎么跑。如果一开始下坡都不能跑快，上坡又跑不快，最后几迈指望不上跑快（能不感觉到生不如死就行了），那咋办呢？如果想跑时间就没法enjoy赛道。波跑马我很想enjoy赛道，咋办？
2. 比赛
睡前一晚翻来覆去没睡好，直到比赛当天早上终于make peace with myself: enjoy the course! 波马我肯定不会只跑这一次，有的是机会跑时间。第一次对赛道不熟，准备的又很仓促，还是enjoy the course吧！最后有劲儿冲就冲一把，不过一定要把力气留到最后。因为首马我最后是撞墙了的，最后几迈跑的很痛苦，我不想再有那样的经历，我希望可以enjoy整个过程。我想试一试是不是一开始保留体力，到最后真的还会有力气冲，是不是整个比赛过程都可以是愉悦的。
一旦做了这个决定我就不再纠结了。我知道一开始要稳住，不是用速度来判断，而是用体感。就是一开始自然地跑，不要使劲用力，用轻轻松松可以跑到的最快的速度来跑。这是前5迈。之后10迈尽量跑自己的马速，但是也要时刻留意不让自己太累，留意心率。过了伤心坡的大下坡也不要急着冲，防止抽筋儿。
我基本上就是按上面的计划按部就班地进行的。一开始想冲也冲不了的，人太多。要超人就要zigzag, 所以我也不想冲太厉害，但是也是超了很多人的。我同时也被crowd震撼，积极互动，跟很多小孩子high five， 前5迈都是乐在其中。然后就开始稳住速度跑。这里要提一下，我赛前试了两次茅台胶，觉得还可以，又因为茅台胶名声在外，所以比赛我带的全是茅台胶。我不知道的是茅台胶我吃一个两个没事儿，多了胃就不适应。因为教练让我每三迈一个胶，所以到第9迈时我已经吃下了第四个（赛前还吃了一个），胃里突然不舒服，开始有想呕吐的感觉。以前吃GU和胡麻从来没有这个问题，就算我连吃几个也没事儿。我开始害怕了，开始拼命从水战拿清水往下压，总算没有吐，但是接下来16迈多我就吃了不到两个胶，我每次就吃一小口，不过也许因为加碳加的好，到最后都没有撞墙，最后两迈越跑越有劲儿，到最后还冲刺了一把！不仅PR, 还破了3:30 - 布班，你给我任务（你可能都忘了）我可以跟你交差啦！
3.心得和花絮
3.1 我很开心我没有一开始就太拼命。虽然我可能可以跑更好的时间，但是我就不会有这么愉快的经历。
3.2 第一次波马我觉得enjoy the course很重要。因为我没有太专注跑成绩，我可以更好地留意人群，留意到很多很好玩儿的有些甚至是很感动的东西。
3.3 伤心坡前一个小女孩儿给了我一个popsicle - 太感动啦！！好想可以再见到她跟她说声谢谢。我的官方照片里有一张我拿着popsicle的照片 - 很珍贵的瞬间！
3.4 我以前很怕在水站拿水喝，因为呛着了两次非常难受。这次因为人多，老被人因为拿水挡着我跑不动，干脆自己也拿水，反正到水站速度要降下来。于是我逢水站就一定要拿水。主要拿清水先喝一口然后浇身上（虽然气温不是太高，但是大太阳还是感觉热）。我自己带的是电解质水。其实可以不用带，我差不多学会在水站喝水了。
3.5 比赛时不要试新的东西 - LOL！这个谁都知道但是我还是犯了错误，明知道自己以前用茅台胶有过不好的经历，实在不应该只带茅台胶的。
3.6 我带了9个160茅台胶，一个flipbelt小水壶，一个放在前面腰上的软水瓶（弄的照片里裤腰都倾斜了），盐片和抗抽筋片（这俩都没用上），还有手机。对了耳机戴上了但是没有听成音乐，一开始以为是因为周围声音大，其实我根本就没点击play（可能点击了两次？）。
3.7 加碳 - 重要的事情留在最后 - 好开心跟花花，喵儿爸，偷闲姐 和痛哥一起加碳！谢谢花班请吃面，谢谢喵儿爸请吃冰淇淋！痛哥因为“感冒”没能请吃面，我一边同情他，一边想着：谁让你随便扔烟雾弹呢！明明你没事儿，非得扔个烟雾弹，花班为了保护大多数群众，只好安排我们大街上见了
好吧！上两张照片吧！
下次一定跑进3:12！
伦敦马了！恢复奇快！
明年波马见！
可是累的不行还是跑不快。一直坚持着终于把速度提上来了。现在不像以前那么焦躁了，心态好了不少，也是在跟坛里的朋友们不断学习
不好意思作业交晚了，实在是太忙。周一当天从波士顿回到家已经第二天凌晨一点了，睡了4个小时就去上班了 （公司没法上文学城），下班后coach孩子track and field, 然后带孩子看医生。。。接下来几天都是忙，昨天也是track meet忙到2点，然后host朋友的birthday party; 今天早上陪朋友爬山，现在刚刚才有一点时间，赶紧见缝插针把作业交了，讲一下我的首波马的备赛，比赛过程和心得来回报我们坛吧！
1. 备赛
坛里大部分朋友都知道我去年大熊半马之后没有休息想赶紧为women's marathon做准备，结果感冒了也没有休息，总没有给自己机会恢复，最终得了肺炎。我得的不是walking pneumonia, 而是挺严重的，有两周时间都感觉生不如死，四周后才重见light, 8周后才基本上不再有过敏症状。所以我真正的训练是2月初才开始的。教练说你再不训练就有点来不及了，我说好吧，那就开始吧，不过因为我肺要真正全部恢复要6个月，也就是波马后，所以就不定什么太难的目标，欢乐跑好了。教练说先训练一下再说吧！
因为时间短，所以其实我的训练计划没有给我很多时间Pick up, 很快就上速度了。一开始感觉好难，因为Vo2max 啥的全都一夜打回解放前了，所以我根本提不上来速度，耐力也不行。当时真的是觉得差不多前功尽弃了，就一点点再从头开始吧！波马能顺利跑下来就行，连PR都不想啦！
也就是还有三四周就要比赛了，我终于开始感觉恢复的差不多了，可以提速了，也跑了几个还可以的long run. 这个时候开始有PR的想法。但是因为我实在没啥经验，只跑过一个全马，对波马赛道完全不熟，只听说过伤心破。赛前几个视频都在讲前面要慢跑，不然后面伤心坡会很伤心啥的，然后就开始紧张，不知道该怎么跑。如果一开始下坡都不能跑快，上坡又跑不快，最后几迈指望不上跑快（能不感觉到生不如死就行了），那咋办呢？如果想跑时间就没法enjoy赛道。波跑马我很想enjoy赛道，咋办？
2. 比赛
睡前一晚翻来覆去没睡好，直到比赛当天早上终于make peace with myself: enjoy the course! 波马我肯定不会只跑这一次，有的是机会跑时间。第一次对赛道不熟，准备的又很仓促，还是enjoy the course吧！最后有劲儿冲就冲一把，不过一定要把力气留到最后。因为首马我最后是撞墙了的，最后几迈跑的很痛苦，我不想再有那样的经历，我希望可以enjoy整个过程。我想试一试是不是一开始保留体力，到最后真的还会有力气冲，是不是整个比赛过程都可以是愉悦的。
一旦做了这个决定我就不再纠结了。我知道一开始要稳住，不是用速度来判断，而是用体感。就是一开始自然地跑，不要使劲用力，用轻轻松松可以跑到的最快的速度来跑。这是前5迈。之后10迈尽量跑自己的马速，但是也要时刻留意不让自己太累，留意心率。过了伤心坡的大下坡也不要急着冲，防止抽筋儿。
我基本上就是按上面的计划按部就班地进行的。一开始想冲也冲不了的，人太多。要超人就要zigzag, 所以我也不想冲太厉害，但是也是超了很多人的。我同时也被crowd震撼，积极互动，跟很多小孩子high five， 前5迈都是乐在其中。然后就开始稳住速度跑。这里要提一下，我赛前试了两次茅台胶，觉得还可以，又因为茅台胶名声在外，所以比赛我带的全是茅台胶。我不知道的是茅台胶我吃一个两个没事儿，多了胃就不适应。因为教练让我每三迈一个胶，所以到第9迈时我已经吃下了第四个（赛前还吃了一个），胃里突然不舒服，开始有想呕吐的感觉。以前吃GU和胡麻从来没有这个问题，就算我连吃几个也没事儿。我开始害怕了，开始拼命从水战拿清水往下压，总算没有吐，但是接下来16迈多我就吃了不到两个胶，我每次就吃一小口，不过也许因为加碳加的好，到最后都没有撞墙，最后两迈越跑越有劲儿，到最后还冲刺了一把！不仅PR, 还破了3:30 - 布班，你给我任务（你可能都忘了）我可以跟你交差啦！
3.心得和花絮
3.1 我很开心我没有一开始就太拼命。虽然我可能可以跑更好的时间，但是我就不会有这么愉快的经历。
3.2 第一次波马我觉得enjoy the course很重要。因为我没有太专注跑成绩，我可以更好地留意人群，留意到很多很好玩儿的有些甚至是很感动的东西。
3.3 伤心坡前一个小女孩儿给了我一个popsicle - 太感动啦！！好想可以再见到她跟她说声谢谢。我的官方照片里有一张我拿着popsicle的照片 - 很珍贵的瞬间！
3.4 我以前很怕在水站拿水喝，因为呛着了两次非常难受。这次因为人多，老被人因为拿水挡着我跑不动，干脆自己也拿水，反正到水站速度要降下来。于是我逢水站就一定要拿水。主要拿清水先喝一口然后浇身上（虽然气温不是太高，但是大太阳还是感觉热）。我自己带的是电解质水。其实可以不用带，我差不多学会在水站喝水了。
3.5 比赛时不要试新的东西 - LOL！这个谁都知道但是我还是犯了错误，明知道自己以前用茅台胶有过不好的经历，实在不应该只带茅台胶的。
3.6 我带了9个160茅台胶，一个flipbelt小水壶，一个放在前面腰上的软水瓶（弄的照片里裤腰都倾斜了），盐片和抗抽筋片（这俩都没用上），还有手机。对了耳机戴上了但是没有听成音乐，一开始以为是因为周围声音大，其实我根本就没点击play（可能点击了两次？）。
3.7 加碳 - 重要的事情留在最后 - 好开心跟花花，喵儿爸，偷闲姐 和痛哥一起加碳！谢谢花班请吃面，谢谢喵儿爸请吃冰淇淋！痛哥因为“感冒”没能请吃面，我一边同情他，一边想着：谁让你随便扔烟雾弹呢！明明你没事儿，非得扔个烟雾弹，花班为了保护大多数群众，只好安排我们大街上见了
好吧！上两张照片吧！
下次一定跑进3:12！
伦敦马了！恢复奇快！
明年波马见！
可是累的不行还是跑不快。一直坚持着终于把速度提上来了。现在不像以前那么焦躁了，心态好了不少，也是在跟坛里的朋友们不断学习