跑完2023年的芝加哥马拉松以后，个人感觉成绩不错，就有朋友撺掇着我跑2025年的波士顿马拉松，说是做为自己60岁生日的礼物，这样在领导那儿也好得到批准，因为我家领导对于运动一点没兴趣，对我整天在外面跑马颇有微词。回去拿这个借口跟领导请示，好说歹说领导总算是同意了。
2024年我报了3个全马比赛，想着总有一个能有好的发挥，没想到前两个比赛都因为赛前染上流感或是covid（我也没测，反正也得过Covid了）不得不放弃了，在这之前只有过一次DNS，这一年就整了两个。还好第三个比赛顺利成行，成绩还不错，至少我自己很满意，BQ了刚刚超过10分钟。
去年9月份下一年的波马开始报名，我也顺利报上名，当时得知喵爸，落花，芳芳，偷闲也都要参加波马。
秋天的时候回国探亲，回来就又再次染病，休息了差不多两周，恢复运动不久又把calf拉伤，又休息了一周多。就这样一个冬天就快过去一半了。到了今年一月下旬，正式开始我的十二周波马训练。我这人比较懒散，懒得跟一个正式的计划，我的训练每周是这样的，周一到周四，根据自己时间的长短，有时候跑5迈，有时候跑个半马，抽一天（一般是周四）跑8-10迈的MP（马拉松配速），周五休息一天，周六一般跑6-8迈，周日上午跑一个20迈左右的long run，除了周四的MP，其他一概是easy run，我不搞速度训练，怕辛苦也怕受伤。每周的训练都是一样，花样多了我也记不住。
这个训练周期我完成的还不错，我自己很满意，没有受伤没有生病，除了有几次MP实在没有力气，偷工减料以外，其他的科目基本上都完成了，后面几周的long run我还特地找了有坡的线路练习爬坡。或许有的同学要说，除了MP其他都是easy run，完成也没啥值得骄傲的，话是这么说，可是我一个年过花甲的老人每周这么辛苦，我容易吗我？周末有几个朋友陪我一起跑long run，非常感谢他们的陪伴，让我的长跑训练不那么枯燥。
距离比赛的前几天，我觉得嗓子有点不舒服，鼻子也有些不通气，让我有些担心，那几天我听从朋友尤其是落花，芳芳，喵爸，b姐，偷闲的建议，猛喝水，狂吃VC，终于在周六上飞机之前，觉得好多了。到了波士顿以后，收到落花的禁令，怕我传播病毒，不许我参加聚会，看到这个消息，我一下子觉得天旋地转，人都要晕过去了，我盼了大半年，结果不让我参加聚会，这不是要我的老命吗？后来多亏喵爸芳芳又从中为我说情，铁面无私的落花终于答应让我在聚餐之后，在外面空旷的场地和大家见一面，才把我从悲痛欲绝中拉出来。见面的时候，大家也没有排斥我，虽说大家嘴上说离我远点，但是照相的时候大家依然靠得很近，分手的时候还相互hug。芳芳送给每个人一个小礼物，我觉得以后夏天训练肯定用得上，非常感谢芳芳。回去的路上落花给我分享很多力量训练和游泳的经验，让我受益匪浅。
比赛当天风和日丽，是个跑波马的绝佳好天气，我里三层外三层穿了好几件，乘坐shuttle bus来到起跑集合地点，离出发还有15分钟的时候，我去上了最后一次厕所，以免出现伦敦马中间上厕所耽误几分钟的事情，然后把外面两层衣服裤子扒掉（我真的穿了两层裤子），有志愿者收集旧衣服清洗以后捐给慈善机构，但是我还是戴着帽子，手套，和长袖套（我太怕冷了）。
我比赛前看了很多介绍波马赛道情况的视频和文字介绍，以及比赛策略分析和建议，所有人都建议前半程要悠着点跑，以保存体力爬16迈以后的四个大坡。所以比赛一开始我也尽量压住速度，不让自己太快，心率也处于一个比较低的水平，感觉还比较轻松。结果晃晃悠悠过了卫斯理的尖叫隧道以后，脑子里还闪现着刚才路旁年轻美女们的音容笑貌，随便瞜了一眼了手表，才发现坏了，前面跑得过于轻松了，距离比赛的目标配速所应该达到的时间慢了将近一分半左右，赶紧加快脚步，心率也提上来了，到了半马的时候，我发现还是比目标时间慢了将近1分钟，这就是说我至少后半程要跑同样的时间才有可能达到赛前目标，这咋可能吗？这是著名的波马赛道，过了16迈有四个连续的大坡，咋可能保持同样的配速吗，我一下子就觉得没希望了，既然A目标达不到，那就瞄准慢十分钟的B目标吧。过了16迈开始爬坡，第一个坡虽然长，但是坡度还比较缓，我配速减慢半分钟，爬上去没觉得特别吃力，第二第三个坡比较短，所以也顺利爬上去了，到了最后一个伤心坡，的确感到坡的威力了，配速一下掉了1分钟左右，心率也开始接近我的最大心率，已经看到有些人要么在走，要么开始停下来拉伸，那就是抽筋了，我当时的念头就是不能走不能走，我要跑上去。终于爬上著名的牛顿伤心坡，我开始松了一口气，后面就全是下坡了，虽然爬完坡没有觉得筋疲力尽，但是当时觉得完成A目标已经无望了，也就没有再push，就保持和前面几迈差不多的配速前行，照这个配速跑下去，完成B目标还是问题不大的。结果晃晃悠悠到25迈那个著名的CITGO的大牌子底下，还有一迈多一点的路程，我心说我就卖点力气吧，把所有的力气都拿出，把速度提上去，就这样穿过桥下的赛道，进入波士顿市中心，两边街道站满了为比赛加油助威的人群，我也热血沸腾，把吃奶的力气都拿出来了，最后一个左拐拐上Boylston大街，两边的呐喊助威声震耳欲聋，鱼哥鱼嫂为我们加油拍照我也没听到看到，我老眼昏花，也看不清终点的拱门，就随着人流向前滚动，我越跑越快，超过了一个两个三个四个五个人，冲过终点线，停下表一看，距离我的目标时间只过了几十秒，赛后才得知落花也是距离她的目标时间只差了几十秒，但是她已经跑了好几个马，而且下周还要跑伦敦，我可是这几个月以来专心准备波马来着。
比赛结束，我不断自责，恨不得抽自己几个耳光，我咋这么就放弃了，白白刻苦训练那么长时间，为啥没有按照计划执行？为什么不在爬坡以后加速？如果21迈以后每迈提高10秒，也就达成目标了，我关键时候太软弱了，没有push自己，也许push以后还是不能达标，但是至少我努力了，这样白白放弃太可惜了，我需要好好思过几个月。不过我已经打算这是我最后一次追求成绩的全马比赛了，年岁不饶人，以后也没这样的机会了，就让它成为一个小小的遗憾吧。
感谢大家的支持和鼓励，感谢落花，芳芳，喵爸，偷闲，b姐的分享，支持和鼓励，也感谢他们对我整天胡说八道的容忍，还特别感谢鱼哥特意赶到波士顿，和鱼嫂一起为我们鼓励支持加油助威
20迈，周中还是不是来个半马，你这量我遥不可及。太牛了
话说拼PR或拼成绩的比赛真是消耗的厉害，我觉得每年拼一场可以了
不像喵爸王天这种牛人，人家不练照样破三或者接近破三
平时训练不强迫自己，到了比赛的关键时候也就舍不得对自己狠了
痛哥扮猪吃老虎最在行了，这么幽默搞笑的痛哥，只干不说的好榜样！大大滴赞！
你到底跑了多少时间！
跑完2023年的芝加哥马拉松以后，个人感觉成绩不错，就有朋友撺掇着我跑2025年的波士顿马拉松，说是做为自己60岁生日的礼物，这样在领导那儿也好得到批准，因为我家领导对于运动一点没兴趣，对我整天在外面跑马颇有微词。回去拿这个借口跟领导请示，好说歹说领导总算是同意了。
2024年我报了3个全马比赛，想着总有一个能有好的发挥，没想到前两个比赛都因为赛前染上流感或是covid（我也没测，反正也得过Covid了）不得不放弃了，在这之前只有过一次DNS，这一年就整了两个。还好第三个比赛顺利成行，成绩还不错，至少我自己很满意，BQ了刚刚超过10分钟。
去年9月份下一年的波马开始报名，我也顺利报上名，当时得知喵爸，落花，芳芳，偷闲也都要参加波马。
秋天的时候回国探亲，回来就又再次染病，休息了差不多两周，恢复运动不久又把calf拉伤，又休息了一周多。就这样一个冬天就快过去一半了。到了今年一月下旬，正式开始我的十二周波马训练。我这人比较懒散，懒得跟一个正式的计划，我的训练每周是这样的，周一到周四，根据自己时间的长短，有时候跑5迈，有时候跑个半马，抽一天（一般是周四）跑8-10迈的MP（马拉松配速），周五休息一天，周六一般跑6-8迈，周日上午跑一个20迈左右的long run，除了周四的MP，其他一概是easy run，我不搞速度训练，怕辛苦也怕受伤。每周的训练都是一样，花样多了我也记不住。
这个训练周期我完成的还不错，我自己很满意，没有受伤没有生病，除了有几次MP实在没有力气，偷工减料以外，其他的科目基本上都完成了，后面几周的long run我还特地找了有坡的线路练习爬坡。或许有的同学要说，除了MP其他都是easy run，完成也没啥值得骄傲的，话是这么说，可是我一个年过花甲的老人每周这么辛苦，我容易吗我？周末有几个朋友陪我一起跑long run，非常感谢他们的陪伴，让我的长跑训练不那么枯燥。
距离比赛的前几天，我觉得嗓子有点不舒服，鼻子也有些不通气，让我有些担心，那几天我听从朋友尤其是落花，芳芳，喵爸，b姐，偷闲的建议，猛喝水，狂吃VC，终于在周六上飞机之前，觉得好多了。到了波士顿以后，收到落花的禁令，怕我传播病毒，不许我参加聚会，看到这个消息，我一下子觉得天旋地转，人都要晕过去了，我盼了大半年，结果不让我参加聚会，这不是要我的老命吗？后来多亏喵爸芳芳又从中为我说情，铁面无私的落花终于答应让我在聚餐之后，在外面空旷的场地和大家见一面，才把我从悲痛欲绝中拉出来。见面的时候，大家也没有排斥我，虽说大家嘴上说离我远点，但是照相的时候大家依然靠得很近，分手的时候还相互hug。芳芳送给每个人一个小礼物，我觉得以后夏天训练肯定用得上，非常感谢芳芳。回去的路上落花给我分享很多力量训练和游泳的经验，让我受益匪浅。
比赛当天风和日丽，是个跑波马的绝佳好天气，我里三层外三层穿了好几件，乘坐shuttle bus来到起跑集合地点，离出发还有15分钟的时候，我去上了最后一次厕所，以免出现伦敦马中间上厕所耽误几分钟的事情，然后把外面两层衣服裤子扒掉（我真的穿了两层裤子），有志愿者收集旧衣服清洗以后捐给慈善机构，但是我还是戴着帽子，手套，和长袖套（我太怕冷了）。
我比赛前看了很多介绍波马赛道情况的视频和文字介绍，以及比赛策略分析和建议，所有人都建议前半程要悠着点跑，以保存体力爬16迈以后的四个大坡。所以比赛一开始我也尽量压住速度，不让自己太快，心率也处于一个比较低的水平，感觉还比较轻松。结果晃晃悠悠过了卫斯理的尖叫隧道以后，脑子里还闪现着刚才路旁年轻美女们的音容笑貌，随便瞜了一眼了手表，才发现坏了，前面跑得过于轻松了，距离比赛的目标配速所应该达到的时间慢了将近一分半左右，赶紧加快脚步，心率也提上来了，到了半马的时候，我发现还是比目标时间慢了将近1分钟，这就是说我至少后半程要跑同样的时间才有可能达到赛前目标，这咋可能吗？这是著名的波马赛道，过了16迈有四个连续的大坡，咋可能保持同样的配速吗，我一下子就觉得没希望了，既然A目标达不到，那就瞄准慢十分钟的B目标吧。过了16迈开始爬坡，第一个坡虽然长，但是坡度还比较缓，我配速减慢半分钟，爬上去没觉得特别吃力，第二第三个坡比较短，所以也顺利爬上去了，到了最后一个伤心坡，的确感到坡的威力了，配速一下掉了1分钟左右，心率也开始接近我的最大心率，已经看到有些人要么在走，要么开始停下来拉伸，那就是抽筋了，我当时的念头就是不能走不能走，我要跑上去。终于爬上著名的牛顿伤心坡，我开始松了一口气，后面就全是下坡了，虽然爬完坡没有觉得筋疲力尽，但是当时觉得完成A目标已经无望了，也就没有再push，就保持和前面几迈差不多的配速前行，照这个配速跑下去，完成B目标还是问题不大的。结果晃晃悠悠到25迈那个著名的CITGO的大牌子底下，还有一迈多一点的路程，我心说我就卖点力气吧，把所有的力气都拿出，把速度提上去，就这样穿过桥下的赛道，进入波士顿市中心，两边街道站满了为比赛加油助威的人群，我也热血沸腾，把吃奶的力气都拿出来了，最后一个左拐拐上Boylston大街，两边的呐喊助威声震耳欲聋，鱼哥鱼嫂为我们加油拍照我也没听到看到，我老眼昏花，也看不清终点的拱门，就随着人流向前滚动，我越跑越快，超过了一个两个三个四个五个人，冲过终点线，停下表一看，距离我的目标时间只过了几十秒，赛后才得知落花也是距离她的目标时间只差了几十秒，但是她已经跑了好几个马，而且下周还要跑伦敦，我可是这几个月以来专心准备波马来着。
比赛结束，我不断自责，恨不得抽自己几个耳光，我咋这么就放弃了，白白刻苦训练那么长时间，为啥没有按照计划执行？为什么不在爬坡以后加速？如果21迈以后每迈提高10秒，也就达成目标了，我关键时候太软弱了，没有push自己，也许push以后还是不能达标，但是至少我努力了，这样白白放弃太可惜了，我需要好好思过几个月。不过我已经打算这是我最后一次追求成绩的全马比赛了，年岁不饶人，以后也没这样的机会了，就让它成为一个小小的遗憾吧。
感谢大家的支持和鼓励，感谢落花，芳芳，喵爸，偷闲，b姐的分享，支持和鼓励，也感谢他们对我整天胡说八道的容忍，还特别感谢鱼哥特意赶到波士顿，和鱼嫂一起为我们鼓励支持加油助威
20迈，周中还是不是来个半马，你这量我遥不可及。太牛了
话说拼PR或拼成绩的比赛真是消耗的厉害，我觉得每年拼一场可以了
不像喵爸王天这种牛人，人家不练照样破三或者接近破三
平时训练不强迫自己，到了比赛的关键时候也就舍不得对自己狠了
痛哥扮猪吃老虎最在行了，这么幽默搞笑的痛哥，只干不说的好榜样！大大滴赞！
你到底跑了多少时间！