在家减肥三四周，无果。。。我回到泳池游泳了，开始两天是恢复训练，我就在中速道混。 体力各种不行，只能玩花样，比如竖着游（为了增加阻力，蝶泳腿，摇橹手），平着游（脚在前，头在后，倒着游，只用手，腿并拢）。 我觉得自己游得挺努力，但是老公嘲笑我，说想减肥，还是回去游IM吧，他说混泳消耗肯定大。 除非是测试成绩，平时游泳锻炼的时候，我原来只敢游倒序混泳，就是先把自由泳，蛙泳，和仰泳连着游完，然后休息一下，才能游蝶泳。倒序混泳我每次游的是200米或者400米，所以蝶泳要相应的游50米或者100米，我也只能25米或者50米分开蝶，一般都是25米蝶，50米太累人。 这次不是一个月没游嘛，所以我想游点不一样的，咱试试正序混泳健身可不可以。 第一次混泳，我游了10个100米混，就是先蝶泳25米，连接仰泳25米，连接蛙泳25米，连接自由泳25米。然后休息一下，在进行下一趟100米混。 第一次的混泳，让我对自己有了信心，看来我还是可以重复游混泳的。周末休息了两天。 第二次混泳，我游了17个100米混，耗时50分钟，大约100米混游完2分钟多点，然后休息一下，平均3分钟一趟。我跟我老公说，我肯定是生理周期的体力高峰到了，居然能游17个！ 第三次混泳，我游了16个半100米混，最后50米吹哨了，没敢继续游，怕救生员说我，原来就说过我，不许吹哨之后出发。。。但是我看有个老者又游了50米，救生员也没管他，所以我好生气，因为自己没敢游完最后50米。 第四次混泳，游了17个半100米混，游完正好吹哨，我是心满意足，因为把昨天少游的50米补上了。这时候的我已经感觉到左胳膊从指尖，到手腕，到小臂，到胳膊肘，到大臂，到肩膀都有感觉了，就是运动后酸爽的感觉。右胳膊好点，就大臂和肩膀有感觉。 第五次混泳，没抢到家门口的游泳票，去了个远处的50米泳池（但那天只开放25米），我又忘了带手环，回去拿了一趟，下水晚了，只游了14个100米混。但是我很开心，50米池的快速道，终于有人比我快了！我被超了一次，我都好久没有被人超了！ 第六次混泳，也就是今天，我忘了我游了几个100米混，可能是15个吧？记不太清了，因为我很郁闷，时间都浪费在被救生员教育上了。。。 救生员跟我说，即使别人比我慢，而且慢很多，我也要到岸之后问一下她要不要游，如果她要游的话，我要等她出发之后我再出发。。。 天啊，我是在快速道游啊，快速道难道不是慢的人礼让快的人嘛？ 今天我游的快速道有两位女士。 一位粉帽子的女士没啥问题，她游自由泳加蛙泳，我等她抵达对岸，也就是我俩相差25米的时候出发。这样等我游完100米，正好追上她，然后我就休息了。我俩谁也不影响谁。 救生员之所以教育我，是因为另外一个黑帽子的女士，只游蛙泳。她特别喜欢等我蝶泳到岸的时候出发。。。一般我俩一起出发，我游完25米，她刚游完10米。。。这速度难道不应该去中速道或者慢速道游么？ 救生员跟我说，如果我认为那位女士游的慢，我应该告诉救生员，他们会按他们的评判标准来决定她适不适合快速道。救生员还跟我说，他跟黑帽子说完之后，她游得快了一点。我倒，快了一点还是不到我速度的一半。。。而且快了一点的后果就是，黑帽子很快就累了，回家去了。。。 临走的时候，救生员又跟我强调了一遍，如果到岸的时候，有人站在岸边，我要询问一下他们要不要出发，如果他们不出发的话，我才可以出发。如果他们决定出发的话，我就只能跟在他们后面出发。。。 我回家想了想，那有人想 flip turn 可怎么问？好吧，下周我去游长距离自由泳加翻滚转身，看救生员怎么说！ 唉。。。我的问题在于，我进步太快了。。。跟其他游泳爱好者的差距越来越大。。。 去年带娃看完鲸鲨之后，我才开始恢复游泳，之前因为疫情停了好几年，疫情之前我游自由泳很吃力，1000米蛙泳要28分钟才能游完。 恢复游泳之后，可能是因为有了月票，我一周游5次，每个月游三周。游的多了，进步也就快了。。。但是为什么其他人不能向我一样快的进步呢？那些曾经游的比我快的，现在都被我追上了。。。他们也经常游啊！
当然了，我这速度跟专业的比还是差远了。像娃这样的游泳运动员，如果莅临我们泳池指导的话，我不戴脚蹼，都不敢在快速道跟他们一起游，我得躲到中速道去，这叫有自知之明，好什么不挡道。。。 后记： 原来我总觉得自己肺活量不行，一滚翻就没气了，再加上自由泳换气窗口短，我游不了几百米。被救生员教育之后的第二周我去游了自由泳加滚翻，救生员还跟我打了个招呼。
第一天游了个三五百米的滚翻自由泳之后我就放弃了。第二天坚持了600米，连续滚翻了23次。第三天我忽然一下解锁了如何拉长自由泳呼吸的窗口期：因为我前一天晚上看了一个游自由泳回肘的时候，要抚摸自己的视频！就是从大腿根一直摸到胳肢窝，按照视频说的做，我的自由泳立即可以游得像蛙泳一样悠闲自得了！貌似只要我想，就可以自由泳无限远！所以那天我一共游了1950米的自由泳，全部flip trun （77个），一气呵成，完全没有休息。太牛了！中间我那个戴了N年的老泳镜还进了两次水，我都没停，翻成仰泳把水控干，再翻回去继续游。
更多我的博客文章>>>
人，不知道为什么把手指剁了。我当时记得教练让我们从岸边往水里跳，他接住，别的孩子不敢，我第一个跳了，那水好凉，我小时候很瘦，冻死我了，虽然是炎热的夏天。但是我只是胆子大，最后学完了，我游不了五米，光记着教练拿大竹竿子捅我，不让我靠岸休息了。哪里是在游泳，简直就是在搏命。。。 后来一直到高考完才再一次游泳，那个暑假，跟我爸妈随便游游，一下子蛙泳就可以游很远了。自由泳和仰泳是在大学跟老师学的。 所以我的故事，外加一个心理学的著名试验 “双胞胎爬梯实验（Twin Stair-Climbing Experiment）”告诉我们，千万不要拔苗助长，一定要等着水到渠成。我现在就等着我家娃把身高追上来，到时候他想要什么就都有了！
上海跳水池
自摸也是游泳班那个教练说的拉拉链
当然这不算犯规，纯自由泳项目游什么泳姿都可以 。拉拉链的视频还没给我推送过，我这次看的是个北京游泳俱乐部的推广视频，讲解的是个退休的国家队教练。我其实肩膀柔韧性还不够，做不到完全碰到身体，但是按这个意思做，呼吸的时长就可以一直从大腿根到胳肢窝，一下子气就足了！
舞蹈，或者练过瑜伽。
The glycemic index (GI) of bran (wheat, oat) equals to 15, which classifies it as a low GI food.
https://glycemic-index.net/bran-wheat-oat/#:~:text=The%20glycemic%20index%20(GI)%20of,as%20a%20low%20GI%20food.
味道是可以的，而且因为是杏仁粉做的，饼干特别的软。但是我还是没瘦下来。。。
我下次做，把椰蓉换成芝麻，不加糖试试看。
是位女士。但是无论怎样，咱们大家一起努力，希望最后咱们1000米都能游进20分钟！ 我就是觉得数圈太烦，有时候实在不想游1000米，尤其全部是自由泳的情况下，更难数圈。。。 别劝我买表，没钱。。。
会跳舞，会瑜伽对游泳帮助真大，身体柔软，可惜这两样我都不会。有空发你游泳视频吧，我可以观摩学习。你绝对不胖的。
在家减肥三四周，无果。。。我回到泳池游泳了，开始两天是恢复训练，我就在中速道混。
体力各种不行，只能玩花样，比如竖着游（为了增加阻力，蝶泳腿，摇橹手），平着游（脚在前，头在后，倒着游，只用手，腿并拢）。
我觉得自己游得挺努力，但是老公嘲笑我，说想减肥，还是回去游IM吧，他说混泳消耗肯定大。
除非是测试成绩，平时游泳锻炼的时候，我原来只敢游倒序混泳，就是先把自由泳，蛙泳，和仰泳连着游完，然后休息一下，才能游蝶泳。倒序混泳我每次游的是200米或者400米，所以蝶泳要相应的游50米或者100米，我也只能25米或者50米分开蝶，一般都是25米蝶，50米太累人。
这次不是一个月没游嘛，所以我想游点不一样的，咱试试正序混泳健身可不可以。
第一次混泳，我游了10个100米混，就是先蝶泳25米，连接仰泳25米，连接蛙泳25米，连接自由泳25米。然后休息一下，在进行下一趟100米混。
第一次的混泳，让我对自己有了信心，看来我还是可以重复游混泳的。周末休息了两天。
第二次混泳，我游了17个100米混，耗时50分钟，大约100米混游完2分钟多点，然后休息一下，平均3分钟一趟。我跟我老公说，我肯定是生理周期的体力高峰到了，居然能游17个！
第三次混泳，我游了16个半100米混，最后50米吹哨了，没敢继续游，怕救生员说我，原来就说过我，不许吹哨之后出发。。。但是我看有个老者又游了50米，救生员也没管他，所以我好生气，因为自己没敢游完最后50米。
第四次混泳，游了17个半100米混，游完正好吹哨，我是心满意足，因为把昨天少游的50米补上了。这时候的我已经感觉到左胳膊从指尖，到手腕，到小臂，到胳膊肘，到大臂，到肩膀都有感觉了，就是运动后酸爽的感觉。右胳膊好点，就大臂和肩膀有感觉。
第五次混泳，没抢到家门口的游泳票，去了个远处的50米泳池（但那天只开放25米），我又忘了带手环，回去拿了一趟，下水晚了，只游了14个100米混。但是我很开心，50米池的快速道，终于有人比我快了！我被超了一次，我都好久没有被人超了！
第六次混泳，也就是今天，我忘了我游了几个100米混，可能是15个吧？记不太清了，因为我很郁闷，时间都浪费在被救生员教育上了。。。
救生员跟我说，即使别人比我慢，而且慢很多，我也要到岸之后问一下她要不要游，如果她要游的话，我要等她出发之后我再出发。。。
天啊，我是在快速道游啊，快速道难道不是慢的人礼让快的人嘛？
今天我游的快速道有两位女士。
一位粉帽子的女士没啥问题，她游自由泳加蛙泳，我等她抵达对岸，也就是我俩相差25米的时候出发。这样等我游完100米，正好追上她，然后我就休息了。我俩谁也不影响谁。
救生员之所以教育我，是因为另外一个黑帽子的女士，只游蛙泳。她特别喜欢等我蝶泳到岸的时候出发。。。一般我俩一起出发，我游完25米，她刚游完10米。。。这速度难道不应该去中速道或者慢速道游么？
救生员跟我说，如果我认为那位女士游的慢，我应该告诉救生员，他们会按他们的评判标准来决定她适不适合快速道。救生员还跟我说，他跟黑帽子说完之后，她游得快了一点。我倒，快了一点还是不到我速度的一半。。。而且快了一点的后果就是，黑帽子很快就累了，回家去了。。。
临走的时候，救生员又跟我强调了一遍，如果到岸的时候，有人站在岸边，我要询问一下他们要不要出发，如果他们不出发的话，我才可以出发。如果他们决定出发的话，我就只能跟在他们后面出发。。。
我回家想了想，那有人想 flip turn 可怎么问？好吧，下周我去游长距离自由泳加翻滚转身，看救生员怎么说！
唉。。。我的问题在于，我进步太快了。。。跟其他游泳爱好者的差距越来越大。。。
去年带娃看完鲸鲨之后，我才开始恢复游泳，之前因为疫情停了好几年，疫情之前我游自由泳很吃力，1000米蛙泳要28分钟才能游完。
恢复游泳之后，可能是因为有了月票，我一周游5次，每个月游三周。游的多了，进步也就快了。。。但是为什么其他人不能向我一样快的进步呢？那些曾经游的比我快的，现在都被我追上了。。。他们也经常游啊！
当然了，我这速度跟专业的比还是差远了。像娃这样的游泳运动员，如果莅临我们泳池指导的话，我不戴脚蹼，都不敢在快速道跟他们一起游，我得躲到中速道去，这叫有自知之明，好什么不挡道。。。
后记：
原来我总觉得自己肺活量不行，一滚翻就没气了，再加上自由泳换气窗口短，我游不了几百米。被救生员教育之后的第二周我去游了自由泳加滚翻，救生员还跟我打了个招呼。
第一天游了个三五百米的滚翻自由泳之后我就放弃了。第二天坚持了600米，连续滚翻了23次。第三天我忽然一下解锁了如何拉长自由泳呼吸的窗口期：因为我前一天晚上看了一个游自由泳回肘的时候，要抚摸自己的视频！就是从大腿根一直摸到胳肢窝，按照视频说的做，我的自由泳立即可以游得像蛙泳一样悠闲自得了！貌似只要我想，就可以自由泳无限远！所以那天我一共游了1950米的自由泳，全部flip trun （77个），一气呵成，完全没有休息。太牛了！中间我那个戴了N年的老泳镜还进了两次水，我都没停，翻成仰泳把水控干，再翻回去继续游。
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人，不知道为什么把手指剁了。我当时记得教练让我们从岸边往水里跳，他接住，别的孩子不敢，我第一个跳了，那水好凉，我小时候很瘦，冻死我了，虽然是炎热的夏天。但是我只是胆子大，最后学完了，我游不了五米，光记着教练拿大竹竿子捅我，不让我靠岸休息了。哪里是在游泳，简直就是在搏命。。。
后来一直到高考完才再一次游泳，那个暑假，跟我爸妈随便游游，一下子蛙泳就可以游很远了。自由泳和仰泳是在大学跟老师学的。
所以我的故事，外加一个心理学的著名试验 “双胞胎爬梯实验（Twin Stair-Climbing Experiment）”告诉我们，千万不要拔苗助长，一定要等着水到渠成。我现在就等着我家娃把身高追上来，到时候他想要什么就都有了！
上海跳水池
自摸也是游泳班那个教练说的拉拉链
当然这不算犯规，纯自由泳项目游什么泳姿都可以 。拉拉链的视频还没给我推送过，我这次看的是个北京游泳俱乐部的推广视频，讲解的是个退休的国家队教练。我其实肩膀柔韧性还不够，做不到完全碰到身体，但是按这个意思做，呼吸的时长就可以一直从大腿根到胳肢窝，一下子气就足了！
舞蹈，或者练过瑜伽。
The glycemic index (GI) of bran (wheat, oat) equals to 15, which classifies it as a low GI food.
https://glycemic-index.net/bran-wheat-oat/#:~:text=The%20glycemic%20index%20(GI)%20of,as%20a%20low%20GI%20food.
味道是可以的，而且因为是杏仁粉做的，饼干特别的软。但是我还是没瘦下来。。。
我下次做，把椰蓉换成芝麻，不加糖试试看。
是位女士。但是无论怎样，咱们大家一起努力，希望最后咱们1000米都能游进20分钟！
我就是觉得数圈太烦，有时候实在不想游1000米，尤其全部是自由泳的情况下，更难数圈。。。
别劝我买表，没钱。。。
会跳舞，会瑜伽对游泳帮助真大，身体柔软，可惜这两样我都不会。有空发你游泳视频吧，我可以观摩学习。你绝对不胖的。