决定一起跑LA马拉松是2023年11月我的Lead教练Coach Jarod（RC family父亲一样的人）追思会那天Val和Geoff提起的。他俩于多年前因一场慈善活动一起在LA第20届完成人生首马，那时他们还没有做父母，这几乎是他们能想起的唯一丁克时期的共同记忆。在Geoff的描述中桐哥拉米先生决定跑LA马拉松，我决定和他一起完成这场LA马拉松。就这样，Coach Jarod永远活在我们RC Family 的记忆里，这是我们共同思念他的方式，也是时隔20年RC Family的时空接力！
从注册到练习，从备赛到一同取Bib，到一同起跑，到他牵着我的手突破人群，我心甘情愿跟着他，以每半Mile都情不自禁对他说“I love you”的节奏来控速(他一直很羡慕我看孩子们的眼神和习惯性地说“I love you”，说从未那样对过他，说过那样的话。一场马，一次性给他补齐了），我们前所未有的默契，也因此达到相识26年的沟通巅峰。一场比赛被赋予各种意义后，完成就会变得理所当然，我们都勇敢而且enjoy了这个过程。
各种描述的角度也发生变化。比如，他自己肌肉痛走路一瘸一拐，说自己像跳芭蕾；我建议孩子们多向爸爸表达爱意，像我对他们一样对爸爸说“I love you”，那种期待的眼神，那种欲表达又还羞引起的爆笑，包袱抖得恰到好处，个儿个儿都变成幽默大师，分分钟都欢乐！突然觉得孩子们大了，我们可以聊这么多，聊天这么有意思～家里沟通方式和角度可以如此丰富。
恭喜桐哥拉米先生完赛人生首马!!!
这也是我和先生首场一起的马拉松
决定一起跑LA马拉松是2023年11月我的Lead教练Coach Jarod（RC family父亲一样的人）追思会那天Val和Geoff提起的。他俩于多年前因一场慈善活动一起在LA第20届完成人生首马，那时他们还没有做父母，这几乎是他们能想起的唯一丁克时期的共同记忆。在Geoff的描述中桐哥拉米先生决定跑LA马拉松，我决定和他一起完成这场LA马拉松。就这样，Coach Jarod永远活在我们RC Family 的记忆里，这是我们共同思念他的方式，也是时隔20年RC Family的时空接力！
从注册到练习，从备赛到一同取Bib，到一同起跑，到他牵着我的手突破人群，我心甘情愿跟着他，以每半Mile都情不自禁对他说“I love you”的节奏来控速(他一直很羡慕我看孩子们的眼神和习惯性地说“I love you”，说从未那样对过他，说过那样的话。一场马，一次性给他补齐了），我们前所未有的默契，也因此达到相识26年的沟通巅峰。一场比赛被赋予各种意义后，完成就会变得理所当然，我们都勇敢而且enjoy了这个过程。
以此来纪念我们的19周年结婚纪念日
共同走过的日子，开心幸福的体验！
新手跑首马：桐哥拉米先生首马参赛体验
桐哥拉米先生于去年10月完成人生首半马，之后跑量稳定，但只有过两次20mile的LSD。起跑前状态非常好，我都不记得自己首马时的状态，一度觉得他可能会比我跑得好。从我的角度看他，就不得不想方设法压配速，提醒他半程之后再加速。7mile前，他几乎每个水站都会补水，7～8mile之间因为我要上厕所，根据队伍流通速度叮嘱他慢点儿跑，在半马处相见。
之后我们14mile处相见，他20mile完成的还算顺利。最后6mile量力而行，步行+慢跑，以确保不影响下一周的工作。之后听他说沿途吃吃喝喝，尽享大party氛围，也是很重要的体验。和大部分人的首马一样5小时多完赛，全程体验比较全面安全。
到家后直接泡冰澡，Val说她当时体验和桐哥拉米先生差不多，回家直接泡冰澡。他肌肉一定有疼痛，但行动间人也更加有趣，很困但很有成就感，非常开心的样子。他想收着点儿，低调嘛，收不住～ 喜形于色，疲劳，真的开心！似乎也更有担当责任心，让他休息也不休息。今天第二天，我们行程照常。我们家多了意犹未尽的话题，跑马话题聊不完，孩子们也相当兴奋。
各种描述的角度也发生变化。比如，他自己肌肉痛走路一瘸一拐，说自己像跳芭蕾；我建议孩子们多向爸爸表达爱意，像我对他们一样对爸爸说“I love you”，那种期待的眼神，那种欲表达又还羞引起的爆笑，包袱抖得恰到好处，个儿个儿都变成幽默大师，分分钟都欢乐！突然觉得孩子们大了，我们可以聊这么多，聊天这么有意思～家里沟通方式和角度可以如此丰富。
几年前信誓旦旦绝不跑马的人儿，已经在盘算下一场马怎么跑。我说你明年2月再跑一场吧？他说间隔时间有点长。哈哈，妥妥地入坑！
Ventura马的海拔和心率
LA Marathon的海拔和心率
从坐摆渡车开始监测心率。平时54，这天早上一直都在84以上；起跑前自己感觉还好，但静止心率已达100以上。
难道是和先生一起，小鹿乱撞吗～ 有待分析
我个人，2025LA马规划在先，注册在先。2024的11月大熊马才是BQ目标马。因天气原因取消后注册了2月的Ventura和4月的目标马。因间隔3周，恢复时间并不充足，赛事进程上显得有点鸡肋。但我为什么要BQ，BQ的目的是什么？LA马不在BQ计划里，但它在改变我生命的轨道里，那就想办法彼此相融。
基于Ventura的失利，3周后的LA马要解决几个技术问题。
1、控速，控速，控速：7mile前慢跑，直到半马后提速，体验负劈叉；
2、上坡控速，不加速，绝不往上冲；
3、最后6mile跑完整，20～26mile不可以掉速，最后冲刺漂漂亮亮冲线
4、学习赛前加碳，赛事中用GEL，补水，补能量。LSD，以确保3天后恢复常态最后阶段的训练照常。
5、完赛目标：4:30hour左右，误差值5分钟。
… …
于是BQ赛程中的LA马编成LSD Easy run。为了控速，跑得比较谨慎，同时也多了些舒缓的体验。肠胃可能是紧张引起的，通过减速可以缓解疼痛。这次加碳做得好；不在最佳时间点，但好歹避开了生理期。
还是有两处意外：
1、鞋子，穿了练习鞋，鞋带儿也没紧，教训很快就来了：比赛就是比赛，你再LSD，好歹也是一场赛事,而且是盛事一场！大概6、7mile时左右两侧脚掌开始起泡，趁桐哥拉米先生调整脚趾上的胶带，我紧了紧鞋带儿。
之后5mile多一直是踩着水泡在跑，12.5mile左右涨得差不多了，就生生地踩破俩大水泡，水泡破裂的瞬间疼痛伴着舒爽。13mile前肠胃，脚掌水泡，各种问题系数解决。
2、补水的问题：和首马的桐哥拉米先生逢水站就喝水不一样，起初我一口都没喝，大概6～7mile之间补了第一个GEL，调整鞋带儿，含了一口电解质水。我练习了含一会儿吐出来，但可能吞咽了，很快觉得要拉肚子。于是撑到快8mile附近图形有一块儿心率最低的部分排队上厕所用时约7分钟（记得哪里看到过说8mile以后就不用排队了。特别注意了下，本届全程厕所都排队）。后面补了两次电解质，两次水，都吐出来了，没吞咽。4个水质的GEL差不多，不会太负担。
官方成绩4:33hour。
最后要解决19mile～20mile补给和后6mile不掉速的问题。
过了14mile，Santa Monica大下坡之前遇到慈善跑半马210配速员，跟我差不多高的亚裔女孩儿。俩女神悠哉悠哉的样子，光杆儿司令，后面没人跟。看了看手表，我只要跟着她俩就差不多430完赛。问了她们的路线，果断选择跟跑节省能量。慈善跑半马的开始时间可能比全马晚，确认她们的终点后，大概跑到17mile，分开前补给。一直比较舒缓，肠胃没有出现问题。到23mile前3个GEL已足够。
和配速员分开后，22mile处转弯前一段儿特别枯燥。明明记得24mile处转弯，那意味着最后2mile可以加速，却总也望不见头儿，跑得相当绝望。加速也不是不加速也不是，很磨人。好不容易挺到22mile转弯（赛事中2mile的意识误差要加倍，是很漫长的距离）在23mile处补给，没掉速，终点冲线！
领奖牌时偶遇我们开心跑群的大哥，他说你看着气定神闲啊～ 俩人一阵开心。 几万人的人群中相遇，那不是千年也是百年修来的缘分。这一开心，前面的煎熬与痛苦一笔勾销，立即就开始盼望下一场LA马啦。还巧遇和他一起发奖牌的35届全马后我做事后采访的几位跑者。我们真是活的认真，生活的如此有意义，为彼此点赞，体验相当加分，开心又加倍！
赛后第一天，也就是昨天去RC team场馆协助安装新攀岩墙，同伴说你不应该在家吗，怎么出现在这里。这是我喜欢的木匠活儿当然不想缺席。旁边我家姐姐跟拍记录工作短片，找我做对焦模特儿，一动不能动。这是另一场煎熬，还不如让我跑5km呢
最后，赛后恢复和练习一样重要。按照我目前的进度，恢复可能比训练还重要。
今天是LA马赛后第二天，我们都照常，脚泡已无大碍，体能修复了7、8成，跑马后恢复的时间越来越短了。
个人觉得，运动的快乐和精准的目标会淡化很多“艰难和痛苦”，这种历练正是寻找自我，生活得以升级的必经之路。肌肉和身体会比较直观的回馈，其他的收益点和福利各不相同，也只能由个人来体会。能跑，能跑下来，能坚持跑是一份生活的礼物。
没习惯说挺不自然的