2/23 Ventura马拉松赛程19mile的区间撞墙，4:02hour收尾。
两周后基本恢复，无伤。本周第三周恢复练习，周末LA马在即，是时候复盘总结了。
这是第一次以BQ为目的的首场挑战赛。准备期整一年，赛前跑量30～50mile/周不等。期间恢复攀岩，每周1～2场攀岩辅助力量训练。准备约10个月后，会有明显感觉，普通人BQ至少2年认真准备期。身体是骗不了人的～ 所以热血沸腾认真准备的11月大熊马取消后，就注册了两场下坡马，以求平衡自己的不足。
我现在还会想，是自己控制不得当，这真是一场天时，地理，人和的一场比赛，找机会应该还会再去一次。
人和：我有同伴对于Ventura的赛程分析非常全面，只要控制得当，不能Q也会稳稳破4。最大的失误在起跑太快。
天时：2月的加州，起点的温度非常适合跑步出成绩，但收尾时温度相较同期和前后几天偏高。
地利：距离我家2小时内车程，赛道坡度温和。
复盘：
1、赛前一周休息期，周三,四为了助眠，睡前喝了啤酒。
会被落花批评，但我必须要抗干扰。
后面很快明白小布为什么强调，赛前再近也应该自己搬到酒店去住。
2、赛前加碳不成功。赛前一天，孩子们的行程紧，加上家里有点事，当天到达Ventura近8:00pm。导致未能完全放松，晚饭吃的潦草。这里，真的会想起布班说大赛前应该自己去住酒店，自己住，自己住，自己住!!!
3、出发前上厕所各方面按部就班非常妥当，但早餐吃不下，起跑时身体轻盈。
上足了4次厕所，没有形式上也做到了，为等待区果园小有贡献。
4、起跑时状态非常好，抱着必胜的信心，一分一秒都没浪费，堪称教科书级别的准备。温度极为舒适～ 这直接引起了起跑太快，350Pacer原定9分配起跑，人放出去之后8分配起跑。半马前感觉太好，没能控速
5、赛前计划前7mile就是慢跑。5mile超了350pacer，到了19mile～20mile之间能量耗尽。眼巴巴看着后面赶过来的350pacer悠哉悠哉跑过去
6、有同伴前前后后需要呼应，有分心。我有两位同伴，其中一位是7分配，赛前两周最后一次间歇跑受伤，老伤+新伤，有很大不确定性。就说给我做私兔。9mile的时候可能扛不住了，把他的GEL递给我，我准备充分不需要～ 他说自己可能随时会撤，我现在配速很好，一起可能会加重他的伤势。一股眼泪涌出，什么是BQ啊，我们为什么要BQ啊，我接过他的GEL，那分明是战场上的炸药包；我接过他的GEL，也接过了他的梦想～ 我要BQ!!!
一边哭一边跑～
7、过了16mile，过了17mile，我开始伺机冲速度。但，真的对坡度，对下坡马理解不到位。盼望中的大下坡一直没出现，出现了蜿蜒的林间小道儿，前后人影稀疏，还是等等后面的人一起吧。再等等冲下去～ 过了19mile的牌子开始准备GEL，1000ft下坡马，最后6mile计划冲速度。这真的极其不现实，缓下坡马的最后的6mile要按照平地马来理解。
最后6mile不应该掺杂地理因素来计划加速，这非常不成熟。按照平时20mile龙润的17～20的区间理解现实很多。
8、反正补GRL后肠胃不适，GEL躺枪！
9、看似是肠胃不适，现在我知道是能量分配不当引起的。但很快就会觉得心率往上冲，人觉得很热，恰逢这个档口，气温也上去了。就各种不适～
10、赛道分析和各种计划没问题，完成过程有问题。还有一点是，其实我控速了，真的在减慢速度，但没办法减到计划中的速度。前半程感觉太好，节奏感来的很快，跑得不费劲儿。半马比最初计划快了4分钟，比赛前最终计划快了2分钟。狠狠被教训，前半程快一分钟，后半程就可能慢10分钟。16、17mile的时候我都还觉得没问题。
11、中间没想起上厕所这件事儿。算很大的进步吧
后知后觉很多问题～ 有很多前辈为我做分析，叮嘱好好休息，不要再训练。无一列外对LA建议Easy Run。有位六马前辈甚至很严厉～ 按照能量消耗程序来分析，起跑过快未能控速是主因；赛前加碳不到位是其次。19mile时虽然自己以为提前补充，但在能量耗尽的情况下于事无补。
我的文学城师父痛哥从头到尾都强调训练计划的完成度，规划的完整度，强调基本跑量，压下我LA 破四的欲望，专注目标马！
我在努力控制我自己，LA easy run，一定不要冲出去，最后6mile也一定不要尝试加速，全程平缓跑下来。
（是的，当决定BQ，为自己营造了线上线下全包围的空间。请新手看过来！）
赛后两周恢复期，第12天攀岩会明显感觉恢复了7成，也Easy Climbing。整两周后，第15天就真的觉得没什么，可以照常训练了。目前状态良好，无伤。
马拉松是一场人生之旅，而且是一场智慧之旅；马拉松对心性的考验，欲望的控制都会有极大的提醒；每一场马拉松，都会了解无所不能的自己极限在哪里，何为可为，何为不可为；一场马拉松的收获，绝非4:02小时的成绩那么简单。
好消息是赛后一周的周六弟弟USA Climbing 赛区QE年龄组第8（同龄组第3），第二周第7（同龄组第3）。赛区所有人都看到他竭尽全力做到最好，总成绩目前Top10。而我大概率不用再长途驾驶为了一场QE去AZ 。
弟弟和我，都在赛程上！
你干扰太多了。
从信息收集，到赛前准备，到比赛时候还有人跟你说话给你gel。到赛后纷纷扰扰的意见，etc。
跑马这种事情，最需要的是专注。focus。是需要建立自己的身体和大脑之间的联系，不要感情用事，把眼泪都留在冲线的那一刻。
ventura是在所有马拉松里相当快速的赛道了，这次后半程严重掉速，说明你的耐力没有build up，缺乏严肃的long run，我一直记得小布说的, don't cheat your long run.
我知道每个人个性不同，环境不同，所以我很少评论别人的训练和比赛计划。但是如果你的目标真的是BQ，你要开始学会忍受孤独寂寞，认真练习，习惯一个人跑步，学会观察自己身体的变化，学会研究自己的数据，记下每次跑步以后身体感受，喝水，吃胶的数量和频率，积累经验。
忠言逆耳。
其实，LA和波马的赛道有点像，你可以研究一下波马路线，然后想一下LA怎么模拟跑。
这个告诉你为什么比赛时不能bank time。bank energy instead。energy怎么来的？平时的训练得来的。
成功还是由训练决定。
至少得4-5分钟吧？
2/23 Ventura马拉松赛程19mile的区间撞墙，4:02hour收尾。
两周后基本恢复，无伤。本周第三周恢复练习，周末LA马在即，是时候复盘总结了。
这是第一次以BQ为目的的首场挑战赛。准备期整一年，赛前跑量30～50mile/周不等。期间恢复攀岩，每周1～2场攀岩辅助力量训练。准备约10个月后，会有明显感觉，普通人BQ至少2年认真准备期。身体是骗不了人的～ 所以热血沸腾认真准备的11月大熊马取消后，就注册了两场下坡马，以求平衡自己的不足。
我现在还会想，是自己控制不得当，这真是一场天时，地理，人和的一场比赛，找机会应该还会再去一次。
人和：我有同伴对于Ventura的赛程分析非常全面，只要控制得当，不能Q也会稳稳破4。最大的失误在起跑太快。
天时：2月的加州，起点的温度非常适合跑步出成绩，但收尾时温度相较同期和前后几天偏高。
地利：距离我家2小时内车程，赛道坡度温和。
复盘：
1、赛前一周休息期，周三,四为了助眠，睡前喝了啤酒。
会被落花批评，但我必须要抗干扰。
后面很快明白小布为什么强调，赛前再近也应该自己搬到酒店去住。
2、赛前加碳不成功。赛前一天，孩子们的行程紧，加上家里有点事，当天到达Ventura近8:00pm。导致未能完全放松，晚饭吃的潦草。这里，真的会想起布班说大赛前应该自己去住酒店，自己住，自己住，自己住!!!
3、出发前上厕所各方面按部就班非常妥当，但早餐吃不下，起跑时身体轻盈。
上足了4次厕所，没有形式上也做到了，为等待区果园小有贡献。
4、起跑时状态非常好，抱着必胜的信心，一分一秒都没浪费，堪称教科书级别的准备。温度极为舒适～
这直接引起了起跑太快，350Pacer原定9分配起跑，人放出去之后8分配起跑。半马前感觉太好，没能控速
5、赛前计划前7mile就是慢跑。5mile超了350pacer，到了19mile～20mile之间能量耗尽。眼巴巴看着后面赶过来的350pacer悠哉悠哉跑过去
6、有同伴前前后后需要呼应，有分心。我有两位同伴，其中一位是7分配，赛前两周最后一次间歇跑受伤，老伤+新伤，有很大不确定性。就说给我做私兔。9mile的时候可能扛不住了，把他的GEL递给我，我准备充分不需要～ 他说自己可能随时会撤，我现在配速很好，一起可能会加重他的伤势。一股眼泪涌出，什么是BQ啊，我们为什么要BQ啊，我接过他的GEL，那分明是战场上的炸药包；我接过他的GEL，也接过了他的梦想～ 我要BQ!!!
一边哭一边跑～
7、过了16mile，过了17mile，我开始伺机冲速度。但，真的对坡度，对下坡马理解不到位。盼望中的大下坡一直没出现，出现了蜿蜒的林间小道儿，前后人影稀疏，还是等等后面的人一起吧。再等等冲下去～ 过了19mile的牌子开始准备GEL，1000ft下坡马，最后6mile计划冲速度。这真的极其不现实，缓下坡马的最后的6mile要按照平地马来理解。
最后6mile不应该掺杂地理因素来计划加速，这非常不成熟。按照平时20mile龙润的17～20的区间理解现实很多。
8、反正补GRL后肠胃不适，GEL躺枪！
9、看似是肠胃不适，现在我知道是能量分配不当引起的。但很快就会觉得心率往上冲，人觉得很热，恰逢这个档口，气温也上去了。就各种不适～
10、赛道分析和各种计划没问题，完成过程有问题。还有一点是，其实我控速了，真的在减慢速度，但没办法减到计划中的速度。前半程感觉太好，节奏感来的很快，跑得不费劲儿。半马比最初计划快了4分钟，比赛前最终计划快了2分钟。狠狠被教训，前半程快一分钟，后半程就可能慢10分钟。16、17mile的时候我都还觉得没问题。
11、中间没想起上厕所这件事儿。算很大的进步吧
后知后觉很多问题～ 有很多前辈为我做分析，叮嘱好好休息，不要再训练。无一列外对LA建议Easy Run。有位六马前辈甚至很严厉～ 按照能量消耗程序来分析，起跑过快未能控速是主因；赛前加碳不到位是其次。19mile时虽然自己以为提前补充，但在能量耗尽的情况下于事无补。
我的文学城师父痛哥从头到尾都强调训练计划的完成度，规划的完整度，强调基本跑量，压下我LA 破四的欲望，专注目标马！
我在努力控制我自己，LA easy run，一定不要冲出去，最后6mile也一定不要尝试加速，全程平缓跑下来。
（是的，当决定BQ，为自己营造了线上线下全包围的空间。请新手看过来！）
赛后两周恢复期，第12天攀岩会明显感觉恢复了7成，也Easy Climbing。整两周后，第15天就真的觉得没什么，可以照常训练了。目前状态良好，无伤。
马拉松是一场人生之旅，而且是一场智慧之旅；马拉松对心性的考验，欲望的控制都会有极大的提醒；每一场马拉松，都会了解无所不能的自己极限在哪里，何为可为，何为不可为；一场马拉松的收获，绝非4:02小时的成绩那么简单。
好消息是赛后一周的周六弟弟USA Climbing 赛区QE年龄组第8（同龄组第3），第二周第7（同龄组第3）。赛区所有人都看到他竭尽全力做到最好，总成绩目前Top10。而我大概率不用再长途驾驶为了一场QE去AZ 。
弟弟和我，都在赛程上！
你干扰太多了。
从信息收集，到赛前准备，到比赛时候还有人跟你说话给你gel。到赛后纷纷扰扰的意见，etc。
跑马这种事情，最需要的是专注。focus。是需要建立自己的身体和大脑之间的联系，不要感情用事，把眼泪都留在冲线的那一刻。
ventura是在所有马拉松里相当快速的赛道了，这次后半程严重掉速，说明你的耐力没有build up，缺乏严肃的long run，我一直记得小布说的, don't cheat your long run.
我知道每个人个性不同，环境不同，所以我很少评论别人的训练和比赛计划。但是如果你的目标真的是BQ，你要开始学会忍受孤独寂寞，认真练习，习惯一个人跑步，学会观察自己身体的变化，学会研究自己的数据，记下每次跑步以后身体感受，喝水，吃胶的数量和频率，积累经验。
忠言逆耳。
其实，LA和波马的赛道有点像，你可以研究一下波马路线，然后想一下LA怎么模拟跑。
这个告诉你为什么比赛时不能bank time。bank energy instead。energy怎么来的？平时的训练得来的。
成功还是由训练决定。
至少得4-5分钟吧？