23年11月发过自己的第一个马拉松，大概350吧，fuz当时还在还给了赞。我后来也就隔天跑5-10km，周末偶尔15、20km。月跑量大概在100-120km。24年3月名古屋女子马拉松323。大家都非常吃惊，搞得我也纳闷，所以没来汇报。半年之后才适应这个成绩不错，报上了波马。但是12月跑了50k超马后被别人诱惑报了100km刚好和波马冲突。也为了证明自己名古屋马跑的成绩是真的，昨天又参加了一次329。尽管慢了6分，原因自己知道，一直没有系统训练，就是习惯性的跑跑而已，最简单的间歇跑一次也没跑过，平时跑的最快的速度也就5分35左右，体重也增加了2、3kg。不过证明可以跑330以下。
说点别的供参考
我是168饮食，不吃早饭，是因为疫情工作时间变化，后来也就适应了。平时早上喝水跑步上班，从不补充什么，当然也就跑5-7km。去年6月开始自己带饭，所以工作午饭就是一大盒蔬菜，200g鸡胸肉，主要是喜欢吃，50g杂谷米饭。晚饭肉鱼轮着来无米面，可以有土豆红薯之类。周末随便吃，不限制。
关于名古屋马
路线很好，观众热情高，没有高度差，很好出成绩，就是吃的东西太少。欢迎大家来跑。
关于跑步吃东西
对我来说不需要，如果周末跑15-20km长距离，前天的晚饭会吃点米面。昨天的马拉松，在前一天晚上补完碳水外，第二天跑马除了每个补水点喝点饮料和水以为没吃任何东西，我根本没有吃过任何胶，主要是太甜了受不了。跑完没觉得非常饿。
关于受伤
我因为跑步受伤在这里学到很多。如果没有基础，4、50岁以后开始跑步,唯一要注意到是循序渐进，循序渐进，慢慢来，从1km起步，当你适应跑步，肌肉也在慢慢建立，可以保护你不受伤。我以前膝盖疼打了很多保护，现在没有保护可以跑了，但我现在依然脚后跟跑多了就疼，所以我一般隔天跑，给足够的恢复时间。学会休息可能胜于学会跑步。
关于力量训练
落花苦口婆心劝说力量训练，我是被感化了，准备开始力量训练，主要是跑马跑的精瘦精瘦的，一点也不好看，现在就羡慕有肌肉。肌肉就是力量。目前我唯一的力量训练就是每天20个俯卧撑,没有肌肉肌。准备好好训练一段看看。
关于甲状腺
5年前被诊断甲状腺底下，一直用药控制很好，但是对照我不爱甜食，不爱油炸食品，吃的原始和简单，总觉得我不吃药应该可以根短啊。我继续摸索中。
我也想跑超马，因为喜欢越野跑。饮食168我也试过，不过人家都跟我说运动完是要吃东西的不然不利于肌肉的恢复。你运动完几个小时都不吃东西吗？我以前练力量的时候是这样，不过被批评了所以现在运动完一定吃东西。
你跑马不吃胶太惊人啦！其实我也不喜欢吃，但是又不敢不吃。真的很佩服你！！你可能习惯于饥饿跑了。我以前也是，现在被教化的不敢不吃了。听了你的故事我都希望自己也可以不用吃胶了。。。
希望多看到你分享经历！！
很奇怪你甲低居然很瘦。
只为健康考虑的话，才不要吃胶。
你是大牛，天才型的。当然也有个人努力啦！膜拜一下
23年11月发过自己的第一个马拉松，大概350吧，fuz当时还在还给了赞。我后来也就隔天跑5-10km，周末偶尔15、20km。月跑量大概在100-120km。24年3月名古屋女子马拉松323。大家都非常吃惊，搞得我也纳闷，所以没来汇报。半年之后才适应这个成绩不错，报上了波马。但是12月跑了50k超马后被别人诱惑报了100km刚好和波马冲突。也为了证明自己名古屋马跑的成绩是真的，昨天又参加了一次329。尽管慢了6分，原因自己知道，一直没有系统训练，就是习惯性的跑跑而已，最简单的间歇跑一次也没跑过，平时跑的最快的速度也就5分35左右，体重也增加了2、3kg。不过证明可以跑330以下。
说点别的供参考
我是168饮食，不吃早饭，是因为疫情工作时间变化，后来也就适应了。平时早上喝水跑步上班，从不补充什么，当然也就跑5-7km。去年6月开始自己带饭，所以工作午饭就是一大盒蔬菜，200g鸡胸肉，主要是喜欢吃，50g杂谷米饭。晚饭肉鱼轮着来无米面，可以有土豆红薯之类。周末随便吃，不限制。
关于名古屋马
路线很好，观众热情高，没有高度差，很好出成绩，就是吃的东西太少。欢迎大家来跑。
关于跑步吃东西
对我来说不需要，如果周末跑15-20km长距离，前天的晚饭会吃点米面。昨天的马拉松，在前一天晚上补完碳水外，第二天跑马除了每个补水点喝点饮料和水以为没吃任何东西，我根本没有吃过任何胶，主要是太甜了受不了。跑完没觉得非常饿。
关于受伤
我因为跑步受伤在这里学到很多。如果没有基础，4、50岁以后开始跑步,唯一要注意到是循序渐进，循序渐进，慢慢来，从1km起步，当你适应跑步，肌肉也在慢慢建立，可以保护你不受伤。我以前膝盖疼打了很多保护，现在没有保护可以跑了，但我现在依然脚后跟跑多了就疼，所以我一般隔天跑，给足够的恢复时间。学会休息可能胜于学会跑步。
关于力量训练
落花苦口婆心劝说力量训练，我是被感化了，准备开始力量训练，主要是跑马跑的精瘦精瘦的，一点也不好看，现在就羡慕有肌肉。肌肉就是力量。目前我唯一的力量训练就是每天20个俯卧撑,没有肌肉肌。准备好好训练一段看看。
关于甲状腺
5年前被诊断甲状腺底下，一直用药控制很好，但是对照我不爱甜食，不爱油炸食品，吃的原始和简单，总觉得我不吃药应该可以根短啊。我继续摸索中。
我也想跑超马，因为喜欢越野跑。饮食168我也试过，不过人家都跟我说运动完是要吃东西的不然不利于肌肉的恢复。你运动完几个小时都不吃东西吗？我以前练力量的时候是这样，不过被批评了所以现在运动完一定吃东西。
你跑马不吃胶太惊人啦！其实我也不喜欢吃，但是又不敢不吃。真的很佩服你！！你可能习惯于饥饿跑了。我以前也是，现在被教化的不敢不吃了。听了你的故事我都希望自己也可以不用吃胶了。。。
希望多看到你分享经历！！
很奇怪你甲低居然很瘦。
只为健康考虑的话，才不要吃胶。
你是大牛，天才型的。当然也有个人努力啦！膜拜一下