增肌减脂,体重

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Mightybear
楼主 (文学城)

首先,体重很直观,BMI 19到23

但是最近发现有的博主完全胡说八道,比如一定要把体重控制在bmi 19,然后说自己是减脂老司机,一天吃4种药,包括berberine, 苹果醋,还有什么提高代谢的,一天吃两顿,断碳水

想说非这么大劲把体重维持在健康的边缘是不是也是病态啊,好好吃饭好好锻炼很难吗 ,一天一万步,什么非剧烈运动消耗脂肪,真是一本正经的胡说八道。

轻断食引起心血管疾病风险,走路根本不是有氧。

我的体重都是一轮一轮的增肌,减脂的,比如现在就是增肌期间,我会多吃蛋白,锻炼也是大重量,

减脂期间除了吃的少,减少脂肪摄入,吃的干净,瘦,我现在的bmi 20.5, 

我的肌肉线条更明显,腰围减少,臀围增加,锻炼就是要四肢粗壮

 

落花飘零
非常有道理!很多女的被带偏了、以为一锻炼就跟施瓦辛格似的,增肌很难的!加油
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Mightybear
可不,以为肌肉那么容易养的吗,那个5磅哑铃就是力训了。买菜的带子也有5磅吧
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polebear
哈哈,“ 四肢粗壮” 我想四肢发达,咱熊族梦想一样
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LostAtBay
妹子你这是啥app
M
MonicaZither
我也觉得女生不用刻意减脂,气血充足身体健壮心态幸福平和最好了
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Mightybear
这个是caroline girvan的app,年费99

她的YT也有很多视频

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Mightybear
握一下熊掌
码农白兰度
赞20.5!欢迎秀肌肉
布兰雅
我老公不让我减脂…………
然后呢
嘿嘿,是男人都喜欢手感好的。
桉桠
身体没那么好对付的。增肌减脂都是战斗。今天10磅你增肌了,过一阵身体就“切,这点就让增?上15磅再说”。吃少了减脂吧,身

身体说“哟,食物短缺了?那我打开储存机制,把脂肪都先储存起来,留着以后用”。所以,跟身体总是斗智斗勇的过程

M
Mightybear
锻炼身体都是上坡路

如果那么说难也难,说容易也容易,

每天show up, work out 45 mins, eat healthy,  drink water then  you will see difference gradually 

广
广陵晓阳
谢谢分享经验,努力争取向你学习。
羽绒服
无图无真相, 哈哈
M
Mightybear
太谦虚了,咱俩都属兔子,握爪