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赛事结束后，我的训练开始pick up，逐步加强，周跑量往100冲，以迎接下面的赛事。这4天的量，强度都在增加，以至超过了我的训练负荷的“理想范围”。我个人感觉还挺好，没有很累的感觉。所以还可以加量，加强度。
问题是，已经一个月了，我的 Optimal Range 纹丝不动。Garmin认为我的体能并没有增强，（当然也没有减弱）。所以呢，我这几天连续超过理想范围，是不是被算作“瞎折腾”？
Garmin说：
Based on your current fitness level and recent training habits, your Training Load may be too high to produce positive results.
什么叫做我的"current fitness level"?
我以前曾经有很累的时候。就是每天不想动，起码不想跑那么多，爬那么高，跑那么快。但最近我觉得挺好啊。今天早上又是一个半马，其中10迈的Tempo，外加爬升约一千尺。回来没啥感觉，精神抖擞地开车，洗澡，做事，直到现在。
难道是心率太高？今天早上的平均145，最高176，完全在普通范围内。
仔细读了下面Garmin的介绍，也没找出个所以然。
https://www.garmin.com/en-US/blog/fitness/ask-expert-training-load/
昨天的：
没有及时向你祝贺。现在补上！
但我一直牵挂着你。你跑得好帅。
我再看看，期待我的Optimal能往上抬抬。话说，这数字的范围到底代表了啥？那链接里说了，很多顶尖优秀耐力运动员偶尔会出现300-400的范围。
应该还是moving average，当然怎么个moving法，算法很多，感兴趣自己找计算公式。但是，对运动量比较大的，可能根据年龄，性别心率，设定了一个最高值和最低值，你跟花班都是非常稳定的运动量，所以就算几天不练或者加量，也是在这个最高最低范围内。
以前Garmin算走路达标，就是今天达标了，明天比今天高，后天比明天高这样。我要是出去爬山，每次2，3万步算很正常，但是要让我回来再走那么多，肯定做不到啊。后来发现那个算法应该改了。
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赛事结束后，我的训练开始pick up，逐步加强，周跑量往100冲，以迎接下面的赛事。这4天的量，强度都在增加，以至超过了我的训练负荷的“理想范围”。我个人感觉还挺好，没有很累的感觉。所以还可以加量，加强度。
问题是，已经一个月了，我的 Optimal Range 纹丝不动。Garmin认为我的体能并没有增强，（当然也没有减弱）。所以呢，我这几天连续超过理想范围，是不是被算作“瞎折腾”？
Garmin说：
Based on your current fitness level and recent training habits, your Training Load may be too high to produce positive results.
什么叫做我的"current fitness level"?
我以前曾经有很累的时候。就是每天不想动，起码不想跑那么多，爬那么高，跑那么快。但最近我觉得挺好啊。今天早上又是一个半马，其中10迈的Tempo，外加爬升约一千尺。回来没啥感觉，精神抖擞地开车，洗澡，做事，直到现在。
难道是心率太高？今天早上的平均145，最高176，完全在普通范围内。
仔细读了下面Garmin的介绍，也没找出个所以然。
https://www.garmin.com/en-US/blog/fitness/ask-expert-training-load/
昨天的：
更多我的博客文章>>> 这个 Optimal Training Load range 怎么不动呢？ 我的跑坡训练 一周前黑峡谷的几张照片 酷寒天气，带的水冻住了怎么办？ 我没出汗，还需要喝水吗？
没有及时向你祝贺。现在补上！
但我一直牵挂着你。你跑得好帅。
我再看看，期待我的Optimal能往上抬抬。话说，这数字的范围到底代表了啥？那链接里说了，很多顶尖优秀耐力运动员偶尔会出现300-400的范围。
应该还是moving average，当然怎么个moving法，算法很多，感兴趣自己找计算公式。但是，对运动量比较大的，可能根据年龄，性别心率，设定了一个最高值和最低值，你跟花班都是非常稳定的运动量，所以就算几天不练或者加量，也是在这个最高最低范围内。
以前Garmin算走路达标，就是今天达标了，明天比今天高，后天比明天高这样。我要是出去爬山，每次2，3万步算很正常，但是要让我回来再走那么多，肯定做不到啊。后来发现那个算法应该改了。