肚子上的肉

专门练肚子的项目器材我试过好几个， seated crunch, lay down (flat) crunch, lay down (declined) crunch, hanging leg raise,......各种组合很多年， 基本没什么效果。

自从 认真游泳 （吸肚， stretch body）后， 效果非常显著： ab, oblique ab 都明显平很多， 腰围也小一圈: https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/199289.html

 

(PS. 饮食基本没有任何改变)

 

吸肚子是徒手训练的基本要求. 为了保持mindful, 日常生活中也经常提醒自己吸肚子

热量消耗大了

主要是 involve 了肚子。

我开始游泳3 年，头2 年多各种的乱动作， 累得要死（热量消耗更多），肚子没变化。 最近半年才特意 吸肚子游。

那叫收紧核心+ streamline , 做不到这个就游不快！ 我的腰围就下不去？

一直收紧肚子应该消耗不少热量。肌肉一直在收缩。

我觉得是从量变到质变的一个过程。没有前期的基础，也没有现在的效果。

单独练肚子会加强那里的肌肉，肌肉会大块一些，可是体脂高，一样看不到马甲线，六块什么的

我觉得做重量比游泳核心用力大多了，也没见什么显著变化。所以，好奇，Lexus 的游泳数据是怎样的

我游得慢，每次尽量 reach 远的那种。

还是不能解释啊。 都要前伸的，达到最大的划水距离。我练习都有蝶泳腿正、反、侧 踢水，水下出发，滚翻，这些都用到腹肌的

是不是象玩呼拉圈，最早大学时，宿舍姐妹轮流玩，不得要领，转不起来，还累得腰疼。后来摸着门路了，晃几百个不带停的…

那就是 吸入热量的问题？

我觉得更像吃了一碗米饭没饱，吃完第二碗饱了，然后说早知道不吃第一碗米饭了。哈哈。好像有个相声是这么说的

吃饺子 hahaha

我个人经验还是要饮食改变更有效

但是也不是说要完美饮食。