我跑步时喜欢听书，特别是我因为每周跑7天，所以慢跑很多。很多书都说慢跑是打base, 训练慢跑肌啥的，说是没有垃圾迈。但是人家喵儿爸虽然跑量不高但是每次跑的都是高质量很有强度的。花班也是如此。
我困惑了，因为我以前也是跑量不高但是每次跑强度都很大的。现在不管跟什么计划，慢跑都站大部分。汉森的方法，还有80/20等等。如果按我自己的感觉，我可能一周也就跑个四五次，hill repeats， interval, tempo 啥的，然后一次long run. 不过这个跟80/20就完全反过来啦。人家还是有啥研究的说是80/20效果最好。
不过估计最后还是要看个人。适合自己的就是最好的。大家怎么看？
我每天会有多次15分钟左右的慢跑, 或热身或放松
今天开始sprinting, 5× 30 米.
这符合我的目标 .
最怕的就是每天都是一样的pace，不快不慢，慢的时候不舍得跑慢，真正要快的时候又快不起来。
芳芳你也要看到，每个人pace不同，所以zone也不同，喵儿爸的慢跑，和我们的概念不同的。
因为你没有得到原计划应有的恢复。
我把任何对提高体能和训练效率有负面作用的跑当作垃圾跑。
虽然有时很难界定，你是不够努力呢，还是努力过头。这要看你的具体情况。
你的运动基础好，快跑基础强大，但最近这些年的耐力如果训练不够，你就需要那些“有氧”里程堆积。
我们的训练是自身运动能力的推高，如果发现过累，下次训练的效果不好，那就要调整一下。
有能力的如你，可以各种跑变着花样来。zone2,tempo, Fartlek, ladders, 100m,200m,400……，hill repeats, MPG long run...练各种gears
看你的训练阶段，in season or out。
跑量大要防止overuse，练速跑要防止过度。避免受伤第一。
主要一周还有四次铅球coaching - 也挺累的要跑来跑去捡球，不敢让小孩子们跑来跑去，安全第一。
AM55里最慢的是recovery run, 越慢越好。第二慢是general aerobic run, 不能太快也不能太慢。
本来还想用你做个借口少跑一点呢
我跟你没法比的，到目前为止由于各种原因我竟然才只跑了一个全马
我跑步时喜欢听书，特别是我因为每周跑7天，所以慢跑很多。很多书都说慢跑是打base, 训练慢跑肌啥的，说是没有垃圾迈。但是人家喵儿爸虽然跑量不高但是每次跑的都是高质量很有强度的。花班也是如此。
我困惑了，因为我以前也是跑量不高但是每次跑强度都很大的。现在不管跟什么计划，慢跑都站大部分。汉森的方法，还有80/20等等。如果按我自己的感觉，我可能一周也就跑个四五次，hill repeats， interval, tempo 啥的，然后一次long run. 不过这个跟80/20就完全反过来啦。人家还是有啥研究的说是80/20效果最好。
不过估计最后还是要看个人。适合自己的就是最好的。大家怎么看？
我每天会有多次15分钟左右的慢跑, 或热身或放松
今天开始sprinting, 5× 30 米.
这符合我的目标 .
最怕的就是每天都是一样的pace，不快不慢，慢的时候不舍得跑慢，真正要快的时候又快不起来。
芳芳你也要看到，每个人pace不同，所以zone也不同，喵儿爸的慢跑，和我们的概念不同的。
因为你没有得到原计划应有的恢复。
我把任何对提高体能和训练效率有负面作用的跑当作垃圾跑。
虽然有时很难界定，你是不够努力呢，还是努力过头。这要看你的具体情况。
你的运动基础好，快跑基础强大，但最近这些年的耐力如果训练不够，你就需要那些“有氧”里程堆积。
我们的训练是自身运动能力的推高，如果发现过累，下次训练的效果不好，那就要调整一下。
有能力的如你，可以各种跑变着花样来。zone2,tempo, Fartlek, ladders, 100m,200m,400……，hill repeats, MPG long run...练各种gears
看你的训练阶段，in season or out。
跑量大要防止overuse，练速跑要防止过度。避免受伤第一。
主要一周还有四次铅球coaching - 也挺累的要跑来跑去捡球，不敢让小孩子们跑来跑去，安全第一。
AM55里最慢的是recovery run, 越慢越好。第二慢是general aerobic run, 不能太快也不能太慢。
本来还想用你做个借口少跑一点呢
我跟你没法比的，到目前为止由于各种原因我竟然才只跑了一个全马