看到一个视频说arm 在reach 的时候，应该偏下一个角度，15度左右。 平常的理解为了streamline,应该平行。视频上教练的理由是手臂腿像 see-saw， 手臂向下一些，腿更容易直不下垂。而且手臂开始就稍向下，可以很快很自然的抱水。手臂不直带来阻力也远比腿下沉带来的阻力小很多。我觉得有道理。
元芳们怎么看？
https://youtube.com/shorts/zXKSAxBJNO8?si=MeGOZS5jHnYPO8AG
影响接下来的抱水。
入水是零度角，摸摸水么？我看好多女同胞们自由泳都有这个错误，手肘和手腕一起入水，手掌还立着（手指往45度角指向天空），这是想推水往后还是咋地。。。
回来说视频里面这个手，我感觉这还是自由泳手的初级阶段教程，之后得练高肘，高肘练完得再练练early vertical forearm, 我这EVF的英文写对没有，中文好像叫早期垂直前臂，这个有没有水阻？我当时想了半天。。。手入水之后，不用力，利用水的推力和地球引力，小臂和手自然下垂，从空中移臂开始休息，一直休息到，高肘的同时，手指垂直向下，完成了早期垂直前臂，然后再使劲向后撸水，一直撸到大腿根再出水。
早期垂直前臂是为了更好的休息，同时吊住高肘，但每次吊住的时候，我的肩膀就嘎嘣一下，格外酸爽，哈哈。
后来我又看到铁三的全国冠军解释为什么练摇橹手，竟然为的是自由泳手入水前伸之后，画半个八字狠命撸住一包水，再可劲用高肘抱住这团水使劲往后撸。我这两天练了练，对提高每次划臂前进的距离明显有用，但是游回来之后我胳膊连着背肌一起疼，感觉不是游了两次泳，而是撸了两场铁。。。而且我发现我左手腕关节灵活性竟不如右手，八字画不顺畅，就勾不出来一大把子的水。这S型摇橹手划水已经不是在想怎么减少阻力了，而是在想怎么增进推力了。铁三的全国冠军的观点是，游泳全靠手，尽量不用腿，腿要留着给另外两个项目用。
但是摇橹手S型划水上了之后，貌似就做不了早期垂直前臂了，EVF是直pull不是S。看你是想狠命用胳膊撸水前行，还是想休息胳膊了。所以说游泳不是刻舟求剑，要因人因时因地制宜。我的意思是游的时候各种花样都练练看，没有哪种花样是绝对对，绝对好的，只有适合你和不适合你的，而且随着时间的变化，以前不适合你的，以后可能就适合你了。我看早期垂直前臂和摇撸手S型划水都不适合我用来游长距离，但是偶尔玩儿玩却很有补益。
目前我的理解就到这里。昨天我还看到一个利用肩胛骨收放来进行的蝶泳腿出发，也不适合我，我的肩胛骨在直臂前伸的时候还不能自主夹紧放松。唉，这个想玩儿都玩儿不来。。。
我看视频，那种往后鱼跃入水很帅啊。头一下就插入水中。可我做那动作，动静很大，水花四溅，等于是横着打入水中。
引体向上必须得肩胛骨收紧的。我只看到说肩胛骨收紧可以比较容易蝶泳回臂。
时候动肩膀，向内夹紧肩胛骨，然后放松，再加紧，再放松，然后那位就跳进水里演示水下海豚踢了。我只有手下垂说着胳膊弯曲的时候才能加紧放松肩胛骨，手一旦上举且胳膊伸直的话，肩胛骨就动不了了，所以没法下水体会这个动作对出发有什么帮助，你们要是做得来，体会到了区别说一下呗。
打腿，俯面在水上静置两三秒就漂起来了，漂起来的意思是脚后跟就浮出水面了。你自己看不到，但是可以感受一下，一抬脚，脚后跟就出水了，那就是位置足够高了。 如果能漂起来的话，那游的时候，因为有速度，就更好漂了，只要做到低头，和收紧核心这两点，就可以完全不打腿，拖着腿游，脚后跟都能在水面附近。收紧核心能让你自由泳的身体绷直，不歪七扭八，非常利于速度的提高。 如果必须要打腿才能漂起来的话，那恭喜啊，你的肌肉占比很大！如果不想打腿的话，可以考虑稍微长点肥膘，哈哈！
Effortless swimming, swimlab, Andrew sheaff. 早先还看过徐田龙子等国人教的，那个都不持久
那些人游得很好啊。肩膀柔软度比我好多了。
看到一个视频说arm 在reach 的时候，应该偏下一个角度，15度左右。 平常的理解为了streamline,应该平行。视频上教练的理由是手臂腿像 see-saw， 手臂向下一些，腿更容易直不下垂。而且手臂开始就稍向下，可以很快很自然的抱水。手臂不直带来阻力也远比腿下沉带来的阻力小很多。我觉得有道理。
元芳们怎么看？
https://youtube.com/shorts/zXKSAxBJNO8?si=MeGOZS5jHnYPO8AG
影响接下来的抱水。
入水是零度角，摸摸水么？我看好多女同胞们自由泳都有这个错误，手肘和手腕一起入水，手掌还立着（手指往45度角指向天空），这是想推水往后还是咋地。。。
回来说视频里面这个手，我感觉这还是自由泳手的初级阶段教程，之后得练高肘，高肘练完得再练练early vertical forearm, 我这EVF的英文写对没有，中文好像叫早期垂直前臂，这个有没有水阻？我当时想了半天。。。手入水之后，不用力，利用水的推力和地球引力，小臂和手自然下垂，从空中移臂开始休息，一直休息到，高肘的同时，手指垂直向下，完成了早期垂直前臂，然后再使劲向后撸水，一直撸到大腿根再出水。
早期垂直前臂是为了更好的休息，同时吊住高肘，但每次吊住的时候，我的肩膀就嘎嘣一下，格外酸爽，哈哈。
后来我又看到铁三的全国冠军解释为什么练摇橹手，竟然为的是自由泳手入水前伸之后，画半个八字狠命撸住一包水，再可劲用高肘抱住这团水使劲往后撸。我这两天练了练，对提高每次划臂前进的距离明显有用，但是游回来之后我胳膊连着背肌一起疼，感觉不是游了两次泳，而是撸了两场铁。。。而且我发现我左手腕关节灵活性竟不如右手，八字画不顺畅，就勾不出来一大把子的水。这S型摇橹手划水已经不是在想怎么减少阻力了，而是在想怎么增进推力了。铁三的全国冠军的观点是，游泳全靠手，尽量不用腿，腿要留着给另外两个项目用。
但是摇橹手S型划水上了之后，貌似就做不了早期垂直前臂了，EVF是直pull不是S。看你是想狠命用胳膊撸水前行，还是想休息胳膊了。所以说游泳不是刻舟求剑，要因人因时因地制宜。我的意思是游的时候各种花样都练练看，没有哪种花样是绝对对，绝对好的，只有适合你和不适合你的，而且随着时间的变化，以前不适合你的，以后可能就适合你了。我看早期垂直前臂和摇撸手S型划水都不适合我用来游长距离，但是偶尔玩儿玩却很有补益。
目前我的理解就到这里。昨天我还看到一个利用肩胛骨收放来进行的蝶泳腿出发，也不适合我，我的肩胛骨在直臂前伸的时候还不能自主夹紧放松。唉，这个想玩儿都玩儿不来。。。
我看视频，那种往后鱼跃入水很帅啊。头一下就插入水中。可我做那动作，动静很大，水花四溅，等于是横着打入水中。
引体向上必须得肩胛骨收紧的。我只看到说肩胛骨收紧可以比较容易蝶泳回臂。
时候动肩膀，向内夹紧肩胛骨，然后放松，再加紧，再放松，然后那位就跳进水里演示水下海豚踢了。我只有手下垂说着胳膊弯曲的时候才能加紧放松肩胛骨，手一旦上举且胳膊伸直的话，肩胛骨就动不了了，所以没法下水体会这个动作对出发有什么帮助，你们要是做得来，体会到了区别说一下呗。
打腿，俯面在水上静置两三秒就漂起来了，漂起来的意思是脚后跟就浮出水面了。你自己看不到，但是可以感受一下，一抬脚，脚后跟就出水了，那就是位置足够高了。
如果能漂起来的话，那游的时候，因为有速度，就更好漂了，只要做到低头，和收紧核心这两点，就可以完全不打腿，拖着腿游，脚后跟都能在水面附近。收紧核心能让你自由泳的身体绷直，不歪七扭八，非常利于速度的提高。
如果必须要打腿才能漂起来的话，那恭喜啊，你的肌肉占比很大！如果不想打腿的话，可以考虑稍微长点肥膘，哈哈！
Effortless swimming, swimlab, Andrew sheaff. 早先还看过徐田龙子等国人教的，那个都不持久
那些人游得很好啊。肩膀柔软度比我好多了。