我不知道是我的计划不好，还是我水平太差，还是我两不匹配。
其实计划不难，一周5跑，最高那一周82公里（50迈），而且只有一周超过80，是下一周。也就是说到目前为止，我的周跑量还没有达到50迈。每三周之后一个减量周，跑量减40%-50%。上周不到30迈，周六的长跑10迈，结果我一周都感觉好累，周六的十迈更是跑的惨不忍睹，10分配的速度，中间还休息了四次。今天是间歇，3km wu, 90sec rest, 8x(400m + 60s rest), 90s rest, 8x(400m + 60s rest)。 我的速度比计划慢20秒，中间休息还时不时加长，就这，也差点没完成，累成狗的感觉
计划每隔几周会有个目前的预估全马时间，我是隔几周就得把它调回到我芝马的成绩，然而速度训练还是完成不了，基本打个8折。这几天更是感觉身心俱疲，觉得越跑越差，对自己毫无信心。再看看其他训练的小伙伴，都那么厉害，挫败感真是阵阵袭来。
你们有没有过这种感受，如何处理的？
跑步的计划跟过，都跟不下来。不知道这让你舒服点不？主要觉得就是那些intervals跑，跑了就累得不行。
跑得太狠了，跑完就两三天不能走路，然后就是全马按计划最长的那个周末，我肯定跑不下来啊，我就要死要活地跑了一半。接下来的taper，感冒一个星期，出差一个星期，完成了计划的百分之二十。然后也不能跑了因为过一个星期就全马了。死马当活马医吧。
结果全马跑得比预想的好。
百思不得其解，问高人，高人说我瞎猫撞了死耗子，腿完全fresh，加上不指望跑好就没有压力，前一两晚都睡得好，结果超常发挥了。（当然是我跑渣的“常”）。
训练有上有下，随着自己身体感觉走。焉知祸福。
马拉松训练是一个比较长期的过程，一般都要持续3-6个月，当然也有那种天赋异禀的另类，比如喵爸，他只需要3-6周的训练时间，而且每周也就是30几迈，人家照样破三，我们就不要跟他比了。
既然全马训练的过程比较长，中间难免出现各种状况，伤病，家里的事情，工作上的事情，天气状况，睡眠休息，女生的生理周期，即使是男的也会有身体情绪的低谷，这些等等都会影响训练的进行。一般来说全马训练100%完成的基本上没有，如果能完成85%-90%就算是非常不错了。所以你遇到身体状况的低谷，也是非常正常的，遇到这种情况，也只能接受，并且好好休息，争取让身体能够恢复到正常状况。
我自己也经常会遇到这样的情况，应该跑的配速push不上去，或者平时应该是easy run的配速感觉非常吃力。你知道，我这人畏难情绪比较重，所以我很少给自己安排速度训练，大部分跑量都是easy run，既然是easy run，我对于配速，距离就没什么太多要求，身体感觉不错就跑的长一些，或者快一些（但是仍然是easy run的快，而不是达到或接近MP的那种快），身体感觉不好就少跑一些，跑慢一些（比如比MP慢120-150秒），下一次身体恢复了再快一点或者长一些。
全马比赛的影响因素太多了，即使训练特别好也未必能跑出好成绩，我自己觉得我训练最好的一次是2022年的伦敦马，赛前的训练完成的非常好（主要是当时有个高水平的跑友带我一起跑，在他的带动下，我的hard run完成的质量都比较高），但是比赛的时候，也许是时差，赛前的饮食，也许是covid（赛后第二天确诊得了covid），我的成绩距离目标比较远。
另外一次，训练过程中状况百出，一会儿是感冒了两周，一会儿是训练拉伤休整10天，再加上恢复期，本来不长的训练周期被打断成零零碎碎的小段，本来比赛都没报什么太大期望，但是比赛的成绩反而比我预期的要好（当然是在降低期望的情况下）
我对于比赛的态度是既重视也不重视，重视是说我自己会尽我的可能去认真准备，I do what I can do，不重视就是别把比赛太当回事，It is just A race, 跑不好也不会影响我的人生。
我觉得你现在需要做的就是调整自己的身体状况和情绪，不要过于纠结训练状况，把东京马当成旅游过程的一部分看待，即使跑不好也没什么大不了，跑马本身就是一个hobby，you have nothing to lose.
说了半天，希望能帮到你
我不是说不应该跑，因为每个人都应该做他/她喜欢的事。 我只是很想知道，为什么那么多人对马拉松热衷。 这应该和健康没有什么关系。
胡说八道地说着一本正经的事情。
磨刀不误砍柴工。跑马只是一个业余爱好而已，身体健康更重要。祝福！
我以前也是这样想的，所以就没打算去跑马。但是周围的小伙伴们大多都跑了，时间还都不错，就想看看自己跑得下来吗，跑下来要多少时间。说白了，多少还是有点peer pressure。我还没有跑马。
早就说过,有些人锻炼身体走火入魔,实际上是患上了一种憶病(uncontrollable behavior),一种强迫症,陷入其中不能自拔,这与得羊癫疯没有两样,他们在锻炼中不断把身体推向极限,这与自残没有区别,对他们来说马拉松实际上就是马拉疯,都是属于同一类心理病,迟早要出问题。
好汉一条了。我对比赛不是特别在意，但是一旦开始训练，我就很认真执行计划，有的时候就会跟计划较劲，跟不上的时候会有挫败感，不过通常挫败不了躲一会儿。最近工作家庭都有点小状况，加上天气不给力，经常死磕跑步机，心情确实有点低落。
可以找时间开个主题：怎样通过休息来提升运动效率
到了疲劳期？我去年训练有些时间感觉勇猛无比，有些时间就感觉累。可能也是为什么训练本身就是高强度和低强度的循环。也许休息两天再试一试？还有就是查一下是不是缺铁。上面有位朋友说得好，速度跑该放水就放水。如果感觉特别累就不能勉强跑，如果感觉非常strong就多跑一点？我看喵儿爸跑量也很低，人家还破三，所以也许我们的确需要偶尔感觉一下fresh legs? 我们附近有个资深跑着也是这么说的。他周跑量也不多，真正好好跑起来跟飞了似的。估计也是喵儿爸型的。
我不知道是我的计划不好，还是我水平太差，还是我两不匹配。
其实计划不难，一周5跑，最高那一周82公里（50迈），而且只有一周超过80，是下一周。也就是说到目前为止，我的周跑量还没有达到50迈。每三周之后一个减量周，跑量减40%-50%。上周不到30迈，周六的长跑10迈，结果我一周都感觉好累，周六的十迈更是跑的惨不忍睹，10分配的速度，中间还休息了四次。今天是间歇，3km wu, 90sec rest, 8x(400m + 60s rest), 90s rest, 8x(400m + 60s rest)。 我的速度比计划慢20秒，中间休息还时不时加长，就这，也差点没完成，累成狗的感觉
计划每隔几周会有个目前的预估全马时间，我是隔几周就得把它调回到我芝马的成绩，然而速度训练还是完成不了，基本打个8折。这几天更是感觉身心俱疲，觉得越跑越差，对自己毫无信心。再看看其他训练的小伙伴，都那么厉害，挫败感真是阵阵袭来。
你们有没有过这种感受，如何处理的？
跑步的计划跟过，都跟不下来。不知道这让你舒服点不？主要觉得就是那些intervals跑，跑了就累得不行。
跑得太狠了，跑完就两三天不能走路，然后就是全马按计划最长的那个周末，我肯定跑不下来啊，我就要死要活地跑了一半。接下来的taper，感冒一个星期，出差一个星期，完成了计划的百分之二十。然后也不能跑了因为过一个星期就全马了。死马当活马医吧。
结果全马跑得比预想的好。
百思不得其解，问高人，高人说我瞎猫撞了死耗子，腿完全fresh，加上不指望跑好就没有压力，前一两晚都睡得好，结果超常发挥了。（当然是我跑渣的“常”）。
训练有上有下，随着自己身体感觉走。焉知祸福。
马拉松训练是一个比较长期的过程，一般都要持续3-6个月，当然也有那种天赋异禀的另类，比如喵爸，他只需要3-6周的训练时间，而且每周也就是30几迈，人家照样破三，我们就不要跟他比了。
既然全马训练的过程比较长，中间难免出现各种状况，伤病，家里的事情，工作上的事情，天气状况，睡眠休息，女生的生理周期，即使是男的也会有身体情绪的低谷，这些等等都会影响训练的进行。一般来说全马训练100%完成的基本上没有，如果能完成85%-90%就算是非常不错了。所以你遇到身体状况的低谷，也是非常正常的，遇到这种情况，也只能接受，并且好好休息，争取让身体能够恢复到正常状况。
我自己也经常会遇到这样的情况，应该跑的配速push不上去，或者平时应该是easy run的配速感觉非常吃力。你知道，我这人畏难情绪比较重，所以我很少给自己安排速度训练，大部分跑量都是easy run，既然是easy run，我对于配速，距离就没什么太多要求，身体感觉不错就跑的长一些，或者快一些（但是仍然是easy run的快，而不是达到或接近MP的那种快），身体感觉不好就少跑一些，跑慢一些（比如比MP慢120-150秒），下一次身体恢复了再快一点或者长一些。
全马比赛的影响因素太多了，即使训练特别好也未必能跑出好成绩，我自己觉得我训练最好的一次是2022年的伦敦马，赛前的训练完成的非常好（主要是当时有个高水平的跑友带我一起跑，在他的带动下，我的hard run完成的质量都比较高），但是比赛的时候，也许是时差，赛前的饮食，也许是covid（赛后第二天确诊得了covid），我的成绩距离目标比较远。
另外一次，训练过程中状况百出，一会儿是感冒了两周，一会儿是训练拉伤休整10天，再加上恢复期，本来不长的训练周期被打断成零零碎碎的小段，本来比赛都没报什么太大期望，但是比赛的成绩反而比我预期的要好（当然是在降低期望的情况下）
我对于比赛的态度是既重视也不重视，重视是说我自己会尽我的可能去认真准备，I do what I can do，不重视就是别把比赛太当回事，It is just A race, 跑不好也不会影响我的人生。
我觉得你现在需要做的就是调整自己的身体状况和情绪，不要过于纠结训练状况，把东京马当成旅游过程的一部分看待，即使跑不好也没什么大不了，跑马本身就是一个hobby，you have nothing to lose.
说了半天，希望能帮到你
我不是说不应该跑，因为每个人都应该做他/她喜欢的事。 我只是很想知道，为什么那么多人对马拉松热衷。 这应该和健康没有什么关系。
胡说八道地说着一本正经的事情。
磨刀不误砍柴工。跑马只是一个业余爱好而已，身体健康更重要。祝福！
我以前也是这样想的，所以就没打算去跑马。但是周围的小伙伴们大多都跑了，时间还都不错，就想看看自己跑得下来吗，跑下来要多少时间。说白了，多少还是有点peer pressure。我还没有跑马。
早就说过,有些人锻炼身体走火入魔,实际上是患上了一种憶病(uncontrollable behavior),一种强迫症,陷入其中不能自拔,这与得羊癫疯没有两样,他们在锻炼中不断把身体推向极限,这与自残没有区别,对他们来说马拉松实际上就是马拉疯,都是属于同一类心理病,迟早要出问题。
好汉一条了。我对比赛不是特别在意，但是一旦开始训练，我就很认真执行计划，有的时候就会跟计划较劲，跟不上的时候会有挫败感，不过通常挫败不了躲一会儿。最近工作家庭都有点小状况，加上天气不给力，经常死磕跑步机，心情确实有点低落。
可以找时间开个主题：怎样通过休息来提升运动效率
到了疲劳期？我去年训练有些时间感觉勇猛无比，有些时间就感觉累。可能也是为什么训练本身就是高强度和低强度的循环。也许休息两天再试一试？还有就是查一下是不是缺铁。上面有位朋友说得好，速度跑该放水就放水。如果感觉特别累就不能勉强跑，如果感觉非常strong就多跑一点？我看喵儿爸跑量也很低，人家还破三，所以也许我们的确需要偶尔感觉一下fresh legs? 我们附近有个资深跑着也是这么说的。他周跑量也不多，真正好好跑起来跟飞了似的。估计也是喵儿爸型的。