[*食色生香 -- 运动篇--意识， 意志， 毅力 ++ 长裙飘飘， 参加活动*]

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一年前在微信上总结了部分自己健身后的体会。今天终于补充完一直拖欠的剩余部分，把这篇未完的文字完成。最主要的目的不是分享具体哪几个锻炼项目，而是从无到有的过程和锻炼的收益。

坚持健身三年半， 益处颇丰， 很多出于意料之外。自有感言. -- 以前常常给自己的一个籍口就是太忙了，没时间。 籍口就是籍口， 如果建定了明确的意识，时间就象海绵里的水， 总是挤得出来的。想想我们每天有多少时间在手机上闲聊，或窝在沙发上看自己都不甚感兴趣的电视节目？ 如果先建立起了明确的“锻炼是第一必需”的意识， 克服懒惰畏难情绪，就有了坚强后盾， 随之就能建立意志和毅力, 就能把锻炼放在第一要务的位置，就能持之以恒而不轻易放弃。 久而久之，竟以锻炼为乐，此谓升华。

首先，我谈的不是减肥，而是维护健康，保持体重，改善体型。减肥是另一个话题。既使有减肥的必须，相信减重成功后保持成果是更长期需要考虑和坚持之事。

我开始锻炼的目的就是为了身体健康，灵活（不僵硬），为了防止身体机能提早哀退。对以前几乎不锻炼的我来说，要开始锻炼还是挺不容易的。于是在五，六年前我参加了姐妹们的舞蹈队，混了两年。参加团队就对自己有约束，逼着自己走上这条路，这样开始了长征的入门前的准备。两年之后，决定加大强度，自己锻炼。

先说说跑步吧。如果时间和天气允许，我会在家附近的小道上跑上半个小时。我这里四季分明，春夏秋冬各有风姿。在我开始长跑之后，才发觉自己已有太久没有那么零距离地接触大自然。春芽，夏花，秋叶，冬雪，是大自然的恩赐。慢跑在路上，每次都会发现生命新的绽放。邻家新割的草坪散发出的青草味是我最爱的香水香型。有着这些相伴，跑步不再是枯燥的事情，而是一个个充满了愉悦与惊喜的小小旅程。
如遇下雨下雪或春天过敏季节不能跑步的日子，我就在家跟着录像跳郑多燕健身操（半小时） 一台电脑，桌前两米见方的空间就足以为我带来无限的收益。记得第一次跳完操，人精疲力尽，第二天所有关节无比疼痛，连走路迈开脚步都困难。而现在跳完一套，就不再有精力耗尽之感。

跑完步或跳完操，我会静坐五分钟，享受汗如雨下的畅快。身体每一个细胞在呼吸，每一个关节在舒展。

这些是我跑步路上看到的春夏秋冬的小景，每每在路上看到这些生命的蓬勃，都会生出欣喜，愈加享受跑步的过程。再奔一张运动装照，本该奔在跑出途中的，无御用相陪，就自奔在地下室的穿衣镜前了:）背后的鞋架被我马塞克处理了:）

在坚持了一年之后，我开始意识到自己身体的变化。首先，发现在体重同等的情况下，裤子尺码减了一码。这于我是尤其重大的成就。觉得主要是跑步的功劳。想来应该是腿部臀部肌肉（或许是肥肉）变紧致了。很大程度解决了买不到合适裤装的情况。以前臀部合适的裤子，腰部就会太大。这之后，我衣厨里的各式裤子就与日俱增:）

另外一大收获，仍在体重相同的前提下，侧腰明显地收紧了，腰线比原先要紧致流畅（夫差同学，我和你的成果非常相似：）这应该主要是跳健身操的功劳。

最意外的收获，是自己的皮肤一日日地细洁光滑起来（当然是和自己比:）皮肤刚开始改善的时候还很纳闷，不知为何，并没有更换肤品或饮食习惯。每天在琢磨是怎么回事，渐渐明白／意识到锻炼完的大汗淋漓是功臣：用健康专家的话，出汗是最有效的排毒式。用美容专业人士的话，皮肤在做最深度最天然的蒸气美容。

还有，只要是运动了的那天，我就会精神焕发，神清气爽，精力充沛，工作或做家务都会高效率，高质量。终于明白多年前一位朋友对我说的话。她说，如果某天她没能运动，就会浑身无力。

除了跑步和健身操两项主要内容，每日还坚持做60个streamliner 和150个sit-up. 5分钟都不到的时间里，得到了保持平坦腹部的效果。尚不敢谈有肌肉，但至少尽量减少肥肉的增生。

就在两个月前，看到兰铃提到push-up , 倍受鼓舞，就异想天开，试着去做。之所以说是异想天开，是因为自己在过去更为年轻的几十年里，从未能够做起一个。可是奇迹发生了，我居然做起来了，而且15个一组，连做2组！对别人也许是小菜一碟，不足挂齿。对我，却是莫大的惊喜！照例心感迷惑，照例琢磨， 逐渐意识到，应该是这三年多锻炼的积累，让自己的体力越来越強的原因。

由此，又一感悟 ---- 人，大有潜力可挖，要对自己有信心，有／提要求，不要轻易说我不行，我放弃，我就只能这样了:）-- 我好像很酸唉:）不过千真万确是我的肺腑之言，有感而发，有据可依。

这么多好处，似乎有点 too good to be true：） 我发誓，我不是为了写这篇文章才硬凑编出这一条又一条。而是因为在几年健身的过程中一点点体验到了，深受其益，才想到要写出来分享。关键是我在决心锻炼时，并没有这些期待。所以，我感受到的好处应该不是因心理作用而产生的臆想。

下一步对自己的计划 -- 增加strength training / weight training   -- 我需要一些肌肉:））再学习些理论知识。等自己闲余时间再多一些时，加些瑜伽训练柔韧性。

这是我至今为止写的最长的帖子，都是自己心得体会。不是运动达人，只是刚跨入门槛，还有很多要学习。一定有更科学更有效的健身方案。健康是我开始运动的主要目的，也是最终目标。其他都是副产品。一举多得的事，何乐而不为？都说身体是革命的本钱，isn't it ？  My dear friends, 运动起来吧，never too old or too young to start exercising!  

当然健身之后，扮靓是另一要务，不可或缺：)）

长裙是我的大爱 -- 平日上班要穿得一本正经，周末或旅行就要好好利用，多穿长裙。风吹起裙裾的时候，心情也跟着飞扬。

分享几套长裙， 参加六月活动，依次从去年夏初，仲夏，初秋，到今春的拍摄。

说说把长裙穿得让人显高，不显累赘的一点想法：

两个要点：一，打造高腰线，打造更优比例－-- 这可以靠上衣的选择来达成。二，打造细腰身 -- 这个要多靠合理饮食和锻炼 -- 把这当成动力，督促科学饮食，督促自己锻炼，岂不也好？

上衣搭配：关键要短版。不是短版，想办法创造短版效果。可配简单丅，无袖T；或配衬衫 （shirt or blouse)。 将下摆塞入裙内（或只塞入前片），喜欢面料柔软垂坠感好的材质，这样相接部分形成自然垂挂，而不会生硬突兀，不用总要记挂着去调节。当然短版不是绝对：如果是纸片人身材，有宽，平，薄的美肩，窄臀，超长比例美腿的姑娘，穿上又宽松又长版的上衣，依然可以打造如仙的美丽气场。

外套搭配：适应天气冷暖变化，可配短版牛仔小外套，随意又百搭。或配小皮衣，帅气与柔美混搭。或短小针织开衫， 柔美又温暖。如果开衫是中长版的， 可以不扣上钮扣，而是将前面两片在腰间的高度系一个结， 临时打造出短版式样。

鞋子：配平底凉拖/平底布鞋，闲适方便；配细高跟鞋，小性感加点正式／隆重之感；配粗高跟或坡跟，藏在长裙下面，增高，优化比例，走路比细高跟鞋轻松。

长裙本身，长度如控制在露出脚踝，更宜显高，可避免被过度很长拉下重心而显拖沓。臀部较丰满的话，选择避免臀部膨胀感太强的布料和式样。

谢谢大家！