没想到花班平均下来每天锻炼也就是1个小时多一点。比我想象的少很多。所以说过度运动是有钱，有闲，有心境的人的奢侈品。普通大众平均下来每天能有一个小时锻炼就不错了，不用做着林黛玉的运动量，操心自己变成施瓦辛格怎么办。我平均每天1.5小时 (245/161)。真能运动过量的人也不是健身小白，也是 make informed decision, 死得其所，就不用大家为他们操心了。
我不觉得本坛是马拉松坦。我自己举重为主，最长也就跑10 mile, 再长就太累了，犯不上，我也懒得背水。坛子说跑步最多很正常。跑步最有群众基础，最方便，也比较有的可说。举重没什么可说的，只要动作正确，慢慢加重量就是了。我每次去健身房都做辅助的引体向上，没啥可说的。游泳技术性太强，也没法说。我自己说我自己都说不明白，别说说别人了。除非上个水下和水上各种角度视频才有的可说，但是拍摄视频也太麻烦了。瑜伽个体柔韧性差异太大，也没法说。直腿弯腰我很轻松胳膊肘都快碰到地了，但是大多数人手掌都不能放平。
我完全休闲健身，不参加任何比赛，除非被同事逼着参加JP coporate challenge. 跑团，泳团永远最差，但是重在参与，没什么竞争的心情，绝对不逼自己。2024年7月才买了最便宜的Garmin FR55, strava 也是用的free version. 小半年的累积数据，大家凑活看吧。我的Garmin FR55没有strength选项，我都是用HITT记录，然后在手机Garmin app改成Strength Training. 但是看来Strava 还是显示成HITT。 所以下图HITT实际是力量训练，是我的number 1, 96h44m,平均每天35分钟。但我也还是appearance much better than performance. 引体向上做不了。squat 45kg, bulgarian split squat 18kg, single arm dumbell row 18kg 都能一组做10个。
感谢老公坚强后盾，他也铁树开花终于觉醒了。我参加跑团track训练，他就在最外圈以自己的龟速跑，也能绕个10公里。现在去健身房也必须带上他。我们俩一起健身房练国标也能预防老年痴呆。
附加些Garmin数据，也是给自己记录一下：
Average sleep: 7h49m
VO2 Max: 49
Average weekly intensity minutes: 1200
Average Resting heat rate: 52bpm
Average daily total calory 2400, of which 920 active, 1480 resting
Average stress: 26
Average daily steps: 15,890
HITT其实是weight training. workout 应该是yoga, pilates, dancing
题。我觉得很多女生睡觉都不好，可以试试举重
没想到花班平均下来每天锻炼也就是1个小时多一点。比我想象的少很多。所以说过度运动是有钱，有闲，有心境的人的奢侈品。普通大众平均下来每天能有一个小时锻炼就不错了，不用做着林黛玉的运动量，操心自己变成施瓦辛格怎么办。我平均每天1.5小时 (245/161)。真能运动过量的人也不是健身小白，也是 make informed decision, 死得其所，就不用大家为他们操心了。
我不觉得本坛是马拉松坦。我自己举重为主，最长也就跑10 mile, 再长就太累了，犯不上，我也懒得背水。坛子说跑步最多很正常。跑步最有群众基础，最方便，也比较有的可说。举重没什么可说的，只要动作正确，慢慢加重量就是了。我每次去健身房都做辅助的引体向上，没啥可说的。游泳技术性太强，也没法说。我自己说我自己都说不明白，别说说别人了。除非上个水下和水上各种角度视频才有的可说，但是拍摄视频也太麻烦了。瑜伽个体柔韧性差异太大，也没法说。直腿弯腰我很轻松胳膊肘都快碰到地了，但是大多数人手掌都不能放平。
我完全休闲健身，不参加任何比赛，除非被同事逼着参加JP coporate challenge. 跑团，泳团永远最差，但是重在参与，没什么竞争的心情，绝对不逼自己。2024年7月才买了最便宜的Garmin FR55, strava 也是用的free version. 小半年的累积数据，大家凑活看吧。我的Garmin FR55没有strength选项，我都是用HITT记录，然后在手机Garmin app改成Strength Training. 但是看来Strava 还是显示成HITT。 所以下图HITT实际是力量训练，是我的number 1, 96h44m,平均每天35分钟。但我也还是appearance much better than performance. 引体向上做不了。squat 45kg, bulgarian split squat 18kg, single arm dumbell row 18kg 都能一组做10个。
感谢老公坚强后盾，他也铁树开花终于觉醒了。我参加跑团track训练，他就在最外圈以自己的龟速跑，也能绕个10公里。现在去健身房也必须带上他。我们俩一起健身房练国标也能预防老年痴呆。
附加些Garmin数据，也是给自己记录一下：
Average sleep: 7h49m
VO2 Max: 49
Average weekly intensity minutes: 1200
Average Resting heat rate: 52bpm
Average daily total calory 2400, of which 920 active, 1480 resting
Average stress: 26
Average daily steps: 15,890
HITT其实是weight training. workout 应该是yoga, pilates, dancing
更多我的博客文章>>> 我的Strava 年终总结 这周运动比较多，Garmin intensity minutes 1300 this week加游泳总结 今天10k PB 54:20，VO2 Max又降了一格和最近的吃食 爱运动的兄弟姐妹们不要放弃另一半，千年铁树真的会开花 给自己点赞，这周去了两次泳团和跑团
题。我觉得很多女生睡觉都不好，可以试试举重