一直觉得自己还是很注意跑姿的。关于跑步的很多细节，自己也是学习了很多。不管啥时候看到路上的跑者，总会多瞅几眼，内心里不自觉的盘估一下配速，跑姿有哪些缺点等等。看到跑姿好的，尤其是帅哥美女，自然又会再多瞅上几眼。知道自己跑姿不像乔哥或是大神们那样飘逸，总以为自己在意的一些要点还是遵守了的。感恩节的火鸡跑，恰好有主办方拍的照片，自己就去搜索了一下。照片是不买的，毕竟大多数时候总是觉得没有自己的照片似乎风景都更漂亮一些，哈哈。不过哪，这不看不知道，一看下一跳！这是我跑的吗？一打眼蛮潇洒的嘛，然而啊然而，竟然还是妥妥的脚。后。跟。着地！立马不平静了，我平时就是这样跑的嘛？！
人的认知总是局限在自己的认知范围之内的。哦，这不是废话吗？自己以为的，有时候跟客观现实相差十万八千里。跑步看来也不例外。所以偶尔拍一段自己跑步的视频或是照片，找朋友帮看看自己的跑姿还是很有必要的，容易看到自己的缺点，毕竟自己看不到自己的跑步。现在回想起来，以前有两次通过照片和视频改正自己跑姿的。一次是和娃一起的跑步照片，和这次类似，自己是明显的脚后跟着地。一次是娃从后面拍的跑步小视频。自己看到了左右摆臂的明显不对称，左臂在画小圆圈。后来都有针对性的训练和调整。这次，竟然脚后跟着地又回来了？
其实呢，我觉得自己平时的轻松跑和匀速跑大都应该还是前（全）脚掌落地的，虽然这个也需要自己去核实一下。这次的脚后跟落地，已经是在后半程跑得非常辛苦的时候了。有人研究过在比赛的后半程，脚后跟着地的人数比例有提高，相关的解释有好几点，因果关系不定。一是跑步初期大脑有足够的精力去监控调整跑姿，注意前脚掌落地。而后程大脑疲劳无法再去监控这些，大脑的主要任务是怎样去完成比赛目标，其它的小细节就放一边不管了。二是为了弥补比赛后程掉速，我们会下意识的向前探脚去增加步幅而导致脚后跟着地（overstride）。三是后程身体疲惫的情况下，有可能大脑（或神经系统）出于对身体的保护，想让速度降下来从而避免身体偏离平衡态太远，而脚后跟着地则是降速的一个手段，因为脚后跟着地有刹车效应。我在跑步中是一点都没有意识到自己是脚后跟着地的。最近几天的跑步也是特别注意跑步时身体的前倾和前脚掌着地。自己感觉应该还是配速上去之后，对核心和腘绳肌要求更高，到最后撑不下来的原因。所以还是要多练，有目的性的训练。
另外一个不看不知道的是，火鸡跑里跟自己一直极限拉扯的那位我最后终点超车的老兄，比我慢几秒钟，但是他今年已经63岁了，跑的时候是一点点都看不出来的，非常令人震惊。而且在他的年龄组里，还有比他更快的。对比一下还年轻很多很多的自己，看来进步的空间还是很大的啊。也想起了坛里应该比我大的痛哥，就把这个例子推给你看一看。哈哈。刚才看到痛哥坛子里说时不时有感冒生病，所以前面这个例子只是给你看啊。咱们也别对自己太狠，不忘初心。哦，咱们初心是啥来着？
一双Walmart平底运动鞋都能站台， 神鞋黯然失色
1. 这是你在最后的冲刺。步跨特别大。脚向前伸，从这个静态的照片看，似乎是脚后跟着地。但是应该看连续照片甚至录像，你就会发现，即使有脚后跟着地，情况也不一定严重。脚后跟“触地”，和“着地”不是一个概念。
着地，实际指人体重心下压的瞬间，你的垂直传力还是在脚后跟上。实际不是这样，脚底在那一瞬间，是连续转动的。等重心在垂直上方时，再看你的脚底的角度。从一张照片看，很容易产生错觉。
2. 即使你真的有脚后跟着地现象，那又怎样。我和教练曾经都写过文章，即使马拉松冠军和精英，脚后跟着地也是大多数。不建议强行改。如果真的很严重，改一个姿势要几个月甚至几年的时间。不然既没有成果，也极容易受伤。
3. 你看一下你的鞋底，脚后跟磨损严重吗？先确诊，再考虑治疗。千万别紧张。
4. 我看了这个比赛的终点冲刺。很多人都貌似脚后跟着地。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/42537.html
不久以前的一次跑步视频，跑步确实是前脚掌落地的，但是那次跑得配速慢，身体也不累。我以为是自己在累了的时候不自觉的出现了脚后跟着地的情况，这个也确实是有可能的。
我自己推崇前脚掌或是全脚掌落地，避免后脚跟着地，主要是跟自己认为的理想跑步动力学比较吻合。你上面说的我也理解赞同，其实最主要的还是落地时,或是说脚受力（而不是脚接触地面）时的重心在哪里。我以前走路有外八字，鞋后外侧磨损严重，现在已经改善很多了。现在跑鞋没有这个问题，磨损主要还是前脚掌，所以总体上应该不是大问题。不过跑姿的优化，或是说跑步经济性的优化，感觉还是有很多细节可以优化的。
"Fast running isn't forced. You have to relax and let the run come out of you."
好一些，更容易放松下来。
一直觉得自己还是很注意跑姿的。关于跑步的很多细节，自己也是学习了很多。不管啥时候看到路上的跑者，总会多瞅几眼，内心里不自觉的盘估一下配速，跑姿有哪些缺点等等。看到跑姿好的，尤其是帅哥美女，自然又会再多瞅上几眼。知道自己跑姿不像乔哥或是大神们那样飘逸，总以为自己在意的一些要点还是遵守了的。感恩节的火鸡跑，恰好有主办方拍的照片，自己就去搜索了一下。照片是不买的，毕竟大多数时候总是觉得没有自己的照片似乎风景都更漂亮一些，哈哈。不过哪，这不看不知道，一看下一跳！这是我跑的吗？一打眼蛮潇洒的嘛，然而啊然而，竟然还是妥妥的脚。后。跟。着地！立马不平静了，我平时就是这样跑的嘛？！
人的认知总是局限在自己的认知范围之内的。哦，这不是废话吗？自己以为的，有时候跟客观现实相差十万八千里。跑步看来也不例外。所以偶尔拍一段自己跑步的视频或是照片，找朋友帮看看自己的跑姿还是很有必要的，容易看到自己的缺点，毕竟自己看不到自己的跑步。现在回想起来，以前有两次通过照片和视频改正自己跑姿的。一次是和娃一起的跑步照片，和这次类似，自己是明显的脚后跟着地。一次是娃从后面拍的跑步小视频。自己看到了左右摆臂的明显不对称，左臂在画小圆圈。后来都有针对性的训练和调整。这次，竟然脚后跟着地又回来了？
其实呢，我觉得自己平时的轻松跑和匀速跑大都应该还是前（全）脚掌落地的，虽然这个也需要自己去核实一下。这次的脚后跟落地，已经是在后半程跑得非常辛苦的时候了。有人研究过在比赛的后半程，脚后跟着地的人数比例有提高，相关的解释有好几点，因果关系不定。一是跑步初期大脑有足够的精力去监控调整跑姿，注意前脚掌落地。而后程大脑疲劳无法再去监控这些，大脑的主要任务是怎样去完成比赛目标，其它的小细节就放一边不管了。二是为了弥补比赛后程掉速，我们会下意识的向前探脚去增加步幅而导致脚后跟着地（overstride）。三是后程身体疲惫的情况下，有可能大脑（或神经系统）出于对身体的保护，想让速度降下来从而避免身体偏离平衡态太远，而脚后跟着地则是降速的一个手段，因为脚后跟着地有刹车效应。我在跑步中是一点都没有意识到自己是脚后跟着地的。最近几天的跑步也是特别注意跑步时身体的前倾和前脚掌着地。自己感觉应该还是配速上去之后，对核心和腘绳肌要求更高，到最后撑不下来的原因。所以还是要多练，有目的性的训练。
另外一个不看不知道的是，火鸡跑里跟自己一直极限拉扯的那位我最后终点超车的老兄，比我慢几秒钟，但是他今年已经63岁了，跑的时候是一点点都看不出来的，非常令人震惊。而且在他的年龄组里，还有比他更快的。对比一下还年轻很多很多的自己，看来进步的空间还是很大的啊。也想起了坛里应该比我大的痛哥，就把这个例子推给你看一看。哈哈。刚才看到痛哥坛子里说时不时有感冒生病，所以前面这个例子只是给你看啊。咱们也别对自己太狠，不忘初心。哦，咱们初心是啥来着？
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1. 这是你在最后的冲刺。步跨特别大。脚向前伸，从这个静态的照片看，似乎是脚后跟着地。但是应该看连续照片甚至录像，你就会发现，即使有脚后跟着地，情况也不一定严重。脚后跟“触地”，和“着地”不是一个概念。
着地，实际指人体重心下压的瞬间，你的垂直传力还是在脚后跟上。实际不是这样，脚底在那一瞬间，是连续转动的。等重心在垂直上方时，再看你的脚底的角度。从一张照片看，很容易产生错觉。
2. 即使你真的有脚后跟着地现象，那又怎样。我和教练曾经都写过文章，即使马拉松冠军和精英，脚后跟着地也是大多数。不建议强行改。如果真的很严重，改一个姿势要几个月甚至几年的时间。不然既没有成果，也极容易受伤。
3. 你看一下你的鞋底，脚后跟磨损严重吗？先确诊，再考虑治疗。千万别紧张。
4. 我看了这个比赛的终点冲刺。很多人都貌似脚后跟着地。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/42537.html
不久以前的一次跑步视频，跑步确实是前脚掌落地的，但是那次跑得配速慢，身体也不累。我以为是自己在累了的时候不自觉的出现了脚后跟着地的情况，这个也确实是有可能的。
我自己推崇前脚掌或是全脚掌落地，避免后脚跟着地，主要是跟自己认为的理想跑步动力学比较吻合。你上面说的我也理解赞同，其实最主要的还是落地时,或是说脚受力（而不是脚接触地面）时的重心在哪里。我以前走路有外八字，鞋后外侧磨损严重，现在已经改善很多了。现在跑鞋没有这个问题，磨损主要还是前脚掌，所以总体上应该不是大问题。不过跑姿的优化，或是说跑步经济性的优化，感觉还是有很多细节可以优化的。
"Fast running isn't forced. You have to relax and let the run come out of you."
好一些，更容易放松下来。