健身房三件套

重训、游泳、桑拿。两小时。

 

游泳是最好的锻炼。我膝盖不好，不能跑了。在treadmill上最多只能炼2小时。

我不去健身房，都是居家健身。比如在家里做高位下拉，对于锻炼背部肌肉来说是一个不错的动作项目

 

主要就是一个练背的动作。它对背阔肌，斜方肌下部，三角肌后束，都有一定的锻炼作用。不管是宽距高位下拉还是窄距高位下拉都是这样。

健身偶像

真牛人一个! 赞

我健身房做重训，引体向上可以做5个（也没法突破似的），据说99%的女的不能做一个

很厉害

高位下拉我最喜欢的动作之一，对老是伏案工作的人的肩膀，特别缓解僵硬和疼痛

你非常厉害！没错，女的绝大多数人做不了引体向上。我一次最多也就是做 21 个（视频）

 

21个！99%任何年龄阶段的男的，估计也做不了8-10个吧，军人除外

我二十岁的时候可以做二十个，体育课轻松拿A。现在拼死也整不过十个。

太厉害了！你后来还volunteer去做消防员呢，这不是一般人的体力呀

也来吹个牛？去年大学同学来芝加哥，我们聚会时说还记得我上大学时，不单是引体向上！而是再翻杠上去，可以做个七八次！

我大学测试时做了100个引体向上的

哇，这位是练什么出身的。。。现在还能做几个？

我也膝盖不舒服不跑步了。日本这里，健康节目推荐一种运动，就是水中快走。日本游泳游泳池一般有一根泳道，专门供人行走的，高龄

者喜欢做这个运动，看来很有效果。电视里，有95岁老太太现身说法，说70岁时膝盖疼得受不了。后来坚持水中快走，膝盖就好了。还有一项对膝盖友好的运动，是骑车。所以我一般骑车去离家较远的游泳池。

中长跑；现在可以勉强拉5个

如果是标准pull ups 差不多是世界纪录了