A “substantial” wind (i.e. one approximately equal to the pace you are running at) will set you back 12 seconds per mile with a headwind, and aid you by 6 seconds per mile with a tailwind. Pugh’s study found an 80% decrease in wind resistance when drafting off another runner。
回到我的比赛上：
是不是把overall pace expectation降低5-10秒更加实际？ 已经根据布班建议，打算把比赛分四段（2-5-9-10）跑。Fitzgerald的攻略里提到，在市里跑风影响不大，最后10迈在Kelly drive上风有影响。The silver lining is miles 17-20 will have headwind, but the last 6+ miles will have tailwind. 前面跑保守一点的话，最后6迈可以跑更快一些？ 技术上主要是跟跑。我以前发现兔子后会有一群人，紧跟兔子人群比较省力。能找到合适的兔子的话，打算继续采取这个战术。 着装。我是怕热不怕冷，根据温度，本来打算只穿长袖tech shirt和短裤。有必要上身加一层吗？ 还有别的考虑吗？
我2022年跑的，风大又冷，手完全冻僵了，手套扔得太早，带的4个胶一个也掏不出来，只吃了一个比赛提供的胶，觉得真好吃，后来想买那个Gatorade的胶发现早就不生产了。水也没喝成，因为是冰水。最后两三迈风大的走了一段，那是我唯一一次严肃认真地不想跑了，但是我训练得很认真呀，结果那次我PR了。从此再恶劣的天气我都不怕啦，所以you can not change the weather, but you can change your attitude, just enjoy the race!
这几天一直在关注星期天天气。好消息是下雨可能几乎为零，最低温度42F。坏消息是Winds WNW at 10 to 20 mph。 没有在大风天跑过比赛，想请教一下。
用风主题搜寻没有找到特别细的讨论。我记得布板几个月前好像有一个关于风速的帖子。用作者搜寻，翻了好多页，还是没找到。
网上搜了一下这个题目，学到了：
A “substantial” wind (i.e. one approximately equal to the pace you are running at) will set you back 12 seconds per mile with a headwind, and aid you by 6 seconds per mile with a tailwind. Pugh’s study found an 80% decrease in wind resistance when drafting off another runner。回到我的比赛上：
是不是把overall pace expectation降低5-10秒更加实际？ 已经根据布班建议，打算把比赛分四段（2-5-9-10）跑。Fitzgerald的攻略里提到，在市里跑风影响不大，最后10迈在Kelly drive上风有影响。The silver lining is miles 17-20 will have headwind, but the last 6+ miles will have tailwind. 前面跑保守一点的话，最后6迈可以跑更快一些？ 技术上主要是跟跑。我以前发现兔子后会有一群人，紧跟兔子人群比较省力。能找到合适的兔子的话，打算继续采取这个战术。 着装。我是怕热不怕冷，根据温度，本来打算只穿长袖tech shirt和短裤。有必要上身加一层吗？ 还有别的考虑吗？不要想这么多，看自己的心率，体感，
比赛时候的情况大部分你是估计不到的。不是说不做准备，但是你无法控制的情况，想再多也没用的。
马拉松说长不长，说短也不短，前半程都很难估计后半程，更不要说提前一两个星期估计。
Trust your training, trust yourself . You are ready
骑车tail wind帮助巨大，爬山没有帮助，甚至山陡的话，还要分精力保证自己步子稳当。
就算有，就跑呗，除非是大风，否则对跑步真的影响很小的，对骑车影响更大。
again，you are more than ready 。不要太焦虑了
https://blog.wenxuecity.com/myblog/6323/202311/15043.html
https://blog.wenxuecity.com/myblog/6323/202402/5813.html
https://blog.wenxuecity.com/myblog/6323/202402/6705.html
https://blog.wenxuecity.com/myblog/6323/202409/18780.html
https://blog.wenxuecity.com/myblog/6323/202404/7306.html
最后两篇就是我以前看过的。
爬山少于10公里，500米爬升，那都不算爬山。哈哈
我2022年跑的，风大又冷，手完全冻僵了，手套扔得太早，带的4个胶一个也掏不出来，只吃了一个比赛提供的胶，觉得真好吃，后来想买那个Gatorade的胶发现早就不生产了。水也没喝成，因为是冰水。最后两三迈风大的走了一段，那是我唯一一次严肃认真地不想跑了，但是我训练得很认真呀，结果那次我PR了。从此再恶劣的天气我都不怕啦，所以you can not change the weather, but you can change your attitude, just enjoy the race!
所有不可控的因素
是3：40-3:50之间。打算跟3：50pacer. 刚刚发现我被分到了目标4小时以上的corral. 看看Expo能不能换。
明天开始high carb diet, and will start carb loading on Friday.