标题党标题党，“善冬训者安四季” 不够响亮，“得冬训者得天下”多响亮。道理大家都懂
2/24/24 第一次LSD 拉距离 https://blog.wenxuecity.com/myblog/70106/202402/24599.html
2/23/25 再下一个马 http://www.venturamarathon.com/event-info/info-marathon
Chat GPT就近推荐了3个马，但它一个都没跑过，没实务。比Chat GPT靠谱的就是绕着地球跑的小布推荐的马。从中选定了友好的2月目标马Ventura，距离当下14周，除去假期刚好12周，也刚好是我开始BQ练习一周年。是我和Flash的生日月，（天时），就近（地利），孩子也没比赛，一家人可以看我这我家第四名冲刺（人和）。刚送姐姐和她讲计划，姐姐说她要体验做火车来给我加油，也许还有其他同学一起。就它了！
我还有很多问题，所以选下坡马，并不具备妥妥345能力。刚好趁这个时间调整：LSD还要多跑，力量要加强，Tempo和Speed是硬实力，把进度表做好，目标破345，冲335～340。
冬训期相对春季来说，即便在四季如春的南加州也有早起和御寒的痛苦。但熬过冬天，春天还会远吗～
冬训练什么：慢跑练呼吸，加强肌肉耐力
秋季养膘用来御寒，但肌肉支持不够，人体产生的热能和温度维护就一定有问题。所以要贴的不是秋膘，应该是肌肉。另外，热胀冷缩，个人感觉冬季训练肌肉反而不容易受伤，相对容易缓解。微汗情绪舒缓，呼吸道顺畅，行动更带感。
很多女孩儿手脚冰冷，泡脚喝热茶，男友抱，贴秋膘… …哪个都不如冬训来的实惠又实在。
与其说是冬训福利，不如说是跑步的福利，太多福利好像横财一样根本就说不完。比如女孩子通过慢跑痛经不痛了，宫寒不知不觉消失了，胃口大开，睡眠变好了，皮肤细腻了，脾气变好了，欢笑变多了。男人更男人了，女人的理解力不一样了，夫妻关系改善了等等。我们队有一位夫妻16年要不上孩子，总得找点乐子吧就开始跑步，跑啊跑，跑来一只小精灵，这位老兄这次大熊半马干脆利落 1小时20分钟完赛。
我生下来五斤多，一路看着营养不良，看着就弱不禁风。初秋最早一批穿秋裤，棉裤外面还要套毛裤来抵御风寒，春夏交接还得打底裤。现在大家穿羽绒服在公园散步，我一年四季短裤T恤衫跑步。这样说来，光服装费，占地面积就省了一大截。棉裤毛裤秋裤在我家统统找不到，厚一点的只有滑雪时的防寒衣。
跑步是所有运动的基础。
跑马是良药，跑马是百服宁，跑马是万能丹，药还得继续吃，马还得继续跑！
痛恨跑步机大哥直截了当指出我的不足，Tempo没跑够，并且给出建议。沿着这些线索和我们跑团教练的训练进度会发现大的规划是相通的。落实到具体，水准相当的跑者之间会有一种默契，那正是跑马的精华所在，只是随着训练时间的累加，功课会做得更精细。破4跑者，330跑者，破3跑者… 每一位都是思想家，都有一套自己的运动哲学，训练逻辑，都有一套可行性极强的训练规划。训练秘籍到手，BQ密码到手，良辰吉日定了，拿着钥匙去开锁。
来吧，冬训开始了!!!
11/16/2024 我的年度目标马拉松Revel 系列 SoCal Big Bear 因巨寒天气原因在第一班大巴3:15am启程不到1小时前取消。不得不敬畏自然，在大自然面前人类就是渺小的。我相信这场马拉松每一个人都是有备而来，没有一个人是心血来潮随机注册拔腿就跑的。正因为如此，我相信组委会也一定竭尽全力挣扎到最后一刻才不得不遗憾取消，其中涉及到的个人和组织者的损失很难估算。但无人抱怨～
全马赛事取消，但允许当天全马转半马，并支持注册该系列以及其他系列的比赛，愧疚与补救也已做到位。我把队友送上半马的shuttle bus，赶紧返回陪娃去他的赛场。得以转移注意力，缓解遗憾。
周一赶紧各种协调。宽慰的短信一一回复，一份没落。我是奔着BQ去的，Lee和我是我们队今年BQ有望主。工作伙伴更是email说明缘由，表示抱歉。和他们讲，我还要继续训练和比赛，如果因赛事训练拖延进度，影响拓展无法全力以赴，理解他们另择其他代理商或经销商。所有的回复都是正面的，因为我展望给他们的是我们的2026!
和跑马一样，生活，职场，哪一个又不是一场又一场的马拉松呢。那么我热爱，我坚持，所以我做主！
努力那么久翘首以待的事儿没能成无论怎么样都会有失落，情绪有消极，它会转换给身体。健康的方式去释放它，而不是压抑它。去翻看记录和照片，看留言～ 那些曾经鼓励和被我忽悠站在和准备站在跑马线的人状态都极佳。有一人直接下单注册了LA马，我说大哥，能不能稳重点儿，马上Black Friday了好吗？！
他号称自己不跑intervals，居然指出你的tempo跑不够...
我怎么觉得是总体跑量不够？当然intervals高强度的也不够。要是目标只是跑下来，她的运动量倒是没问题
身边很多每周跑步80公里的都还没BQ呢。
海拔不高，没有高反。这样的缓缓下坡有点像隧道马。
前面绕圈，先感受下坡，知道了坡的大小，等一下回去有了谱，控制自己的配速。
下坡分两段，7到18迈，维持；
18到底，拚。
20迈： 视频 9：20
21迈： 视频10：20
22迈： 视频 11：00
23迈： 视频11：30 挣扎
24迈： 视频 12：05 拚
25迈： 视频12：55
26迈： 视频 13：20 全力冲刺 400米
视频14：00 小鸟展翅，挥拳冲线
标题党标题党，“善冬训者安四季” 不够响亮，“得冬训者得天下”多响亮。道理大家都懂
2/24/24 第一次LSD 拉距离 https://blog.wenxuecity.com/myblog/70106/202402/24599.html
2/23/25 再下一个马 http://www.venturamarathon.com/event-info/info-marathon
Chat GPT就近推荐了3个马，但它一个都没跑过，没实务。比Chat GPT靠谱的就是绕着地球跑的小布推荐的马。从中选定了友好的2月目标马Ventura，距离当下14周，除去假期刚好12周，也刚好是我开始BQ练习一周年。是我和Flash的生日月，（天时），就近（地利），孩子也没比赛，一家人可以看我这我家第四名冲刺（人和）。刚送姐姐和她讲计划，姐姐说她要体验做火车来给我加油，也许还有其他同学一起。就它了！
我还有很多问题，所以选下坡马，并不具备妥妥345能力。刚好趁这个时间调整：LSD还要多跑，力量要加强，Tempo和Speed是硬实力，把进度表做好，目标破345，冲335～340。
冬训期相对春季来说，即便在四季如春的南加州也有早起和御寒的痛苦。但熬过冬天，春天还会远吗～
冬训练什么：慢跑练呼吸，加强肌肉耐力
秋季养膘用来御寒，但肌肉支持不够，人体产生的热能和温度维护就一定有问题。所以要贴的不是秋膘，应该是肌肉。另外，热胀冷缩，个人感觉冬季训练肌肉反而不容易受伤，相对容易缓解。微汗情绪舒缓，呼吸道顺畅，行动更带感。
很多女孩儿手脚冰冷，泡脚喝热茶，男友抱，贴秋膘… …哪个都不如冬训来的实惠又实在。
与其说是冬训福利，不如说是跑步的福利，太多福利好像横财一样根本就说不完。比如女孩子通过慢跑痛经不痛了，宫寒不知不觉消失了，胃口大开，睡眠变好了，皮肤细腻了，脾气变好了，欢笑变多了。男人更男人了，女人的理解力不一样了，夫妻关系改善了等等。我们队有一位夫妻16年要不上孩子，总得找点乐子吧就开始跑步，跑啊跑，跑来一只小精灵，这位老兄这次大熊半马干脆利落 1小时20分钟完赛。
我生下来五斤多，一路看着营养不良，看着就弱不禁风。初秋最早一批穿秋裤，棉裤外面还要套毛裤来抵御风寒，春夏交接还得打底裤。现在大家穿羽绒服在公园散步，我一年四季短裤T恤衫跑步。这样说来，光服装费，占地面积就省了一大截。棉裤毛裤秋裤在我家统统找不到，厚一点的只有滑雪时的防寒衣。
跑步是所有运动的基础。
跑马是良药，跑马是百服宁，跑马是万能丹，药还得继续吃，马还得继续跑！
痛恨跑步机大哥直截了当指出我的不足，Tempo没跑够，并且给出建议。沿着这些线索和我们跑团教练的训练进度会发现大的规划是相通的。落实到具体，水准相当的跑者之间会有一种默契，那正是跑马的精华所在，只是随着训练时间的累加，功课会做得更精细。破4跑者，330跑者，破3跑者… 每一位都是思想家，都有一套自己的运动哲学，训练逻辑，都有一套可行性极强的训练规划。训练秘籍到手，BQ密码到手，良辰吉日定了，拿着钥匙去开锁。
来吧，冬训开始了!!!
11/16/2024 我的年度目标马拉松Revel 系列 SoCal Big Bear 因巨寒天气原因在第一班大巴3:15am启程不到1小时前取消。不得不敬畏自然，在大自然面前人类就是渺小的。我相信这场马拉松每一个人都是有备而来，没有一个人是心血来潮随机注册拔腿就跑的。正因为如此，我相信组委会也一定竭尽全力挣扎到最后一刻才不得不遗憾取消，其中涉及到的个人和组织者的损失很难估算。但无人抱怨～
全马赛事取消，但允许当天全马转半马，并支持注册该系列以及其他系列的比赛，愧疚与补救也已做到位。我把队友送上半马的shuttle bus，赶紧返回陪娃去他的赛场。得以转移注意力，缓解遗憾。
周一赶紧各种协调。宽慰的短信一一回复，一份没落。我是奔着BQ去的，Lee和我是我们队今年BQ有望主。工作伙伴更是email说明缘由，表示抱歉。和他们讲，我还要继续训练和比赛，如果因赛事训练拖延进度，影响拓展无法全力以赴，理解他们另择其他代理商或经销商。所有的回复都是正面的，因为我展望给他们的是我们的2026!
和跑马一样，生活，职场，哪一个又不是一场又一场的马拉松呢。那么我热爱，我坚持，所以我做主！
努力那么久翘首以待的事儿没能成无论怎么样都会有失落，情绪有消极，它会转换给身体。健康的方式去释放它，而不是压抑它。去翻看记录和照片，看留言～ 那些曾经鼓励和被我忽悠站在和准备站在跑马线的人状态都极佳。有一人直接下单注册了LA马，我说大哥，能不能稳重点儿，马上Black Friday了好吗？！
他号称自己不跑intervals，居然指出你的tempo跑不够...
我怎么觉得是总体跑量不够？当然intervals高强度的也不够。要是目标只是跑下来，她的运动量倒是没问题
身边很多每周跑步80公里的都还没BQ呢。
海拔不高，没有高反。这样的缓缓下坡有点像隧道马。
前面绕圈，先感受下坡，知道了坡的大小，等一下回去有了谱，控制自己的配速。
下坡分两段，7到18迈，维持；
18到底，拚。
20迈： 视频 9：20
21迈： 视频10：20
22迈： 视频 11：00
23迈： 视频11：30 挣扎
24迈： 视频 12：05 拚
25迈： 视频12：55
26迈： 视频 13：20 全力冲刺 400米
视频14：00 小鸟展翅，挥拳冲线