garmin手表有一个training status，有productive， unproductive，overreach，maintenance，和recovery几种（是不是还有其他的，忘了）。那个痛恨跑步机说他over reach了，问班长要不要躺平。我当时说了，问我我就说说，现在就在这里说说。
先说Garmin怎么给打分的。这是我的理解哈。首先它按照运动负荷（training load）算一个moving average（简称MA）还有它的上下限（大概率就是算个95% CI），如果一个人的运动负荷基本在Garmin计算的MA里面，那基本就是productive（不一定，下面再说）。如果你突然加量了，一下子超出这个MA了，那就是over reach或者unproductive。它这个运动强度里面呢，分低强度（low），高强度（high aerobic）和无氧（anerobic）。如果这三项，分配在它认为的区间里面，超过MA了，那就是over reach。如果低强度和高强度超出它给的额度，而无氧不足，那很大可能就是unproductive。 如果运动强度在这个MA下限，基本就是maintenance，如果低于这个下限，就是recovery。 Productive就是这三个运动强度（低强度，高强度和无氧）在它给的区间里。这个区间，Garmin给画个图，我感觉大概是4，5，1的比例。它的图这三个比例也是有overlap的，所以这个比例也可以是3，5，2等等等等。
痛恨跑步机说他over reach了，可不可以躺平。我的回答就是it depends（我知道，说了等于白说）。如果他最近一直按照以前的运动量做，然后做了几个高强度的，那超过这个MA了，他就应该躺平了（其实他身体就是不想运动了，至少我会是这个感觉）。如果他前两周躺平了，降低很多运动量了，那基本就可以忽视，因为只是前段时间运动负荷少了，现在给追加回来。
我自己经常就在这个unproductive，over reach，和recovery摆动，很少有productive。原因我也很明白。我可能出去爬山几天，那几天的运动量可能很大，就是over reaching。等回来了自然觉得累了，又要把工作的事情赶一下，那运动时间就很少，肯定躺平啊。然后休息一，两周，公司的事情搞得差不多，体力也恢复差不多，就又开始“造”了，又开始over reach。然后周而复始。。。。。
我这样的“健身”，Garmin是不太认可的，因为没有它认可的无氧比例（爬山无氧比例比较低）， over reaching情况就变成unproductive了。现在说说Garmin怎么算training load（运动负荷）。
运动负荷是时间和单位时间内的强度组成的。单位时间内强度越大（也就是你的运动心率越高），还有时间越长，这个运动负荷是越大的。如果好好跟一个运动计划，不论是跑步的，骑车的，这个计划里面的无氧和有氧都会是按照类似Garmin的算法计算的，也就会是productive。敲重点，那个谁谁想提高跑马成绩的，就乖乖按照个计划来。我自己都有试过Garmin的各种计划。按照跑步新手来，5k的太简单，10k的可以，但是如果爬山不多，强度感觉不够大。半马或者全马的就太累了，因为爬山，周末的长跑做不到，如果改到周中去做，就太累了。
但Garmin的这些算法，其实不太适用于爬山（hiking）的。原因很多，首先就是什么是hiking，大家的定义都不一样。我有个朋友，倒是比较了解hiking，我说我去爬山了，他说他做了什么，然后强调他这个就是walking。我的hiking定义是最少是10公里来回加上最少500米的爬高；低于这个的，就是走路。其次是爬山的高度可能相同，但是陡度怎么分配的，可能很不相同。上面说的10公里来回加上500米爬高，一种可能是前面5公里很平均的爬高，然后折返回来，也可能是1，2公里就爬高500米，然后其他都是平地。这两种爬山，感觉是很不同的，至少对我是这样。Garmin算爬山的运动强度，第一种还是比较准的，如果是第二种，我的感觉是不太准的。我有次爬山，直线距离2.5公里，爬升1200米。这是小伙伴说的，我自己的记录，大概是4公里--用手表的都知道，如果休息多，距离是多算多，另外这样的爬高，不太可能是直线走。那次爬山真给我累得够呛。每次我累得要死的时候，会拿出来地图看看走了多少。其实也不是真正看走了多少，就是看在地图上那个箭头跳了多少。这次是几次看都感觉自己没动，后来发现也确实是没走多少。那次是我走得感觉最绝望的一次，都感觉在太阳落山前走不到营地了。后来看B姐在她说的越野50K（https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/193480.html） 的帖子里说她3迈走了三个小时的时候，非常感同身受。我们大概是1小时1公里不到，比B姐还慢。我们是过夜的，背了宿营的东西和食物，所以慢点也正常。这个当时还看不了Garmin，后来看Garmin，它居然记录我绝大部分是低强度的运动，但是我自我感觉是绝大部分是高强度的，因为比自己跑10k还累。那次hiking回来，彻底躺平三周，最后就到recovery了。等休息好了再运动，因为前面的躺平，没两天又马上回到over reaching。
那如果over reaching不一定是对的，看什么呢？看HRV！我觉得HRV很可信。我自己觉得很累不想动的时候，HRV就很低；反过来，如果over reaching，但是自己不觉得累，HRV基本也是在正常范围内的。总之就是如果HRV还在正常范围内，就可以接着“造”。。。。虽然我知道遵照一个计划来训练，可能会很快提高我跑步的成绩，不过，我做这些，并不是为了跑马的成绩的。所以，我还是不会跟某个计划。但是的但是，对想提高跑马成绩的，跟个计划是有好处的。我知道是因为我也试过，试过一个月，发现有违自己玩的初衷，就不再跟了。
既然是无主题，那就得说点别的。我找不到那个帖子了，可能被删了。有个人说我没学过概率，然后说什么每年50%的概率，那5年不受伤的概率就是50%的5次方，是1/32的概率。这个我得说一下，我还真学过概率，虽然不好意思，我承认我学得也不是太好。我也不多说，只说这个算法是没错的，但是用这个算法有个很重要的前提（assumption），那就是independent（and identical）。如果认为一个人跑步在5年内不受伤，每一年对这个人来说是independent的，那就没有什么可说的。如果您觉得这个independent的假设可能不成立，我们可以再讨论其他可能的算法，不过这个可能性有点多，我也不太想讨论，毕竟这里就是个运动健身的论坛。
再说点别的。这里有人说自己年轻时是体育课困难户，然后跑了（不到？）一年首马就BQ，我说过觉得不可能。等我看理疗师的时候，就聊起来这个，我理疗师说他认识个人，年轻时候也是没有特别训练的，生了三个孩子以后才开始运动。跑马拉松什么的，然后是跑撒哈拉沙漠的什么5天跑，貌似那个也是需要够点数才能参加的。我问了，既然她需要看你，那就是受伤了才需要啊。他说还真不是，没有什么大问题，就是稍微调理一下。所以，我原先还是井底之蛙了。
再再说点别的。有人说什么花班自嗨啊，或者骄傲什么的。我觉得说这些的，可能对玩铁三没什么概念。了解我的人都知道我是不跑步的，不过我参加半马比赛，说跑就跑了；没跑过全马，可是我“跑”过越野，30公里，爬高2000多米的，也是说做就做了。这些让我觉得，假设我跑全马，没有太多爬高的，估计6个小时也能跑/走下来，算下来，也就是7公里多点每小时（因为自己说了，明年说什么也得跑个全马了）。这个速度，常来这个坛子的人都可以做到吧。不过，让我玩铁三，我还真不敢。花班在不会游泳的时候，就敢报名铁三，就冲这个，我就服。不服的，就来试一下铁三。
我虽然很佩服花班，但是并不认同她的一些说法。好比她认为她的跑马现在速度快很大原因是weight training，这个我就不太认可。我觉得大部分原因还是她以前准备铁三的有氧运动，这个让她有一个很扎实的有氧储备，包括现在她还在进行的跑步和骑车，这个weight training只是锦上添花。
既然是无主题，花班问RV，一个原因是孩子可以在赶夜路的时候睡觉。我住过RV，不记得床铺上有类似seat belt的东西。想想，万一的万一，发生点什么事情，没有seat belt有多不安全啊。另外就是处理灰水什么的，心理准备好了吗。我觉得这个心理关很不好过。
每个人都有自己的认知看法，您可以不同意我的说法，没关系。愿意讨论的可以讨论讨论，不过我谢绝板砖。哈哈。
我的情况正如你所说的那样，我前一阵子生病了，彻底躺平了几周，现在感觉好多了就开始恢复训练，可能Garmin认为我恢复的太猛了就让我休息
很多人是先跑了超马，再认真训练全马的。
Garmin 就给个unproductive
两个班长，或者其他有规律按计划健身的，看到over reach啊，recovery啊，不太多。
话说你这次over reaching的 load也不低了，800多，你来问，就说明还可以继续跑，那就说明病以前也至少是这个数。
我还没跑过超马。50公里就算吧？找个时间宽松的，这个倒是可以先试试。
爬陡的山（1000+ feet elevation gain /mile)及负重爬山时，我观察心率长期保持在160左右或更多是常态，受不了就得停下来喘气
衡量爬山难度另一个因素是路况，路况不好，如布满树根，石头等或费力很多。
爬山的难度，感觉可用心率来衡量。 而总体消耗可用消耗的总热量来衡量。
garmin手表有一个training status，有productive， unproductive，overreach，maintenance，和recovery几种（是不是还有其他的，忘了）。那个痛恨跑步机说他over reach了，问班长要不要躺平。我当时说了，问我我就说说，现在就在这里说说。
先说Garmin怎么给打分的。这是我的理解哈。首先它按照运动负荷（training load）算一个moving average（简称MA）还有它的上下限（大概率就是算个95% CI），如果一个人的运动负荷基本在Garmin计算的MA里面，那基本就是productive（不一定，下面再说）。如果你突然加量了，一下子超出这个MA了，那就是over reach或者unproductive。它这个运动强度里面呢，分低强度（low），高强度（high aerobic）和无氧（anerobic）。如果这三项，分配在它认为的区间里面，超过MA了，那就是over reach。如果低强度和高强度超出它给的额度，而无氧不足，那很大可能就是unproductive。 如果运动强度在这个MA下限，基本就是maintenance，如果低于这个下限，就是recovery。
Productive就是这三个运动强度（低强度，高强度和无氧）在它给的区间里。这个区间，Garmin给画个图，我感觉大概是4，5，1的比例。它的图这三个比例也是有overlap的，所以这个比例也可以是3，5，2等等等等。
痛恨跑步机说他over reach了，可不可以躺平。我的回答就是it depends（我知道，说了等于白说）。如果他最近一直按照以前的运动量做，然后做了几个高强度的，那超过这个MA了，他就应该躺平了（其实他身体就是不想运动了，至少我会是这个感觉）。如果他前两周躺平了，降低很多运动量了，那基本就可以忽视，因为只是前段时间运动负荷少了，现在给追加回来。
我自己经常就在这个unproductive，over reach，和recovery摆动，很少有productive。原因我也很明白。我可能出去爬山几天，那几天的运动量可能很大，就是over reaching。等回来了自然觉得累了，又要把工作的事情赶一下，那运动时间就很少，肯定躺平啊。然后休息一，两周，公司的事情搞得差不多，体力也恢复差不多，就又开始“造”了，又开始over reach。然后周而复始。。。。。
我这样的“健身”，Garmin是不太认可的，因为没有它认可的无氧比例（爬山无氧比例比较低）， over reaching情况就变成unproductive了。现在说说Garmin怎么算training load（运动负荷）。
运动负荷是时间和单位时间内的强度组成的。单位时间内强度越大（也就是你的运动心率越高），还有时间越长，这个运动负荷是越大的。如果好好跟一个运动计划，不论是跑步的，骑车的，这个计划里面的无氧和有氧都会是按照类似Garmin的算法计算的，也就会是productive。敲重点，那个谁谁想提高跑马成绩的，就乖乖按照个计划来。我自己都有试过Garmin的各种计划。按照跑步新手来，5k的太简单，10k的可以，但是如果爬山不多，强度感觉不够大。半马或者全马的就太累了，因为爬山，周末的长跑做不到，如果改到周中去做，就太累了。
但Garmin的这些算法，其实不太适用于爬山（hiking）的。原因很多，首先就是什么是hiking，大家的定义都不一样。我有个朋友，倒是比较了解hiking，我说我去爬山了，他说他做了什么，然后强调他这个就是walking。我的hiking定义是最少是10公里来回加上最少500米的爬高；低于这个的，就是走路。其次是爬山的高度可能相同，但是陡度怎么分配的，可能很不相同。上面说的10公里来回加上500米爬高，一种可能是前面5公里很平均的爬高，然后折返回来，也可能是1，2公里就爬高500米，然后其他都是平地。这两种爬山，感觉是很不同的，至少对我是这样。Garmin算爬山的运动强度，第一种还是比较准的，如果是第二种，我的感觉是不太准的。我有次爬山，直线距离2.5公里，爬升1200米。这是小伙伴说的，我自己的记录，大概是4公里--用手表的都知道，如果休息多，距离是多算多，另外这样的爬高，不太可能是直线走。那次爬山真给我累得够呛。每次我累得要死的时候，会拿出来地图看看走了多少。其实也不是真正看走了多少，就是看在地图上那个箭头跳了多少。这次是几次看都感觉自己没动
，后来发现也确实是没走多少
。那次是我走得感觉最绝望的一次，都感觉在太阳落山前走不到营地了。后来看B姐在她说的越野50K（https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/193480.html） 的帖子里说她3迈走了三个小时的时候，非常感同身受。我们大概是1小时1公里不到，比B姐还慢。我们是过夜的，背了宿营的东西和食物，所以慢点也正常。这个当时还看不了Garmin，后来看Garmin，它居然记录我绝大部分是低强度的运动，但是我自我感觉是绝大部分是高强度的，因为比自己跑10k还累。那次hiking回来，彻底躺平三周，最后就到recovery了。等休息好了再运动，因为前面的躺平，没两天又马上回到over reaching。
那如果over reaching不一定是对的，看什么呢？看HRV！我觉得HRV很可信。我自己觉得很累不想动的时候，HRV就很低；反过来，如果over reaching，但是自己不觉得累，HRV基本也是在正常范围内的。总之就是如果HRV还在正常范围内，就可以接着“造”。。。。虽然我知道遵照一个计划来训练，可能会很快提高我跑步的成绩，不过，我做这些，并不是为了跑马的成绩的。所以，我还是不会跟某个计划。但是的但是，对想提高跑马成绩的，跟个计划是有好处的。我知道是因为我也试过，试过一个月，发现有违自己玩的初衷，就不再跟了。
既然是无主题，那就得说点别的。我找不到那个帖子了，可能被删了。有个人说我没学过概率，然后说什么每年50%的概率，那5年不受伤的概率就是50%的5次方，是1/32的概率。这个我得说一下，我还真学过概率，虽然不好意思，我承认我学得也不是太好。我也不多说，只说这个算法是没错的，但是用这个算法有个很重要的前提（assumption），那就是independent（and identical）。如果认为一个人跑步在5年内不受伤，每一年对这个人来说是independent的，那就没有什么可说的。如果您觉得这个independent的假设可能不成立，我们可以再讨论其他可能的算法，不过这个可能性有点多，我也不太想讨论，毕竟这里就是个运动健身的论坛。
再说点别的。这里有人说自己年轻时是体育课困难户，然后跑了（不到？）一年首马就BQ，我说过觉得不可能。等我看理疗师的时候，就聊起来这个，我理疗师说他认识个人，年轻时候也是没有特别训练的，生了三个孩子以后才开始运动。跑马拉松什么的，然后是跑撒哈拉沙漠的什么5天跑，貌似那个也是需要够点数才能参加的。我问了，既然她需要看你，那就是受伤了才需要啊。他说还真不是，没有什么大问题，就是稍微调理一下。所以，我原先还是井底之蛙了。
再再说点别的。有人说什么花班自嗨啊，或者骄傲什么的。我觉得说这些的，可能对玩铁三没什么概念。了解我的人都知道我是不跑步的，不过我参加半马比赛，说跑就跑了；没跑过全马，可是我“跑”过越野，30公里，爬高2000多米的，也是说做就做了。这些让我觉得，假设我跑全马，没有太多爬高的，估计6个小时也能跑/走下来，算下来，也就是7公里多点每小时（因为自己说了，明年说什么也得跑个全马了）。这个速度，常来这个坛子的人都可以做到吧。不过，让我玩铁三，我还真不敢。花班在不会游泳的时候，就敢报名铁三，就冲这个，我就服。不服的，就来试一下铁三。
我虽然很佩服花班，但是并不认同她的一些说法。好比她认为她的跑马现在速度快很大原因是weight training，这个我就不太认可。我觉得大部分原因还是她以前准备铁三的有氧运动，这个让她有一个很扎实的有氧储备，包括现在她还在进行的跑步和骑车，这个weight training只是锦上添花。
既然是无主题，花班问RV，一个原因是孩子可以在赶夜路的时候睡觉。我住过RV，不记得床铺上有类似seat belt的东西。想想，万一的万一，发生点什么事情，没有seat belt有多不安全啊。另外就是处理灰水什么的，心理准备好了吗。我觉得这个心理关很不好过。
每个人都有自己的认知看法，您可以不同意我的说法，没关系。愿意讨论的可以讨论讨论，不过我谢绝板砖。哈哈。
我的情况正如你所说的那样，我前一阵子生病了，彻底躺平了几周，现在感觉好多了就开始恢复训练，可能Garmin认为我恢复的太猛了就让我休息
很多人是先跑了超马，再认真训练全马的。
Garmin 就给个unproductive
两个班长，或者其他有规律按计划健身的，看到over reach啊，recovery啊，不太多。
话说你这次over reaching的 load也不低了，800多，你来问，就说明还可以继续跑，那就说明病以前也至少是这个数。
我还没跑过超马。50公里就算吧？找个时间宽松的，这个倒是可以先试试。
爬陡的山（1000+ feet elevation gain /mile)及负重爬山时，我观察心率长期保持在160左右或更多是常态，受不了就得停下来喘气
衡量爬山难度另一个因素是路况，路况不好，如布满树根，石头等或费力很多。
爬山的难度，感觉可用心率来衡量。 而总体消耗可用消耗的总热量来衡量。