一年前的首马采取了特别保守的策略，结果4:30+。这次希望能快一些。但没有BQ的可能和压力，所以不会拼命跑。 平时龙润没有跑特别长距离的marathon pace. I used 8:40 pace for most marathon pace runs in the program and speed work like Yasso 800s. 因为全马比赛有750ft+ elevation, 为了练兵四周前跑了一个半马比赛（total elevation>800ft). 我基本采取控制心率的策略。我估计我的阈值心率在170+，半马前10迈保持心率在160-170之间，最后三迈稍微高于170. 最后半马的结果是8:20配速. 因为坡很多，这个结果比我想象的要好。
进入taper了，想请大家看看我的全马配速策略。
背景：第二马，训练是Hil Higden Intermediate II, 18 weeks, peak weekly running volume 50 迈 （3次），所有sessions基本完成。
参考点：
一年前的首马采取了特别保守的策略，结果4:30+。这次希望能快一些。但没有BQ的可能和压力，所以不会拼命跑。 平时龙润没有跑特别长距离的marathon pace. I used 8:40 pace for most marathon pace runs in the program and speed work like Yasso 800s. 因为全马比赛有750ft+ elevation, 为了练兵四周前跑了一个半马比赛（total elevation>800ft). 我基本采取控制心率的策略。我估计我的阈值心率在170+，半马前10迈保持心率在160-170之间，最后三迈稍微高于170. 最后半马的结果是8:20配速. 因为坡很多，这个结果比我想象的要好。按照一般的估算，感觉8:40应该没问题。我现在犹豫要不要按8:40跑。 或者还是采取控制心率的策略：前两迈保守开始，前10迈心率低于160，再10迈低于170，最后10K看状态。
前面2迈，建议放到850，845.
然后从3到7迈：840，甚至可以稍微更快一点，但绝对要控制心率和感觉。别贪。
7-16迈，Even effort. 别拚，这时路线上上下下的，跑稳一点。储备力气给最后10英里。
接下来，在能量补给坚决执行的前提下，考虑慢慢提速，但每次只提一点点，比如2-5秒。看你能坚持不。觉得累就不再提速，而是维持，不要掉速。
撞墙期希望平安度过，最后看意志，咬牙坚持到底。
心率160-170，已经没有多少体能储备了。
他说不拚。
他训练看起来很认真，你可以搜一下他以往的问题。
但比赛时，什么情况都可能发生。我的估计故意偏保守，目的是让他一开始不要太猛，他自己也知道最后看发挥。所以是靠谱型选手。
我根据实际情况，没按10英里-10英里-10公里的传统分段，而是按2-5-9-10分。前面分细一些。
如果发挥得好，340我也不会惊讶。加油！
这个周末跑吗，一起加油，呼应着跑
后四分之一跑marathon pace (8:40)
虽然心率在160-170之间可以跑下来，我确实担心这个强度跑全马坚持不下来。我会更保守一些·。虽然好奇能跑多少，还是想降低受伤/跑崩风险。
2-5-9-10分确实对这个赛事更好。我确实想过target 3:40,但觉的太ambitious. 3:50 （Garmin 手表预测是3:47)更现实一些。
845-850，俗称空中加点油，然后再逐渐回到840，过了38，还有劲儿，就继续加。祝跑爽
可以看看上下坡配速应该调整多少。我对速度的控制一般，订了配速不一定能精确跑出来。发现对心率更敏感，不看表可以比较准确估计心率。