今天在gym试了水行者视频bosu球平面向上的动作

我倒没觉得比球面向上难，core也没感觉，但明显觉得小腿肌用力，所以fitness 2021说的平面向上用膝盖太有道理了。现在我的膝盖还在术后恢复所以单腿深蹲不敢深，但双腿深蹲和马步震颤都很容易。

花花，你觉得平面向上难是不是腿部太紧张了？我刚上去也是乱晃，尤其一晃腿紧张就更加产生共振晃得利害。熟悉一下之后，尽量放松脚和腿就稳多了。还有这个光脚容易很多，我穿五指鞋和光脚差不多，你不要穿运动鞋练。

我也动心想买一个在家练膝盖了，因为我现在每天虽然练很多 leg extension and curls, bosu练小肌肉和稳定性很好。我查了一下Amazon有不同品牌， 花花和水行者，你们有什么牌子推荐吗？

哇，太好啦，又多了一个，嘻嘻，我来找找link

bosu球我觉得平面向上简单，球面向上很难啊… 看来真的是我脚腕弱…

link，可以等等黑五

what????球面朝下站不稳才会觉得难啊

大谢! 花花的粉Body :). 那我等黑五，总算有黑五要买的东西了 ：)

看来真是每个人不一样，我觉得两种差不多， 但用力处不一样

你试试光脚，会容易很多

平面朝上，我单脚可以站很久了；球面朝上，几秒就下来了…

我试过，平面在上没那么难，就是刚开始上的时候要小心点。对我 难的是单腿深蹲，还有跳箱子

我买的也是这种。我好多年以前买的，价格还很便宜。这些东西早买早享受

单腿深蹲先在平地练，主要是平衡，习惯了就好了。跳箱子很大程度是心理，怕摔，先跳楼梯，慢慢加

平面向上或者球面向上都有动作可以练的

哈哈哈这个要小爱美丽来演示一下

我确实是光脚，你说得对，我觉得可能因为我以前摔过跤，所以不平的球上我就很紧张，大腿小腿都发抖

下一步，可以尝试闭眼单腿站立，这个更加挑战

我对小爱美丽跳箱子记忆犹新呢 ：)

你的是多大的？尺寸要看好，小的动作更容易

谢谢你的分享，让我找到了一个新的练膝盖的方法。我也想冬天恢复滑雪，所以要加紧膝盖复健

越紧张越乱晃。你试试手扶着什么，然后体验把整个球转圈沿着球边歪到底的感觉，慢慢就不怕了

我家原先有一个让我送人了，在gym偶尔用。看样应该多用

这个很贵的！！你太大方了

富婆暴露了！

简直了！

amazon.ca的链接

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你这个有点偏小，是travel size，最好买一个full size，应该是26 inch

小的bosu，做起动作容易很多

年幼无知

我用这个， 球面不滑

https://www.amazon.com/BOSU-Exercise-Strength-Flexibility-Rubberized/dp/B077VBYGRQ?ref_=ast_sto_dp&th=1

你可以试试这个，设个interval timer, 15-20秒，单腿交替半蹲或者更少，一开始不用蹲很深，

但是要在比较短的时间平衡好，每边各10-15次，我每次做完，那个不太好的膝盖都很酸

花班主真是心细如发

对膝盖康复很有用。我深有体会