照片3: 从位于西岸的旧金山与位于东岸的纽约市之间，飞行单程时间6个多小时，几乎是从纽约出发飞往欧洲的时间；在前往纽约的飞行途中，我主要是聆听音乐，只看了一部电影，准确地说，是一部纪录片《26.2 to Life 》。这部获奖记录片讲述了几位跑马拉松爱好者走进加州一个关押重罪犯人的监狱做义工，他们用训练跑步（包括训练跑马拉松）帮助这些犯人，使得犯人们的身体和精神状况都得到改善。其中有一位犯人在监狱里举办的马拉松赛事中达标了波士顿马拉松（波马），他被提前假释之后仅2、3周就去跑波马，并且跑出3小时多一点的好成绩，与他的破三（小时）目标仅差几十秒。这部电影使我想起我为服务来自弱势群体家庭高中生慈善公益组织做业余长跑教练义工的5年经历，跑步真的能改变人。
照片11: 眺望位于纽约港自由岛上的古典主义雕像自由女神（Statue of Liberty），这是法国在1886年赠送给美国独立百年纪念的礼物。这座塑像是自由和美国的象征，包括对外来移民的容纳。雕像人物身穿长袍的女子是罗马神话中的自主神，她右手高举火炬，左手的册子上用罗马数字写有美国独立宣言签署日期：“JULY IV MDCCLXXVI”（1776年7月4日），脚下还有断裂的锁链。在1997年的夏日之行，我们曾经乘船登上自由岛和登自由女神像，此行只是眺望：-）。
本届纽马博览会是在位于曼哈顿哈德逊河畔纽约市最主要会展中心之一的贾维茨会展中心（Jacob K. Javits Convention Center）举办，场地很大，展品也很多，从周四（10月31日）至周六（11月2日）连续三天。虽然由于参赛者有5万多人，许多区域需要排队，包括排长队，但取参赛号和参赛服装以及购物和拍照都井井有条，非常感谢所有的义工志愿者们。
以下两篇博客文章是太太写的，不是我写的lol。
第一篇《纽约马拉松之行（上）：吃喝玩乐篇》（2024-11-06)
《New York, New York 》
1. 启程
我和先生在上周四(10月31日）有重要的任务，分别装扮成不会飞的大鸟Kevin以及会说话的狗狗Doug，陪伴小外孙再现奥斯卡获奖动画片《飞屋环游记》：-）））。所以，只有在上周五（11月1日）我在先生的陪伴下飞往纽约，参加在星期天（11月3日）举办的第54届纽约马拉松（以下简称纽马）。
女婿开车送我们到旧金山国际机场，因为我们是全球入境计划会员同时也是美国运输安全管理局预先安检计划会员，所以，过机场安检时顺利快捷。一看时间充足富裕，于是，我和先生就到一个小展馆浏贸了一番。这是一个有关二战期间美国女性走出家门在后方以及前线为赢得二战胜利所作出的贡献。其中，有一个展窗中有这样一幅二战期间的宣传画面：一对中年夫妇中的丈夫表情温暖又坚定，妻子的表情温柔又骄傲；宣传画里打印着妻子的话语“我很骄傲。。。我的丈夫希望我（对反法西斯战争）做贡献”。
看了这个小展馆，尤其是那幅宣传画，我挺感概，人们常说幸福的男人身后通常有一位好女人，其实，将这句话说成幸福的女人身后通常有一位好男人也是合适的。
照片1: 我为跑纽马准备的8个能量胶、能量粉、以及蛋白粉都顺利通过安检。原计划都带茅台能量胶，但对比了茅台能量胶和GU能量胶的成份之后，我改为以GU 能量胶为主。
照片2: 旧金山机场内有一个有关二战期间美国女性走出家门在后方以及前线为赢得二战胜利作贡献的小展馆。我浏览拍摄展物，先生拍我：-）。
照片3: 从位于西岸的旧金山与位于东岸的纽约市之间，飞行单程时间6个多小时，几乎是从纽约出发飞往欧洲的时间；在前往纽约的飞行途中，我主要是聆听音乐，只看了一部电影，准确地说，是一部纪录片《26.2 to Life 》。这部获奖记录片讲述了几位跑马拉松爱好者走进加州一个关押重罪犯人的监狱做义工，他们用训练跑步（包括训练跑马拉松）帮助这些犯人，使得犯人们的身体和精神状况都得到改善。其中有一位犯人在监狱里举办的马拉松赛事中达标了波士顿马拉松（波马），他被提前假释之后仅2、3周就去跑波马，并且跑出3小时多一点的好成绩，与他的破三（小时）目标仅差几十秒。这部电影使我想起我为服务来自弱势群体家庭高中生慈善公益组织做业余长跑教练义工的5年经历，跑步真的能改变人。
2. 到达及游玩
（1）时代广场及周边
上一次到纽约游玩是在1997年的夏天，那次整个行程半个月；除了游览纽约市，我们还开车自驾去康奈尔大学探访在英国留学时认识的好友夫妇，以及游玩了千岛湖和尼加拉大瀑布。一晃27年过去了，故地重游，纽约似乎有许多变化，但又似乎变化不大。
虽然购买了一周7天任意乘纽约市地铁等交通的公交卡，但我和先生还是以11号交通工具（双腿）为主，漫步在时代广场、第五大道、哈德逊河畔、以及中央公园等景点，完全忘记了马拉松赛前应该节省休能以及不要过份劳累双腿双脚：-）））。
照片4-5: 时代广场人潮涌动，热闹非凡，这是的部分街景及建筑。
照片6: 时代广场周边的街巷有多座剧院，这是其中之一。
照片7: 离时代广场不远的大街上的这个雕像令我感动，很接地气。
照片8-9: 喧闹中的一片静土，我们在这个书店坐了坐，挑选书籍。
照片10: 大中央车站依然那么宏伟壮观巨大。
（2）自由女神、华尔街
照片11: 眺望位于纽约港自由岛上的古典主义雕像自由女神（Statue of Liberty），这是法国在1886年赠送给美国独立百年纪念的礼物。这座塑像是自由和美国的象征，包括对外来移民的容纳。雕像人物身穿长袍的女子是罗马神话中的自主神，她右手高举火炬，左手的册子上用罗马数字写有美国独立宣言签署日期：“JULY IV MDCCLXXVI”（1776年7月4日），脚下还有断裂的锁链。在1997年的夏日之行，我们曾经乘船登上自由岛和登自由女神像，此行只是眺望：-）。
照片12: 纽约曼哈顿华尔街华金融区及其著名地标公牛铜像。这座铜牛原本是意大利艺术阿图罗·迪·莫迪卡创作的街头艺术，却逐渐成为华尔街金融区的象征和热门景点。这座巨大的公牛臀部翘起，头部略低，仿佛正在向前冲，这种姿势象征着牛市的乐观与景气，每天有数千人参观。我们也不免俗，这是我们自1997年首访之后的再次观赏，感谢过去三十多年美国强劲股市创造的财富。
（3） 哈德逊广场- -地标建筑Vessel 和EDGE
哈德逊广场是位于曼哈顿中城西侧以及邻近哈德逊河畔的一片区域；这里有纽约市著名的地标建筑EDGE和Vessel。
摩天大楼EDGE观景平台是纽约市最高的户外空中平台，因其独特的地理位置和高度，使游客能够360°观赏纽约市天际线。从中央公园一直到自由女神像以及更远。。。它的名字Edge（边缘）反映了其独特的结构设计和处于非凡边缘的感觉。据相关介绍，EDGE比街道高出 1,100 英尺，比帝国大厦的观景台高 50 英尺；其独特的设计包括玻璃地板、成角度的玻璃墙、以及延伸到建筑物之外的三角形平台；提供 360度观景。另外，EDGE还提供攀岩体验和空中滑冰活动；并且设有酒吧、分层座位，和小露台。其玻璃地板、倾斜玻璃墙、以及天际线阶梯对有恐高症的人尤其是挑战，然而，伴随这些挑战是令人不易阻挡和控制的诱惑：-）））。
距离EDGE摩天大楼不远处则是另一个地标建筑Vessel。据相关介绍，Vessel是一个16层高的圆形攀爬结构，拥有2,465级台阶和80个楼梯平台，俯瞰哈德逊河和曼哈顿。
照片13-14: 晨光中的地标建筑Vessel 和EDGE。
照片15: 夜幕下的Vessel。
照片16: 沿着台阶攀登16层高的Vessel。
照片17: 站在高处楼梯平台俯瞰曼哈顿和哈德逊河。
照片18: 夜幕下的EDGE。
照片19: EDGE户外观景平台。
照片20-21: 成角度的玻璃墙、玻璃地板。
照片22-25: 360度观景，欣赏夜幕下的纽约城天际线以及哈德逊河。
（4）中央公园
照片26-29: 位于纽约市曼哈顿上西城和上东城之间的中央公园。这座大型公园是美国的第一座城市公园，占地843英亩，是纽约市第六大公园 。周六（11月2日）下午，我与先生漫步于中央公园，蓝天白云，风和日丽，树木林立，秋意正浓，心情极好，走呀走呀，一点也不觉得累，忘记了要节省体力和双腿双脚跑次日（11月3日）的马拉松。其实也不是完全忘记，漫步在中央公园内起起伏伏的步道时，我是想到了次日跑????中央公园跑向终点那最后几英里的挑战，不过，我是觉得明天的事明天再说吧，目前就是好好享受当下：-）））。
3. 马拉松博览会（Expo）
居住在纽约市的罗马尼亚移民Fred Lebow在1970年凭着“跑步能够改变社区和生活“的单纯信念，花费一千美元，在中央公园举办了一场马拉松赛。赛道是绕着中央公园跑四圈，127人参赛，最终55人完赛。这场没有封闭道路，没有观众，以及没有警察防护的小型比赛，延续发展至今，成为世界六大马拉松之一，也是世界六大马大满贯年度收官压轴赛事。
纽马曾经是世界最大马拉松，2019年11月有53627人完赛，但这个称号在今年4月被巴黎马（54175）夺走，而今年9月底举办的柏林马（54280）又从巴黎马夺走了世界最大马拉松的称号；纽马组办马发话要在这次举办的纽马（11月3日）将这称号夺回。如果纽马夺号成功，那我就是在5周内参加了两个世界最大马拉松：-）））；纽马夺号成功了吗？暂且不表，且听下回分解：-）））。
本届纽马博览会是在位于曼哈顿哈德逊河畔纽约市最主要会展中心之一的贾维茨会展中心（Jacob K. Javits Convention Center）举办，场地很大，展品也很多，从周四（10月31日）至周六（11月2日）连续三天。虽然由于参赛者有5万多人，许多区域需要排队，包括排长队，但取参赛号和参赛服装以及购物和拍照都井井有条，非常感谢所有的义工志愿者们。
照片30: 博览会所在场地贾维茨会展中心的一部分外观（照片30a），很难将之拍全；我目标明确地奔向排队进入欢迎跑者大厅领取参赛号码（照片30b）。在排队等候进入大厅时，大概是听到了我和先生用中文交流，排在我们后面的一位华裔男士带着温和的微笑用中文与我们打招呼，并问我们来自哪个跑团。我也带着微笑答复他并且反问他来自哪个跑团。当他听我说来自德州休斯顿龙帮，他开心地说他所在的圣路易斯华人胜跑团有跑友跑过休斯顿马拉松。我欢迎他将来有机会来跑休马，我同时告诉他我与圣路易斯非常有缘份，去过7次。他问我是因为有亲戚吗？我告诉他是有最好的一位美国长辈朋友居住在那里（《纪念去世10周年的好友Jim 》）。 然后，我又告诉他我认识胜跑团的ZJ教练义工。听我提到ZJ，他开心地说他们俩是朋友，都是胜跑团的教练义工。世界很大，也很小！于是，我们俩互相交换姓名和加微信，他是圣路易斯华人跑团的教练之一HJS；先生还为我和JS拍了合影照（照片30c&d）。然后，我们分手去各自姓的开头字母柜台领取参赛号码，互相祝福次日跑赛（注：谢谢JS允许我分享照片）。
照片31: 领了参赛号码，我随着人流走到参赛衫展台领参赛衫，并且象大厅里的不少跑者一样迫不及待地换上了参赛服以及拿着参赛号码在不同纽马拍照背景墙前排队拍照以及穿梭在与跑步相关不同产品中购买心仪物品：-）））。纽马设置了十多个拍照背景墙，有赛道背景、红色NYC Marathon背景、奖牌背景，26.2英里背景墙等等，五花八门，每块墙前都排着长长的队伍。我选择了其中3个展板背景象征性地照了几张留念：-）））。
照片32: 在红色NYC Marathon背景墙拍照时发生了有趣的一幕，凡是有家人陪伴的参赛者们在家人为他们拍了个人照片之后，基本上都会请身后排队的人为他们拍与家人的合影。轮到我们时，先生为我拍了3个单张就准备离开了，但排在我们身后的一位男士友好地提醒我们忘记了拍合影并且主动说他为我们拍。先生微笑着婉拒了，说他不跑马拉松；但那位男士坚持，并且说许多人多么希望有家人陪伴参赛，应该珍惜这个机会。为了不浪费后面排队人的时间，先生勉为其难地站在我身边，当我想靠他近一点时，他嫌弃地向一侧避开，排队的人中发出了善良的笑声，那位拍照者抓拍了那一瞬间：-）））。
照片33: 有一些博览会参展商设置了与自己品牌相关的拍照背景，我分别在世界六大马大满贯（六星）展板、兔牌体育用品展板、以及一个体育食品展商的展板前拍照留念:：-）））。
照片34: 在为慈善公益跑展台一侧看到这个牌子，标注自从2006年纽马成立了慈善公益合作项目，至今已经为慈善公益得到超过4亿美元的捐款。今年9月底，我在柏林一个餐馆遇到一位30多岁小伙子，他通过慈善捐款跑过4次纽马，他跑柏林马也是通过慈善捐款得的名额。
照片35: 长长的纽马跑者名单墙上按姓氏字母密密麻麻地列着五万多名跑者的姓名，我找到了自己的名字：-）））。
照片36: 会展中心有专门购买餐饮的区域，为了继续加碳，午餐我买了一个Harvest Bowl ，内含一大碗白米饭、上面浇盖了鸡肉、蔬菜、黑豆、以及红薯。虽然同样的东西在会展中心买比在外面买稍贵，但吃得很开心，周边有不少加碳同道人，气氛很好：-）。平时我是吃不了这么一大碗，但想到明天要跑那么长的距离，不仅将自己的一大碗吃完，并且还吃了先生剩下的饭菜：-）。他微笑着说：你这些天这么吃法，能不长体重吗？跑完马拉松可别抱怨体重又增加了。
照片37: 离开会展中心时，顺便与出口处纽马布置的自由女神拍照背景合影留念：-）））。
照片38: 走出会展中心不远处看到这个与纽马相关的大标牌，我忍不住会心地笑了，并且在心中默默地为次日的纽马祈祷：参赛者、义工、观众。。。
第二篇《纽约马拉松之行：参赛经历- -概述》（2024-11-09）
音乐：《Chariots Of Fire》
我事先从纽马官网、2024纽马华人跑者交流群、岚山纽马24群、以及其它网站阅读和观看了不少有关纽马线路和参赛经验的文章与视频，希望通过事先对线路有比较多的了解，有心理准备，并作出相应的配速调整。学习研究的结果确实使我对纽马线路上主要大坡的位置了如指掌，深知起点和终点都有大坡；赛前告诉自己一定要稳住，开始不要跑快。
由于9月底刚跑了柏林马，并且在德国旅行转了十来天感染了新冠回家，所以，纽马之前就以修养为主，没有专门训练，直接进入赛前两周的减量期。而在体重方面，参赛柏林马时比去年6月参赛奶奶/外婆马时（9年后重返马拉松赛程的首马）重6磅，而参赛纽马时又比参赛柏林马时重2.5磅，是我参加7场马拉松的最高体重。在体能方面，由于今年3月底意外发生的急性阑尾炎穿孔急诊大手术，即使术后恢复得很好，但体能与术前还是有一些差距。聆听自己身体发出的信息，量力而行，我取消了所有马拉松训练计划中的速度训练，替换成轻松跑，但保留了训练计划中的周末长跑。
综合以上原因，再加上这是我第一次在这么短的时间内跑两个马拉松以及我的柏林马拉松成绩达标了雅培世界马拉松大满贯锦标赛的年龄组成绩要求，因此，我的纽马主旋律是欢乐跑，没有具体成绩目标，不要跑蹦了，能平安顺利快乐完赛就好。不过，其实我心里还是有一个小梦想的，那就是跑进4小时，因为我希望完成世界六大马大满贯时每一场赛事都在4小时以内。对于一位年过花甲的女士来说，跑进4小时并非易事，根据这个年龄组（60-64）女士的达标成绩即可知：纽马（4:27，4小时27分钟）、波马（4:20）、芝马(4:15)、雅培世界马拉松大满贯锦标赛（3:49）。
然而，对于我跑马来说，知识与实践并不吻合，事先计划的参赛策略与实际操作不吻合。以前跑过的6场马拉松，每一场赛事都会被赛事现场气氛从一开始就带得很兴奋，被热情的观众们感动而与他们互动，沉浸在其中，过于兴奋和激动的结果是一开始就跑快，所有赛事都是正分割（前半程比后半程快）；当然，这次纽马也不例外：-）））。
照片1-2: 上周日（11月3日）举办的纽马不仅是纽马历史上最大的马拉松赛事，并且从9月底举办的柏林马夺回了“世界最大马拉松”称号。而我则无意中有幸在一个月左右跑了两场世界最大马拉松，成为其中的一部分：-）））。
照片3-4: 这是我跑完纽马之后，Garmin（佳明）表上展出的纽马线路图和海拔高度图。纽马赛道被认为是世界六大马中最难的赛道（第二难的赛道是波马），我个人的体验时纽马赛道上的那些坡度并没有我事先想像的那么难，主要是因为我的周末长跑是在坡较多的旧金山金门公园内完成；然而，纽马赛道上这些坡分布于全程，从起跑就是一个大坡，到终点之前又有大坡，很不讨喜：-）））。
照片5: 这是我从网上搜索总结的今年世界六大马男女冠军成绩；尽管成绩与参赛者的水平有关，但从中不难看出赛道线路的难度也影响成绩。
照片6-9: 尽管参赛过程中我一次犯了赛程中尝新的错误并且自食苦果，但整个经验是愉悦快乐的，这是购买的纽马官方照片中的一部分，当然是挑选好看的分享了：-）））。收到购买的官方照片之后，我发现有好几张我与照片6中的男士合影，赛后查出照片6中与我并肩的跑者分别来自法国（男士）和美国（女士），比我年轻10-20多岁，成绩分别比我慢4分多钟（男士）和42分多钟（女士）。跑马有许多因素影成绩，包括意外不确定的成份。那位女士与那位男士和我都是第二波出发，并且她与那两位男士在同一个起跑棚栏区，说明他们俩的报名成绩相似；我的官方指定起跑棚栏区在他们两人之前，报名成绩比他们稍好一些，但我在起点排队起跑时根据自己的状况送择向下移了一个跑速稍慢的栅栏（组办方允许从快向慢出发区移，反之不允许），在他们之后起跑。可以理解那位男士成绩与我接近，但这位女士相差40多分钟，大概率是她后来出现了不良状况，例如腿抽筋等。不过，我为她高兴的是她完成了赛事，并且她的成绩也不差。
这次我的纽马成绩比我所在的女子60-64岁年龄组纽马达标成绩快了几十分钟，所以，只要我明年再想跑纽马，还是可以像今年一样用成绩直通报名，不必参加艰难的抽签。问题是我明年还会去跑吗？现在还没答案：-）））。马拉松是一种极限运动，运动健身不必跑这么长的距离，我也不鼓励别人轻易踏上跑马之路；我之所以跑马，喜欢挑战自己是原因之一，但更重要的原因是督促自由散漫的我在训练马拉松的过程中培养自律。
有关纽马具体赛程各段经历，且听下回分享：-）））。
注：读了这篇我发在以家人为主的朋友圈，先生循循善诱地说：“不要这么张扬，山外有山，天外有天，比你跑得快的人多着呢，并且你这也不是你的最好成绩，而是更接近你的最差成绩。”我辩解说：“我当然知道山外有山和天外有天，我也知道这成绩与我个人最好成绩相差甚远，我只是描述记录了在纽马真实发生的事情而已。你不是喜欢我的记实吗？”先生微笑着说：“也罢，江山易改本性难移，幸好你出国学习工作生活，这性格还挺好；否则，会有苦吃”。我给先生一个大大的拥抱，谢谢他的包容：-）））。
希望一年初见成效，
五年大见成效。
还有下一代。
注意心律
配乐是音乐影片《New York, New York 》的主题歌；第二首配乐是电影《Chariots of Fire 》的主题音乐。
改成打球，泡菜球，网球，高球，在车库里打乒乓球