最近一段时间的周末长距离跑一直跑得不是很理想，半马距离还好，稍微再加点距离就很挣扎，最后几英里被迫降速。上周五的跑山因故取消，于是多了一天的休息，就计划周末跑个长一点的，周六10英里+周日18英里。
昨天周六天快黑了才开跑，计划sub8的匀速跑。当时气温已经降下来了，有些凉，感觉也不错，差不多7：30的配速跑了下来。回家后看表，平均心率162bpm，最高心率竟然推到了186bpm，有些难以置信，又有些郁闷，因为这个配速心率实在有些太高了。
今天上午的18英里长跑，因为有前一晚的10英里强度不小的匀速跑打底，计划是前6英里8：30，中间6英里8：00，最后6英里稍微提速。一跑起来结果状态依然不错，第一英里就是8：00，于是就以这个速度跑了前6英里，中间6英里还是计划这个配速跑下去。结果在第8英里左右追上了一个跑姿很漂亮的帅哥。帅哥一看就是一个有经验的跑者，姿势漂亮，不仅小腿肌肉发达，胳膊肩膀也有让人羡慕的肌肉线条，非常匀称。我追上他时他的配速比我应该稍慢一点，在8：00上一点吧。可能是听到了我的脚步声，他的速度稍微有些提高，跟我的差不太多，我刚好可以跟着跑。跑了应该不到半英里，我能感觉到我们的速度还是在缓慢的提高。此时刚好想到了小布分享的那个bitter sweet symphony视频里帅哥一往直前的样子，于是一不做二不休，提速把那帅哥超了，不跟着你吃土了，我到前面玩自己的。超车这事儿，通常都是超车后保持自己的超车速度一会儿，稍把距离拉开后再回归自己的巡航速度，我是这么想的，也是这么做的。可是啊，我虽然还保持着超车速度，可是距离却是没有拉开，帅哥又跟上来了。跟上来就跟上来吧，我倒是不介意替你破风。然而后面的脚步声越来越近，帅哥似乎要想重新超我不成？那就来吧，于是我也继续提速。很快手表提示跑过的这一英里配速，6：59。这个速度已经接近我的半马配速了，自己也在打算着以这个配速持久战的可能，还有自己今天的长跑计划如何完成。后面的帅哥似乎另有打算，在后面越来越快的加速。我的气势也早就被调动起来了，想超我，可以，先跑过今天最快的我。于是我也丝毫不让的加速再加速，直到接近一座立交桥，后面的脚步声突然停了，自己借着桥下步道的下坡继续稳步向前，后面的小上坡也是一鼓作气跑了过去。没有了身后追赶的脚步声，自己也就慢慢调整了速度，慢慢恢复至巡航。除了这段不到两英里的跑者间无言的对话，后面也算是按目标完成了今天的长距离计划。唯一不满意的还是心率，今天的最高心率又被推到了188。这还是有些太高了吧，或许是手表的问题？
我的跑步训练，都是按配速进行的，心率只是为跑后分析用的。这两天的跑步，虽然心率高，其实体感还是不错的。不过根据静息心率和心率变异值看，好像身体又进入了一个高强度训练后需要更多休息调整的状态。跑步好像确实是这样的，当你跑得风生水起感觉超好的时候，要注意，要小心了。因为这个时候，身体很可能需要更多的休息了。
以前跟娃去越野跑山的时候，也跟别人彪过车。今天有些类似，只是今天不存在下坡速度控制不住的风险。好久没有机会这么玩了，偶尔搞一下感觉还挺过瘾的。有那种归来依旧是少年的一丝豪迈感。
但是long run或者tempo的时候，我还是会老老实实按照自己的计划跑的
跑步好像确实是这样的，当你跑得风生水起感觉超好的时候，要注意，要小心了。因为这个时候，身体很可能需要更多的休息了。
我也在仔细观察这一点，其实还想跑，但身体提醒确实疲劳了，所以提前休息了。还担心跑量不够，
这个环节很耐琢磨
有一年我周六参加了一个半马比赛，并且顺利PR，周日上午去recovery run，但是跑着跑着感觉不错，没有很累的感觉，本来准备跑8-10迈，后来跑了17迈，而且后面三迈差不多是我全马的配速跑下来的，跑完当时也没觉得什么，结果第二天就发觉calf拉伤了，休养了两个星期。
我的point就是连续两个hard run容易受伤
每次的目标还是固定的。比如这个周末的长跑，属于背靠背强度比较大，目标首先是完成距离，再就是最后三分之一希望不要掉速。跑的时候觉得半马配速中间跑三四英里，后三分之一还是应该可以配速sub8的，所以就随性发挥了。哈哈。
心率确实高，不过体感还好。这个总是觉得手表可能有问题，还有就是天气冷了对心率可能有些影响？几次早起跑步，还有比赛，超长跑都出现心率比平时训练高不少的情况。还在密切观察中。
至于ego，其实还好吧。跑到那种情况，确实难以刹车的。哈哈。也只是偶尔为之。
再次多谢你的建议！
我这次的背靠背10+18，其实就是这样计划的一个高的强度训练。第一个10给身体一定的stress，这样第二天的18长距离难度也会更大一些，给身体更大的负荷，也希望自己能够顶下来，更重要的是能恢复好。现在呢，跑步顶下来了，静息心率高，HRV低，也是身体的正常反应，希望这两天就能恢复。So far so good。
背靠背的长跑，倒不是为了超马，主要还是想提高一下有些速度的耐力。
我觉得花班提醒的挺好。但你提到感觉很好，可能心率不准，或者你最大心率很高， 188是threhold或者tempo
是的，花班的提醒很好。
最近一段时间的周末长距离跑一直跑得不是很理想，半马距离还好，稍微再加点距离就很挣扎，最后几英里被迫降速。上周五的跑山因故取消，于是多了一天的休息，就计划周末跑个长一点的，周六10英里+周日18英里。
昨天周六天快黑了才开跑，计划sub8的匀速跑。当时气温已经降下来了，有些凉，感觉也不错，差不多7：30的配速跑了下来。回家后看表，平均心率162bpm，最高心率竟然推到了186bpm，有些难以置信，又有些郁闷，因为这个配速心率实在有些太高了。
今天上午的18英里长跑，因为有前一晚的10英里强度不小的匀速跑打底，计划是前6英里8：30，中间6英里8：00，最后6英里稍微提速。一跑起来结果状态依然不错，第一英里就是8：00，于是就以这个速度跑了前6英里，中间6英里还是计划这个配速跑下去。结果在第8英里左右追上了一个跑姿很漂亮的帅哥。帅哥一看就是一个有经验的跑者，姿势漂亮，不仅小腿肌肉发达，胳膊肩膀也有让人羡慕的肌肉线条，非常匀称。我追上他时他的配速比我应该稍慢一点，在8：00上一点吧。可能是听到了我的脚步声，他的速度稍微有些提高，跟我的差不太多，我刚好可以跟着跑。跑了应该不到半英里，我能感觉到我们的速度还是在缓慢的提高。此时刚好想到了小布分享的那个bitter sweet symphony视频里帅哥一往直前的样子，于是一不做二不休，提速把那帅哥超了，不跟着你吃土了，我到前面玩自己的。超车这事儿，通常都是超车后保持自己的超车速度一会儿，稍把距离拉开后再回归自己的巡航速度，我是这么想的，也是这么做的。可是啊，我虽然还保持着超车速度，可是距离却是没有拉开，帅哥又跟上来了。跟上来就跟上来吧，我倒是不介意替你破风。然而后面的脚步声越来越近，帅哥似乎要想重新超我不成？那就来吧，于是我也继续提速。很快手表提示跑过的这一英里配速，6：59。这个速度已经接近我的半马配速了，自己也在打算着以这个配速持久战的可能，还有自己今天的长跑计划如何完成。后面的帅哥似乎另有打算，在后面越来越快的加速。我的气势也早就被调动起来了，想超我，可以，先跑过今天最快的我。于是我也丝毫不让的加速再加速，直到接近一座立交桥，后面的脚步声突然停了，自己借着桥下步道的下坡继续稳步向前，后面的小上坡也是一鼓作气跑了过去。没有了身后追赶的脚步声，自己也就慢慢调整了速度，慢慢恢复至巡航。除了这段不到两英里的跑者间无言的对话，后面也算是按目标完成了今天的长距离计划。唯一不满意的还是心率，今天的最高心率又被推到了188。这还是有些太高了吧，或许是手表的问题？
我的跑步训练，都是按配速进行的，心率只是为跑后分析用的。这两天的跑步，虽然心率高，其实体感还是不错的。不过根据静息心率和心率变异值看，好像身体又进入了一个高强度训练后需要更多休息调整的状态。跑步好像确实是这样的，当你跑得风生水起感觉超好的时候，要注意，要小心了。因为这个时候，身体很可能需要更多的休息了。
以前跟娃去越野跑山的时候，也跟别人彪过车。今天有些类似，只是今天不存在下坡速度控制不住的风险。好久没有机会这么玩了，偶尔搞一下感觉还挺过瘾的。有那种归来依旧是少年的一丝豪迈感。
更多我的博客文章>>> 跑者分享：跑者间无言的对话（2024年11月） 跑者分享：夏训总结 （2024年10月） 跑者分享：跑步送夫子（2024年8月） 跑者打卡：半年总结交作业（2024年6月底） 跑者分享：Western states越野初体验（2024年6月）
但是long run或者tempo的时候，我还是会老老实实按照自己的计划跑的
跑步好像确实是这样的，当你跑得风生水起感觉超好的时候，要注意，要小心了。因为这个时候，身体很可能需要更多的休息了。
我也在仔细观察这一点，其实还想跑，但身体提醒确实疲劳了，所以提前休息了。还担心跑量不够，
这个环节很耐琢磨
有一年我周六参加了一个半马比赛，并且顺利PR，周日上午去recovery run，但是跑着跑着感觉不错，没有很累的感觉，本来准备跑8-10迈，后来跑了17迈，而且后面三迈差不多是我全马的配速跑下来的，跑完当时也没觉得什么，结果第二天就发觉calf拉伤了，休养了两个星期。
我的point就是连续两个hard run容易受伤
每次的目标还是固定的。比如这个周末的长跑，属于背靠背强度比较大，目标首先是完成距离，再就是最后三分之一希望不要掉速。跑的时候觉得半马配速中间跑三四英里，后三分之一还是应该可以配速sub8的，所以就随性发挥了。哈哈。
心率确实高，不过体感还好。这个总是觉得手表可能有问题，还有就是天气冷了对心率可能有些影响？几次早起跑步，还有比赛，超长跑都出现心率比平时训练高不少的情况。还在密切观察中。
至于ego，其实还好吧。跑到那种情况，确实难以刹车的。哈哈。也只是偶尔为之。
再次多谢你的建议！
我这次的背靠背10+18，其实就是这样计划的一个高的强度训练。第一个10给身体一定的stress，这样第二天的18长距离难度也会更大一些，给身体更大的负荷，也希望自己能够顶下来，更重要的是能恢复好。现在呢，跑步顶下来了，静息心率高，HRV低，也是身体的正常反应，希望这两天就能恢复。So far so good。
背靠背的长跑，倒不是为了超马，主要还是想提高一下有些速度的耐力。
我觉得花班提醒的挺好。但你提到感觉很好，可能心率不准，或者你最大心率很高， 188是threhold或者tempo
是的，花班的提醒很好。