background 年过半百大妈，年少时体育年年补考。Covid 后周末hiking, 去年8月科州Four Pass Loop 3天2晚backpacking, 10 月中旬Overnight backpacking 登顶Mount Whitney. 年初加入跑群，4月初人生第一个running race 5K 26 分， 独立日10K 54 分，跑完跟朋友约好明年独立日10K 跑进50分，于是开始堆跑量每周50多miles. 跑群快马小妹看到我strava 上的跑量和配速，忽悠我去跑个全马，9月初给我弄了个Hansons 3:45的计划。
因为平常训练时很多次中途直冲厕所大号，我来坦里请教过，自己也在网上查过。总结出runner’s diarrhea/colitis 大概是因为高纤维饮食和油腻食物，于是开始训练自己晚上和早上出门跑步前大号，long run 前不吃我平常吃的chia seeds. 但是中途上厕所仍然时有发生。跑前一周我来坦里请教过跑前一周的饮食和如何避免中途大号，花花回复了我。我也看了多伦多跑团的跑前一周racing strategies and course nutrition . 跑前一周没吃任何新食物，跑前2，3天没吃蔬菜水果，跑前一天carb only 和2大瓶sports drink, 让身体完全hydrated. 跑前一周我有吃补鎂的糖，平常口服钙和D3。racing day 早起第一件事喝咖啡加速胃肠蠕动出门前排空，提前两小时吃了两片面包。跑前15分钟一个胶，一瓶gatorade , 一粒盐丸，一粒鎂软糖和一粒粉色pepto bismol。中途补给也是看了本坦版主们的帖子每2-3 miles 一个胶，后半程补了一粒盐丸，听了花花的放弃了茅台胶。 跑马路上没有惊喜只有意外。跑前我几乎每天晚上来坦里学习，看遍了版主们关于补给和runner’s diarrhea 及关于终点前撞墙抽筋的帖子，也断断续续读了Hansons Marathon Method, MAF及中文的《无伤跑法》，及多伦多跑团one week before race PPT, 算是尽力准备了。你平常训练的每一滴汗水就是你成绩的每一秒钟，尽管最后一个T10 神鞋助攻才达标，我平时每周的跑量都接近60miles ， 万幸没有受伤。通过科学训练和科学补给，全程严格执行跑前制定的配速计划大家都可以梦想成真。但是全马是极限运动我依然心存敬畏。
几天不吃蔬菜！不怕便秘吗？哈哈！
看来是跑团推出来的！把你给整得！猜出你是哪个年龄组的了，这个成绩真棒！
你上贴说跑出来8:12的pace,那不是跑3:46的pace吧？不过Strava总把距离算多了，速度算少了。
再次祝贺！
一上来，就跑了个10迈。我相信没有Hiking打底，不会一下子能跑这么多。我觉得你上一帖说得非常对，就是“也希望让新手们看到希望". 我的解读是，不是复制你的经验，而是要用适合自己的方式去努力，去达成目标。
跑步其实很简单，本来就是人类的本能。不少网友把简单的事情复杂化，我觉得我们要向你学习，少说多做，闷声放大招。
非常感谢你的分享！
我就跑完喝一大瓶这个主要成分是椰枣，honey，盐，和lemon juice 的饮料，在此一并感谢。上周一因为担心跑马中途吃新的东西出意外，被要求吃了一个茅台，哪位前辈提过茅台会引起拉肚子，我没有，因为花班说过茅台电解质成分太低，跑马途中被我弃用了。关于一个马补多少胶也是看了布班的帖子，她说平均2 miles 消耗掉一个胶。没有跑群的朋友们特别是我的2个兔子们和运动坛，26.2 对我依然是个遥远而恐怖的数字。谢谢
background 年过半百大妈，年少时体育年年补考。Covid 后周末hiking, 去年8月科州Four Pass Loop 3天2晚backpacking, 10 月中旬Overnight backpacking 登顶Mount Whitney. 年初加入跑群，4月初人生第一个running race 5K 26 分， 独立日10K 54 分，跑完跟朋友约好明年独立日10K 跑进50分，于是开始堆跑量每周50多miles. 跑群快马小妹看到我strava 上的跑量和配速，忽悠我去跑个全马，9月初给我弄了个Hansons 3:45的计划。
因为平常训练时很多次中途直冲厕所大号，我来坦里请教过，自己也在网上查过。总结出runner’s diarrhea/colitis 大概是因为高纤维饮食和油腻食物，于是开始训练自己晚上和早上出门跑步前大号，long run 前不吃我平常吃的chia seeds. 但是中途上厕所仍然时有发生。跑前一周我来坦里请教过跑前一周的饮食和如何避免中途大号，花花回复了我。我也看了多伦多跑团的跑前一周racing strategies and course nutrition . 跑前一周没吃任何新食物，跑前2，3天没吃蔬菜水果，跑前一天carb only 和2大瓶sports drink, 让身体完全hydrated. 跑前一周我有吃补鎂的糖，平常口服钙和D3。racing day 早起第一件事喝咖啡加速胃肠蠕动出门前排空，提前两小时吃了两片面包。跑前15分钟一个胶，一瓶gatorade , 一粒盐丸，一粒鎂软糖和一粒粉色pepto bismol。中途补给也是看了本坦版主们的帖子每2-3 miles 一个胶，后半程补了一粒盐丸，听了花花的放弃了茅台胶。
跑马路上没有惊喜只有意外。跑前我几乎每天晚上来坦里学习，看遍了版主们关于补给和runner’s diarrhea 及关于终点前撞墙抽筋的帖子，也断断续续读了Hansons Marathon Method, MAF及中文的《无伤跑法》，及多伦多跑团one week before race PPT, 算是尽力准备了。你平常训练的每一滴汗水就是你成绩的每一秒钟，尽管最后一个T10 神鞋助攻才达标，我平时每周的跑量都接近60miles ， 万幸没有受伤。通过科学训练和科学补给，全程严格执行跑前制定的配速计划大家都可以梦想成真。但是全马是极限运动我依然心存敬畏。
几天不吃蔬菜！不怕便秘吗？哈哈！
看来是跑团推出来的！把你给整得！猜出你是哪个年龄组的了，这个成绩真棒！
你上贴说跑出来8:12的pace,那不是跑3:46的pace吧？不过Strava总把距离算多了，速度算少了。
再次祝贺！
一上来，就跑了个10迈。我相信没有Hiking打底，不会一下子能跑这么多。我觉得你上一帖说得非常对，就是“也希望让新手们看到希望". 我的解读是，不是复制你的经验，而是要用适合自己的方式去努力，去达成目标。
跑步其实很简单，本来就是人类的本能。不少网友把简单的事情复杂化，我觉得我们要向你学习，少说多做，闷声放大招。
非常感谢你的分享！
我就跑完喝一大瓶这个主要成分是椰枣，honey，盐，和lemon juice 的饮料，在此一并感谢。上周一因为担心跑马中途吃新的东西出意外，被要求吃了一个茅台，哪位前辈提过茅台会引起拉肚子，我没有，因为花班说过茅台电解质成分太低，跑马途中被我弃用了。关于一个马补多少胶也是看了布班的帖子，她说平均2 miles 消耗掉一个胶。没有跑群的朋友们特别是我的2个兔子们和运动坛，26.2 对我依然是个遥远而恐怖的数字。谢谢