问跑马老手一个问题：

长慢跑应该用：

1. 小步幅快步频，

2. 大步幅慢步频，

3. 步幅步频都适当调低

哪种策略更好？

我选顺其自然

慢长跑，节省能源第一，身体自然步幅。有意识地提起脚和提高步频

提脚应该。我步频很容易上180,190，这种情况是否应有意放慢步频练步幅？

看不到你跑姿不好说。嘿嘿

我们年纪不要去练大步幅，结果就是受伤，保持高步频

你问这个问题的目的是啥？要提高速度？你要是每天健康跑，不用去管这些

也是。

好

准备去跑马。无论如何，总是想比赛时跑快一点啊！

你的步幅有多少？Garmin应该有显示。另外还要考虑到坡度

这个是我昨天慢跑的数据。很慢，10:34/mi。个子也不高，LOL。如果快一分钟，步幅会有0.95米。回头看了我最近一次马拉松，步幅才1.04。唉！

站这

比赛时肯定比平时快

提速的话我是步频步幅同时加。步幅可以通过练力量，柔韧性来提高

不要刻舟求剑。为了追求步频步幅，这些都是力量和柔韧性为基础的

如果没有这个基础，硬要去追求，结果就是一个，受伤。

跑马，要提高，不是光跑步就行的，特别是我们年纪到了，一定要做拉伸和力量训练，否则肯定会受伤，一夜打回解放前

LSD的主要目的是增加耐力，最好用那种cruise control的配速和跑姿

你现在的步频应该比较稳定了，慢跑也不会掉到180以下

可以买椟还珠lol

啧啧，这就是不知道几个成语的下场，知道一个就马上要套上来，也不管是不是贴切，哈哈

小学老师就教了这两个，还是一节课教的

我上周末跑12英里，平均步频190, 配速9'39"，计算出的平均步幅0.877米，

，心率到了最低的zone 3，所以还应该再慢点。