据说自行车对ITBS的恢复也有影响，现在是既不能跑又不能骑，不知道还有其他什么运动可以帮助锻炼心肺与持久力？
做瑜伽时原本最舒适放松的child pose现在都很痛，受伤已经快一年了，疼痛从髋转移到了膝盖外侧，医生说是典型的ITBS, 期间停停跑跑，伤痛也反反复复，只要开始跑就疼，各种理疗也看了，都没有什么太大帮助，听说要彻底停跑一个月以上，甚至半年才可能好 想找个停跑后依旧可以锻炼耐力的有氧运动
不是非要跑步才能让你健康fit。千万不要轴。
好好拉伸，做力量训练。
保持心肺可以考虑游泳。
以上是我在练习的, 它令我出汗, 神经紧绷
这个其实应该是理疗里面相对最好治的。一个是放松大腿外侧肌肉，用下面这个按摩棍最有效，就是要找别人来“擀”，要不自己痛得会下不去手。另一个就是加强大腿内侧肌肉。看理疗师两次如果他/她不能把这个疼痛减下来，就换人啦！当然也是你在遵医嘱的前提下。
疼痛厉害打一针封闭（corticosteroid）也挺管用的，先把炎症降下来。拔罐刮痧IMS也都可以试试。
锻炼身体也有，划船，甩绳子都能做到大汗淋漓。
对我是个很大的教训。
那时耐不住性子，逞能。也不懂去看专门的运动医生。打了封闭就去跑5000米。全马十公里时复发，居然一瘸一拐跑下来。
还算幸运，最近20年没再犯。
稍微不疼了就去刺激跑步，再疼再打针，不是我主张的
据说自行车对ITBS的恢复也有影响，现在是既不能跑又不能骑，不知道还有其他什么运动可以帮助锻炼心肺与持久力？
做瑜伽时原本最舒适放松的child pose现在都很痛，受伤已经快一年了，疼痛从髋转移到了膝盖外侧，医生说是典型的ITBS, 期间停停跑跑，伤痛也反反复复，只要开始跑就疼，各种理疗也看了，都没有什么太大帮助，听说要彻底停跑一个月以上，甚至半年才可能好
想找个停跑后依旧可以锻炼耐力的有氧运动
不是非要跑步才能让你健康fit。千万不要轴。
好好拉伸，做力量训练。
保持心肺可以考虑游泳。
以上是我在练习的, 它令我出汗, 神经紧绷
这个其实应该是理疗里面相对最好治的。一个是放松大腿外侧肌肉，用下面这个按摩棍最有效，就是要找别人来“擀”，要不自己痛得会下不去手。另一个就是加强大腿内侧肌肉。看理疗师两次如果他/她不能把这个疼痛减下来，就换人啦！当然也是你在遵医嘱的前提下。
疼痛厉害打一针封闭（corticosteroid）也挺管用的，先把炎症降下来。拔罐刮痧IMS也都可以试试。
锻炼身体也有，划船，甩绳子都能做到大汗淋漓。
对我是个很大的教训。
那时耐不住性子，逞能。也不懂去看专门的运动医生。打了封闭就去跑5000米。全马十公里时复发，居然一瘸一拐跑下来。
还算幸运，最近20年没再犯。
稍微不疼了就去刺激跑步，再疼再打针，不是我主张的