前面连续每日两跑（9月24-10/04，09/28一跑），11日间记录了160.5迈跑程、无休。10/05-06友聚，未安排LSD，分别完成4.7迈以及6.5迈easy run，顺势进入”减量周“。
因之前（人懒）未进行（系统的）力量练习以及无氧跑训练，也无跑休。因此”减量周“也不休跑，每次通过较长时间慢跑恢复，目标在周日完成20迈LSD。 （实际完成61迈跑程，其中13日LSD20.2迈。）
10/07：两跑，3.2+5.9迈，2h16min 10/08：两跑，3.7+5.3迈，2h23min 10/09：两跑，5.4+4.6迈，2h11min
10/10：一跑，8.2迈，1h27min 约3迈后有（2）段提速间歇、之后随意strides数个。
10/11：一跑，2.5迈，44min 10/12：一跑，2迈，31min 这两日其它时间有步行（未安排cross training）。
10/13：实际10时开跑：约11迈极慢的热身以及慢跑（低心率），后有两段较快速间歇跑，以及strides。
其它：trail、地势较平缓、步频控制好（4迈后基本在180+）、温度高（因开始时间晚，中后期经常在90+ degrees）、中途补水二三次、吃胶一个。
能以”完美“完成的20迈LSD收尾，开心。
以上
更多我的博客文章>>>
谢谢年轻的布姑娘。
其它运动（力量、cross-training等等：节奏、强度、疲劳）；然后看练跑的目标、计划周期。
提升估计难了，毕竟年岁大了。
前面连续每日两跑（9月24-10/04，09/28一跑），11日间记录了160.5迈跑程、无休。10/05-06友聚，未安排LSD，分别完成4.7迈以及6.5迈easy run，顺势进入”减量周“。
因之前（人懒）未进行（系统的）力量练习以及无氧跑训练，也无跑休。因此”减量周“也不休跑，每次通过较长时间慢跑恢复，目标在周日完成20迈LSD。
（实际完成61迈跑程，其中13日LSD20.2迈。）
10/07：两跑，3.2+5.9迈，2h16min
10/08：两跑，3.7+5.3迈，2h23min
10/09：两跑，5.4+4.6迈，2h11min
10/10：一跑，8.2迈，1h27min
约3迈后有（2）段提速间歇、之后随意strides数个。
10/11：一跑，2.5迈，44min
10/12：一跑，2迈，31min
这两日其它时间有步行（未安排cross training）。
10/13：实际10时开跑：约11迈极慢的热身以及慢跑（低心率），后有两段较快速间歇跑，以及strides。
其它：trail、地势较平缓、步频控制好（4迈后基本在180+）、温度高（因开始时间晚，中后期经常在90+ degrees）、中途补水二三次、吃胶一个。
能以”完美“完成的20迈LSD收尾，开心。
以上
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提早进入全马准备期 Lobsters in May！ 周三至六：休周五，共四跑 周二继续两跑：公路，以及trail 周一两跑：trail，以及公路谢谢年轻的布姑娘。
其它运动（力量、cross-training等等：节奏、强度、疲劳）；然后看练跑的目标、计划周期。
提升估计难了，毕竟年岁大了。