我春夏秋季的健身主要在水上。今年的夏天已经接近尾声，来检验一下健身的效果。
在这个健身房里，器械就是桨板，皮划艇和独木舟。这些运动对上肢和核心肌肉的锻炼效果是显而易见的。我大儿子以前练激流回旋，那些运动员个个都是标准的倒三角身材。可惜他们比赛和训练的时候都是里面穿划艇服，中间套挡水裙，外面还要穿救生衣，再好的身材也显不出来。我觉得穿太多可能是激流回旋运动比较冷门的原因之一。
这个健身房春天有大浪。花式皮划艇可以在浪上玩各种花样。主要练上肢和核心力量。这个时候因为水温还很低，“健身”需要“能穿多少穿多少”，里面是排汗内衣，加抓绒衣保暖，外面套干衣防水，再加上手套，头套，层层防护，才能抵御冰水共存的寒冷。
这里还可以玩桨板冲浪。桨板冲浪除了练上肢和核心力量外，还练平衡，下肢也练到了。所以它更是一项全身的运动。
等水再暖和一点，桨板瑜伽成了一项重要的健身内容。在桨板上练单腿平衡，对平衡很有帮助，对小腿肌肉群是非常好的锻炼。瑜伽神奇的地方就是，有些动作刚开始的时候觉得不可能做到，但坚持做，就会有突破。
头倒立主要练的是核心，也练平衡。而躺在板上的一些动作却是最舒服的，蓝天白云让人心旷神怡。
等到了七八月份，水温和气温达到了黄金组合，这时候穿衣服可以“能穿多少就穿多少”。如果不小心掉落水里，一点也不会觉得冷，相反有投入大自然温暖怀抱的感觉。
这两个月是“水上健身房”最舒服的时候，也是可以用桨板玩白水的时候。白水桨板对平衡要求相当的高，练桨板瑜伽练对这个很有帮助。下面这个视频可以比较清楚地看到白水桨板练到的一些肌肉，有控制速度的，有控制方向的，有保持平衡的。人体是一套精密的系统，经过学习和训练可以完成高度复杂的运动，这并不神奇，神奇的是创造这个精密系统的造物主。跟造物主比，人算什么。
今年夏天一个意外的收获是发现了丁字游泳裤的好处。随着桨板运动的流行，越来越多的人穿丁字游泳裤，女的很多，男的也有。出于职业敏感，我也试了试。第一次穿的感觉就三个字：“解放了”。以前穿沙滩裤玩水真是一种累赘。除了无拘无束的感觉，功能上，它出水秒干，不像沙滩裤出水之后会湿漉漉地糊在腿上，很久也干不了。还有一个好处是舒服，这个跟好多人的想像相反。好的面料，好的剪裁，好的做工，不光柔软透气，还提供了恰到好处的支撑。另外一个副产品是显腿长，“腰以下全是腿”，照相好看。应该早一点尝试的。
以前读书的时候暑假总是要晒出一条游泳裤出来。有一年暑假完了回学校，在宿舍楼昏暗的淋浴房洗澡，有个同学好奇地问我怎么穿着游泳裤洗澡，还是肉色的。今年再一次成功地晒出了游泳裤，恍惚感觉时光在轮回。
这个健身房全天都开门。早上空气清新，鸟语花香，而且通常风平浪静。可能刚开始会有点凉，但越划越暖和的感觉是很好的，所谓的“朝阳”运动。很多退休的老头老太太喜欢这个时段；中午阳光直射，气温一天中最高，可以去练一些可能会经常落水的项目，比如白水。这个时候也是做热瑜伽的好机会，出一身汗之后别忘了在水里泡一泡；傍晚太阳没有那么晒，是大部分人出来玩水的时间。或约上三五好友，或家人一起出来划一划，健身的同时也增进了感情。
这个健身房秋天也有项目。激流回旋赛道是其中之一。跑这个赛道很枯燥，但很练核心力量和心肺功能。哪怕十一月份去划还能出一身透汗。
还有皮划艇跳瀑布。要从瀑布上挣脱水流，飞出去，以避开下方的漩涡，需要用到“hip thrust”这个健身房常练动作。另外跳瀑布本身可能只要几秒钟的时间，但一趟一趟把艇从瀑布下面扛上来，对下肢力量的锻炼很有效果。我通常去一次要跳二十趟。
上面两处的场地离家比较远，最多能做到一周一练。秋天里有一个可以一天一练的项目，那就是花式皮划艇的平水花式练习。这个项目不需要很大的地方，有一小块水域就行。而且运动量大，半个小时就能达到很好的运动效果。是练核心力量的好方式。
桨板和皮划艇携带方便，上下水迅速，非常适合现代人快节奏的生活。比如出去办事或者接送小孩的路上，或者茶余饭后的散步时间，都可以见缝插针练一练。不少人觉得去健身房需要坚持，我这个健身房不需要坚持，我可以天天泡在里面。而且水上运动对身体的磨损小，可以一直练到老。希望我八十岁后还能在这个健身房里自由行动。
水上运动的确好玩儿
我如果展示这些运动背后的艰辛，估计没人看。
我春夏秋季的健身主要在水上。今年的夏天已经接近尾声，来检验一下健身的效果。
在这个健身房里，器械就是桨板，皮划艇和独木舟。这些运动对上肢和核心肌肉的锻炼效果是显而易见的。我大儿子以前练激流回旋，那些运动员个个都是标准的倒三角身材。可惜他们比赛和训练的时候都是里面穿划艇服，中间套挡水裙，外面还要穿救生衣，再好的身材也显不出来。我觉得穿太多可能是激流回旋运动比较冷门的原因之一。
这个健身房春天有大浪。花式皮划艇可以在浪上玩各种花样。主要练上肢和核心力量。这个时候因为水温还很低，“健身”需要“能穿多少穿多少”，里面是排汗内衣，加抓绒衣保暖，外面套干衣防水，再加上手套，头套，层层防护，才能抵御冰水共存的寒冷。
这里还可以玩桨板冲浪。桨板冲浪除了练上肢和核心力量外，还练平衡，下肢也练到了。所以它更是一项全身的运动。
等水再暖和一点，桨板瑜伽成了一项重要的健身内容。在桨板上练单腿平衡，对平衡很有帮助，对小腿肌肉群是非常好的锻炼。瑜伽神奇的地方就是，有些动作刚开始的时候觉得不可能做到，但坚持做，就会有突破。
头倒立主要练的是核心，也练平衡。而躺在板上的一些动作却是最舒服的，蓝天白云让人心旷神怡。
等到了七八月份，水温和气温达到了黄金组合，这时候穿衣服可以“能穿多少就穿多少”。如果不小心掉落水里，一点也不会觉得冷，相反有投入大自然温暖怀抱的感觉。
这两个月是“水上健身房”最舒服的时候，也是可以用桨板玩白水的时候。白水桨板对平衡要求相当的高，练桨板瑜伽练对这个很有帮助。下面这个视频可以比较清楚地看到白水桨板练到的一些肌肉，有控制速度的，有控制方向的，有保持平衡的。人体是一套精密的系统，经过学习和训练可以完成高度复杂的运动，这并不神奇，神奇的是创造这个精密系统的造物主。跟造物主比，人算什么。
今年夏天一个意外的收获是发现了丁字游泳裤的好处。随着桨板运动的流行，越来越多的人穿丁字游泳裤，女的很多，男的也有。出于职业敏感，我也试了试。第一次穿的感觉就三个字：“解放了”。以前穿沙滩裤玩水真是一种累赘。除了无拘无束的感觉，功能上，它出水秒干，不像沙滩裤出水之后会湿漉漉地糊在腿上，很久也干不了。还有一个好处是舒服，这个跟好多人的想像相反。好的面料，好的剪裁，好的做工，不光柔软透气，还提供了恰到好处的支撑。另外一个副产品是显腿长，“腰以下全是腿”，照相好看。应该早一点尝试的。
以前读书的时候暑假总是要晒出一条游泳裤出来。有一年暑假完了回学校，在宿舍楼昏暗的淋浴房洗澡，有个同学好奇地问我怎么穿着游泳裤洗澡，还是肉色的。今年再一次成功地晒出了游泳裤，恍惚感觉时光在轮回。
这个健身房全天都开门。早上空气清新，鸟语花香，而且通常风平浪静。可能刚开始会有点凉，但越划越暖和的感觉是很好的，所谓的“朝阳”运动。很多退休的老头老太太喜欢这个时段；中午阳光直射，气温一天中最高，可以去练一些可能会经常落水的项目，比如白水。这个时候也是做热瑜伽的好机会，出一身汗之后别忘了在水里泡一泡；傍晚太阳没有那么晒，是大部分人出来玩水的时间。或约上三五好友，或家人一起出来划一划，健身的同时也增进了感情。
这个健身房秋天也有项目。激流回旋赛道是其中之一。跑这个赛道很枯燥，但很练核心力量和心肺功能。哪怕十一月份去划还能出一身透汗。
还有皮划艇跳瀑布。要从瀑布上挣脱水流，飞出去，以避开下方的漩涡，需要用到“hip thrust”这个健身房常练动作。另外跳瀑布本身可能只要几秒钟的时间，但一趟一趟把艇从瀑布下面扛上来，对下肢力量的锻炼很有效果。我通常去一次要跳二十趟。
上面两处的场地离家比较远，最多能做到一周一练。秋天里有一个可以一天一练的项目，那就是花式皮划艇的平水花式练习。这个项目不需要很大的地方，有一小块水域就行。而且运动量大，半个小时就能达到很好的运动效果。是练核心力量的好方式。
桨板和皮划艇携带方便，上下水迅速，非常适合现代人快节奏的生活。比如出去办事或者接送小孩的路上，或者茶余饭后的散步时间，都可以见缝插针练一练。不少人觉得去健身房需要坚持，我这个健身房不需要坚持，我可以天天泡在里面。而且水上运动对身体的磨损小，可以一直练到老。希望我八十岁后还能在这个健身房里自由行动。
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水上运动的确好玩儿
我如果展示这些运动背后的艰辛，估计没人看。