睡觉其实很讲究，我们大部分时间都是在睡觉的。不管什么年纪，这都是非常重要的。pro三项运动员和长跑运动员，每天就是运动，睡觉，吃，一天重复好几次。
睡觉不仅是休息，it is much more than that
我们睡觉的时候，导致stress的cortisol下降，身体终于有机会可以做一些非常重要的工作。脑力工作者，白天的idea啥的，这时候都开始整理分类，运动的家伙们，这时候身体开始修修补补。
如果睡眠不好，白天的体力和脑力劳动，大都没有被储存起来，这是非常可惜的。
说说容易做起来难。
我以前睡眠很好的，随时随地倒头就可以睡。记得医学院上课时候，我趴在解剖尸体旁都可以睡着。
睡眠被严重影响是开始实习，做住院医生以后，一直翻班，晚上被叫起来，拷机的声音在半夜里听起来撕心裂肺，叫起来以后给了医嘱，心里还要嘀咕半天，牵挂着。长此以往，我的睡眠深度就不行，就算睡着了，也好像一只耳朵永远是竖着的。
睡眠再度改善，是我开始规则锻炼，特别是跟着教练打铁。她非常注重我的睡眠。她跟我说如果睡眠不好，白天不管我训练多么勤奋，都要打个大折扣。
从此以后我每天九点半准时睡觉。除了值班。不管是travel，周末，放假，还是有应酬，我从来不超过九点半睡觉。每天五点多就准时起来了。我办公室里有一个折叠床，教练让我买的，以前打铁peak的时候，都会在中午小憩20分钟，不能睡得太久。就是一个power nap。
我们这个年纪，schedule要非常consistent，不能平时早睡，周末晚睡啥的，这种差别应该越小越好。
爱美丽从小就养成了早睡早起的好习惯。她每天早上五点半起来骑车跑步，晚上要游泳训练，所以每天睡觉时间都很宝贵，在开车去游泳的路上还要睡一觉。很多人说爱美丽睡得太少，事实上很多孩子晚上很晚才睡，睡眠时间和质量并不如爱美丽。
想了也没用，一个晚上啥都不会发生。
每次发生事情，就问问自己，过几年十几年以后，回头再看，还能算事儿吗？如果不算，那为啥现在要去焦虑。
特别是钱，以后死的时候，手里有几万，十几万，十几个亿，有区别吗？
健康最重要，其他都是浮云
家里或者周围一个不是特别大的响声也能让快睡着的大脑立马清晰。
我家四个人，两个早起早睡，两个晚起晚睡。如果光看深度睡眠的时间的话，晚睡的两个睡得更好。
在边上打嗝，放屁，翻身，打呼噜怎么可能睡得好
熬夜的确特别伤身
爱美丽那样能上车就睡是福气。我女儿和我一样，也很容易失眠。
他不打呼噜。特别累了就很呼吸声重些。
上半夜我们睡东床。
下半夜携手起夜，然后携手睡西床。
睡觉其实很讲究，我们大部分时间都是在睡觉的。不管什么年纪，这都是非常重要的。pro三项运动员和长跑运动员，每天就是运动，睡觉，吃，一天重复好几次。
睡觉不仅是休息，it is much more than that
我们睡觉的时候，导致stress的cortisol下降，身体终于有机会可以做一些非常重要的工作。脑力工作者，白天的idea啥的，这时候都开始整理分类，运动的家伙们，这时候身体开始修修补补。
如果睡眠不好，白天的体力和脑力劳动，大都没有被储存起来，这是非常可惜的。
说说容易做起来难。
我以前睡眠很好的，随时随地倒头就可以睡。记得医学院上课时候，我趴在解剖尸体旁都可以睡着。
睡眠被严重影响是开始实习，做住院医生以后，一直翻班，晚上被叫起来，拷机的声音在半夜里听起来撕心裂肺，叫起来以后给了医嘱，心里还要嘀咕半天，牵挂着。长此以往，我的睡眠深度就不行，就算睡着了，也好像一只耳朵永远是竖着的。
睡眠再度改善，是我开始规则锻炼，特别是跟着教练打铁。她非常注重我的睡眠。她跟我说如果睡眠不好，白天不管我训练多么勤奋，都要打个大折扣。
从此以后我每天九点半准时睡觉。除了值班。不管是travel，周末，放假，还是有应酬，我从来不超过九点半睡觉。每天五点多就准时起来了。我办公室里有一个折叠床，教练让我买的，以前打铁peak的时候，都会在中午小憩20分钟，不能睡得太久。就是一个power nap。
我们这个年纪，schedule要非常consistent，不能平时早睡，周末晚睡啥的，这种差别应该越小越好。
爱美丽从小就养成了早睡早起的好习惯。她每天早上五点半起来骑车跑步，晚上要游泳训练，所以每天睡觉时间都很宝贵，在开车去游泳的路上还要睡一觉。很多人说爱美丽睡得太少，事实上很多孩子晚上很晚才睡，睡眠时间和质量并不如爱美丽。
想了也没用，一个晚上啥都不会发生。
每次发生事情，就问问自己，过几年十几年以后，回头再看，还能算事儿吗？如果不算，那为啥现在要去焦虑。
特别是钱，以后死的时候，手里有几万，十几万，十几个亿，有区别吗？
健康最重要，其他都是浮云
家里或者周围一个不是特别大的响声也能让快睡着的大脑立马清晰。
我家四个人，两个早起早睡，两个晚起晚睡。如果光看深度睡眠的时间的话，晚睡的两个睡得更好。
在边上打嗝，放屁，翻身，打呼噜怎么可能睡得好
熬夜的确特别伤身
爱美丽那样能上车就睡是福气。我女儿和我一样，也很容易失眠。
他不打呼噜。特别累了就很呼吸声重些。
上半夜我们睡东床。
下半夜携手起夜，然后携手睡西床。