今年开始寻求可持续的健身方式，了解到增肌的重要性。开始练哑铃每天半个小时，5公斤的，我上肢从小就没什么劲儿，所以5公斤是我现在的极限。一周大概练至少4-5天，同时游泳半个小时或者慢跑半个小时 4-5天。同时注意吃够蛋白质。所以不再16/8了，可是一个月下来，反而体重增加了将近2-3磅。腰腹部分有一些改善，但不是很明显。感到沮丧了。希望得到大家指点和鼓励。我162cm, 前一段126或127磅，今天一量，129磅。太受打击了。
说说你也认识我这么多年了，竟然还在干这个
你应该找一个trainer了
我们没有责任风险的(o^^o)
吃完饭会饿怎么办？你要延后午饭时间，早饭和午饭要吃得非常饱才可以。
比如早上8点吃早饭，蛋糕这类甜品吃到饱为止。
中午2到3点吃午饭，米饭炖肉炒菜，所有都光盘，再来一碗南瓜清汤，喝个水饱。再吃点水果吃到撑。
家里不要有零食，晚上不要吃任何东西。两周之后你身体就习惯了，不会觉得饿。
另外女人周期很明显，见习之后两周不会饿，但见习前两周难坚持，饿感明显，这个时候，晚上可以吃半个火龙果，不仅管饱还能帮助排便。
这个方法用到我70岁的妈身上，一周之后她跟我说裤腰都肥了。
但我邻居和小姨，偏偏要改成不吃早饭（早上起来只喝咖啡），多吃午饭和晚饭，最后的结果就是一个字，胖。
我这个的方法就是尽早把热量都吃进来，利用一天的时间消耗掉，空着肚子睡觉，在睡梦中再消耗一次。
运动你可以适当做点，会起到辅助作用，但不重要。我说我每周游四次，每次游一千米的时候，偶像们告诉我一周消耗了1000卡路里，啧啧，我吃口蛋糕恐怕就回来了。
今年开始寻求可持续的健身方式，了解到增肌的重要性。开始练哑铃每天半个小时，5公斤的，我上肢从小就没什么劲儿，所以5公斤是我现在的极限。一周大概练至少4-5天，同时游泳半个小时或者慢跑半个小时 4-5天。同时注意吃够蛋白质。所以不再16/8了，可是一个月下来，反而体重增加了将近2-3磅。腰腹部分有一些改善，但不是很明显。感到沮丧了。希望得到大家指点和鼓励。我162cm, 前一段126或127磅，今天一量，129磅。太受打击了。
说说你也认识我这么多年了，竟然还在干这个
你应该找一个trainer了
我们没有责任风险的(o^^o)
吃完饭会饿怎么办？你要延后午饭时间，早饭和午饭要吃得非常饱才可以。
比如早上8点吃早饭，蛋糕这类甜品吃到饱为止。
中午2到3点吃午饭，米饭炖肉炒菜，所有都光盘，再来一碗南瓜清汤，喝个水饱。再吃点水果吃到撑。
家里不要有零食，晚上不要吃任何东西。两周之后你身体就习惯了，不会觉得饿。
另外女人周期很明显，见习之后两周不会饿，但见习前两周难坚持，饿感明显，这个时候，晚上可以吃半个火龙果，不仅管饱还能帮助排便。
这个方法用到我70岁的妈身上，一周之后她跟我说裤腰都肥了。
但我邻居和小姨，偏偏要改成不吃早饭（早上起来只喝咖啡），多吃午饭和晚饭，最后的结果就是一个字，胖。
我这个的方法就是尽早把热量都吃进来，利用一天的时间消耗掉，空着肚子睡觉，在睡梦中再消耗一次。
运动你可以适当做点，会起到辅助作用，但不重要。我说我每周游四次，每次游一千米的时候，偶像们告诉我一周消耗了1000卡路里，啧啧，我吃口蛋糕恐怕就回来了。