Happy Birthday, Instead of running 4.7 miles or 47miles to celebrate turning 47, how about focusing on strength training today? As your coach for 6 years, here’s your birthday workout plan: Face Pulls: 25lbs x 47 reps Single-Arm Dumbbell Rows: 47 lbs x 6 reps (and yes, don’t say you don’t have that weight!) Barbell Bench Press: 47 lbs on each side = 94 lbs x 6 reps
Remember, after 45, maintaining muscle mass and strength becomes even more important and precious. And on our birthdays, there’s nothing more empowering than doing something we couldn't do before. It’s the best way to strike back at the inevitable march of time. Let's make a statement against aging today!
今天又看了我86岁的老爷爷病人。
他血糖控制很好了，我跟他说了好几次他不用来看我了，看家庭医生就可以了，但是他每次都坚持要看我。可能因为他喜欢听我说锻炼的事情。很多医生自己并不锻炼，让喜欢锻炼的病人觉得没有共同语言。
这个老爷爷虽然86岁，但是身体很结实，小腿肌肉饱满，完全没有老人的那种干瘪感。
我给我每个糖尿病人一本小册子，让他们记录血糖和饮食。他在小册子边上还会写下这一串数字。
第一排，是他在家骑trainer的program难度。他还知道每天调整自己的难度，不是每天做一样的。第二排是他半小时骑自行车的里数。
第三排，是他做crunch的次数。
第四排是他做jumping jack次数。
第五排是俯卧撑。
这可是一个86岁的老人。
健康的好处，就是非常独立，老人耳聪目明，自己开车来看我，反应非常敏捷。他说他看了世界记录80-90岁组的bench press和deadlift，觉得自己完全可以打破记录。
我一听好兴奋，我说你赶紧开始训练，这样我终于有个病人也是打破世界纪录的人了！！！
无独有偶，昨天生日，我看到教练给我的留言，让我不要很老套地去跑4.7英里（她真是了解我，哈哈）。而是要做和自己年龄数字相关的健身来庆祝自己的生日。
Happy Birthday, Instead of running 4.7 miles or 47miles to celebrate turning 47, how about focusing on strength training today? As your coach for 6 years, here’s your birthday workout plan: Face Pulls: 25lbs x 47 reps Single-Arm Dumbbell Rows: 47 lbs x 6 reps (and yes, don’t say you don’t have that weight!) Barbell Bench Press: 47 lbs on each side = 94 lbs x 6 reps
Remember, after 45, maintaining muscle mass and strength becomes even more important and precious. And on our birthdays, there’s nothing more empowering than doing something we couldn't do before. It’s the best way to strike back at the inevitable march of time. Let's make a statement against aging today!
下班以后一起训练，俱乐部的小伙伴们为了我的生日，今天纷纷胸推PR，我也突破自己最好成绩，推了105磅。和大家一起锻炼，真的很开心。
训练结束以后教练说起了这两年来她为我的复健之路走过的心路历程，说起来那时候我走路都不能走快，经常遗忘，脾气急躁，但是她耐心为我制定计划，不动声色一路push我到今天。那时候她自己的儿子训练意外导致手腕骨折70多天没有进球，还遇到银行倒闭，听的时候我忍不住流泪。这之间的总总，真的只有教练这个女强人可以挺过来，放在我身上我估计直接就崩溃了。
两年前受伤以后没有人可以预知，接下来的康复之路会发生些什么，但是教练凭着自己的钻研，扎实的基础，过人的胆识，帮助我开创了一片更宽更美好的天空。
那时候她说我要有一个目标，否则我的恢复会非常慢，我那时候浑浑噩噩根本不知道她是什么意思，最后是她帮我确定了BQ的目标，然后一步接着一步，调整计划，不断改善，让我最终站在了波马的起跑线上，这是我以前不敢想像的。
更重要的是，我变得更加强健，肌肉力量和柔韧性都比大铁前上了一个台阶。
虽然没有完成那场大铁，但是我的人生并没有因此变得颓废灰暗，反而好像重新打开了一个新世界，而这一切，都是因为教练。together, we will make more miracles.
更多我的博客文章>>> 大妈健身路上都是拦路虎 秘鲁的纳斯卡巨画 忍不住分享两张照片 我们都要向王妃学习，跟着教练做stability训练。 从日落跑到日出
是啊。上次心脏科，先是说我有Bradycardia，我说我运动多。
然后看我心率过200，又要给我降心率的药。我说那是在冲刺。
他自己一看身材就是不锻炼的。咱说不到一块儿去。
我的未来女婿和你同天生日，是个好日子
我试了，不知道为啥。
只能做个老奶奶。像Mathea Allansmith那样。