柏林马拉松训练第8周：第一个20英里

音乐：《Chariots Of Fire》


在刚过去的周末，我在旧金山海湾和金门公园跑了柏林马拉松训练计划中的第一个20英里（32.2公里），非常感恩平安顺利地完成训练计划中两个20英里之一；这也是我自从去年10月初跑完芝加哥马拉松以来跑过的最长距离。

照片1: 按照惯例，先生为我在起跑前和刚起跑拍照留念；然后，我跑步，他漫步，两人分道扬镳：-）。

照片2: 旧金山海湾的雾真大呀，旧金山的“雾美人”绰号名符其实。

照片3: 先生沿着海滩漫步时见到大量的海鸟聚集在沙滩上。先生说有可能是在开海鸟大会：-）；这些海鸟不害怕经过它们身边的人，或者它们对人根本就无视：-）。

照片4: 先生抓拍的冲浪运动爱好者们。

照片5: 这次先生徒步走了一条新的线路，不完全沿着海边走，而是徒步登上海边一座山，在森林中漫步。

照片6: 从山上看海。

照片7-10: 先生进入金门公园漫步，见到3个湖泊和两条郊狼。我在大约跑到10英里在金门公园与先生不同的地方也遇到一只郊狼，但我没有停下来拍照，我和郊狼相互选择大路朝天，各走半边，井水不犯河水。

照片11: 返回海边停车场即将结束跑步时，我见到了先生，向他表示感谢之后继续跑完最后大约0.1英里：-）。

照片12: Garmin手表显示的相关海拔数据。正当我又一次为自己跑了负分割（后半程比前半程快），觉得自己快要成为负分割专家了，先生的一句话将我的自我欣赏气球戳破：-（。他说根据你的手表显示线路海拔，前半程主要是上坡，后半程主要是下坡，这可能是你能跑出负分割的主要原因。然后，他又加了一句“虽然我是没有跑过马拉松的外行，但知道只要前半程故意保存实力跑慢，后半程有极大的可能跑得比前半程快；我个人认为做到前后半程时间相似的难度大多了。”我仔细一看线路海拔图，还真是如他所说：-）。

附: 顺便上一个今年龙帮夏季无休跑全勤奖奖励- -卤猪蹄：-），这个是在周六（8月17日）举办的无休跑颁奖庆典上发的。谢谢一位飞姐帮我代领和代吃，据说很美味：-）。

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晓阳姐真了不起，跑得这么好。好好犒劳一下自己，要打仗一定要吃好！

晓阳你在柏林是要把我们都干趴下了。。。

跑得真棒！大路朝天各走半边(o^^o)郊狼真的很适应跟人混居了

谢谢月半妹妹，所言甚是，营养跟上是必须的。长跑前的晚上恬好在我侄女侄女婿家家宴庆祝她生老二，加碳后跑步能量充足：-）。

谢谢花班，你谦虚了，你的三蕃马跑得那么好，我是望尘莫及。手术后刚开始复健时，我的目标是在规定时间内完赛，现在是希望再BQ

我是运坛年过花甲的长者，不跟你们这帮小年轻玩：-）。

谢谢白熊妹妹。有人说如今郊狼在社区比以往多见有可能是它们缺少食物。

哈哈，姐夫说的头头是道，问题是跑过的人都知道很难故意保存体力。要有这个奖品，我肯定每年都参加无休跑

BQ对你来说实在是小菜一碟了，肯定破四

我也觉得晓阳太谦虚了，结果跑一个大PR。。。

谢谢跑梦妹妹。这几周是训练高峰，如果训练顺利以及参赛时不出妖娥子，是有可能破四。

哈哈，谢谢花班的信任，这个可以有，在梦里：-）。我的PR留在了10年前的波马。

哈哈，跑梦妹妹果然是吃货一枚，鉴定完毕：-）。今年是第一次用卤猪蹄做奖品，确实爱欢迎，因为味道好，并且全家每人都能享受。

该是代领卤猪蹄的飞姐谢谢你啊！

对郊狼不可大意。，，晓阳身体恢复得真好。晓阳老公心明眼亮，对跑马理论上有一套。

谢谢惠姗。那位飞姐是感谢我了，并且发来卤猪蹄照片馋我：-）。

再谢惠姗。是的，对郊狼也不能掉以轻心，它毕竟有兽性。很感恩，总体而言，我恢复得挺好。我家领导不用脚跑马，用嘴吹马：-）。

跟他们没有天敌食物易得也有关系，他们杂食呢

就是，晓阳咱俩是一拨的，不跟他们年轻人比

主要是他们年轻人不带我玩，尤其是小精灵，正眼都不瞧我一眼

晓阳，可惜我不在休斯敦，不然可以帮你代领猪蹄，主要是可以代吃 :))

小精灵我必须批评你了，你看不起我也就得了，人家晓阳跑3:40，你让人家破四，太小瞧晓阳的实力了吧？

兔姐夫摄影水平高！

兔姐和姐夫与狼共舞lol

晓阳姐，了不起！

哈哈哈，反对拉帮结派：-）。跑梦（小精灵）妹妹不仅跑得快，而且有爱心热心做义工。

我和跑梦妹妹认识好多年了，她比你更了解我：-）。若没动过手术，我可以试3:40；手术后的今天，能破四就非常棒了。

哈哈，欢迎HTC&芝马双料同学到休斯顿来玩和跑休马，我请你吃卤猪蹄：-）。

谢谢光盐教授。我会将你的鼓励转告你的老乡：-）。

谢谢飞腿三喵爸，你的留言使我想起90年代初看过的电影Dances with Wolves

谢谢淑女妹妹。主要是长跑前一天的晚上在我侄女侄女婿家吃得很丰盛，我的侄女婿是你们GIT校友 ，特别能干，很会做菜：-）。

一身红装的晓阳姐美！

哈哈， 兔姐夫说得有点道理，也不全是， 给我全下坡，也跑不到9分，更不要说负分割了！ 兔姐实力在那儿！

大赞晓阳姐！！每一贴都是美美的正能量！

谢谢顺心妹妹。上衣是我们龙帮的队服，是挺鲜艳的：-）。

谢谢佳人妹妹一直以来的鼓励，我是杂七杂八记录生活中发生的事情：-）。

谢谢追水妹妹。You’re so sweet. 你是水中小龙女，游泳超棒，咱们各有所长：-）。