今天是爱马，也是今年我报的第二个马，第一个没参加，第二个改成半马，希望第三个能和我亲家站在同一赛场上。
赛前不知道能跑成什么样，膝盖会不会给力，腰会不会撑住。最近不是跟着Runna app恢复训练嘛，一周跑量很小，20多迈，今天检验一下效果。本来想着跟145的兔子，结果我这磨蹭劲儿等我想进入起跑区的时候已经被远远的挤在后面了，只能看见150的兔子。这回人数破纪录6500人，半马的就快3000，导致半分钟才跑到出发线。晃悠了一会儿，看见了145的兔子，145兔子身边围了一群人，一直跟到5公里，感觉OK，就离他而去。7，8公里开始，左腿老毛病就开始了，虽然不疼，但是很沉，有点麻。所以我就每个水站停下来喝水拉伸一下，过了半程好了很多。半马就是好啊，5公里就差不多1/4，感觉希望就在眼前，不像全马不知道啥时候是个头。好久没跑半马，跑着跑着突然发现不到11公里就开始回程了，压根没有被自己的数学是体育老师教的所影响，反倒很开心。下半程很少看表，随着心情跑吧，反正没被145的兔子追上。每公里结束看一次手表，速度到了44几，不停的跟自己说慢点慢点，别一会儿看见我的 帅哥Chiropractor（在终点3公里cheer station）的时候太狼狈，又怕见到我们爱跑团水站（离终点2公里）的时候太踉跄。看到了帅哥医生，high five,看到了我们的水站跟大家打招呼，最后一公里了，突然就没了斗志，走了几次，还好最后冲刺的时候又兴奋了起来。赛后看成绩，142，前10公里平均4：56/km, 后半程平均4：49，没觉得后面跑那么快啊。
今年我又组织我们跑团弄了一个水站，大横幅拉上，蛮有气势。跑完比赛走了两公里到我们水站，正好赶上10公里的出发，这一下子又得接待全马和半马的，还得招待10公里的，我立马顶上，端茶递水的给10公里的，其实刚跑2公里不太需要电解质水，不过大部分跑10公里的都是娱乐性质的，这顿手忙脚乱的接待着，嘴里还得不停的喊着electrolyte。忙活半小时，把我累够呛。热闹劲儿过了，人手够了，我才敢离开。 下午到家去参加了葬礼，难受！
一个水站用了46桶水
又给我发信问我为什么水站早上8点才来人，哎，我不开心了，连着给他们发了三封信，附上各种照片时间点以及其他内容，最后强烈表示我为感到不被信任而不高兴。今早收到来信说不知道什么环节出现交流问题，对我们付出表示感谢，还会给跑团经费。
再三确认后才离开。去做义工的路上，看见一个女的搂着一个男的在路边，然后医生在给那个男的做治疗，我问那个女的如果要继续跑，我就留在那陪那个男的，结果他两是夫妻，肯定是要留在那陪着的。然后又看见一个年轻的女跑者在垃圾箱那趴着，我赶紧过去问她需要什么帮助，她说恶心的不行，我把我的一瓶水给她了。
好像你不止一次这样的路跑比赛会刻意停下来歇歇，然后突然又继续快跑，到最后都是成绩优秀。我觉得这样的跑法不常见。大多数人似乎都不愿慢下脚步，所以会研究怎样边跑边喝水吃胶。我也是只要跑就不愿刻意仅为恢复体力就慢下来（更别说停下来）。你这“走了几次”，每次走几步（或多久呀）？觉得挺有意思。显然 it works well for you.
好样的精灵！！！
然后感觉元气就会恢复不少，就接着跑
还有一个关键的就是我现在的mental toughness不如以前，所以一旦觉得特别累或者不想跑了，立马就会停下来。几年前我也基本不会停。
今年真是不停的见各种治疗师，上周见了一个按摩师，她说我肩太宽，又往前，所以上背部不使劲，下背部代偿太多，造成肌肉过紧，所以酸痛。建议我去练练形体。我正在考虑中
今天是爱马，也是今年我报的第二个马，第一个没参加，第二个改成半马，希望第三个能和我亲家站在同一赛场上。
赛前不知道能跑成什么样，膝盖会不会给力，腰会不会撑住。最近不是跟着Runna app恢复训练嘛，一周跑量很小，20多迈，今天检验一下效果。本来想着跟145的兔子，结果我这磨蹭劲儿等我想进入起跑区的时候已经被远远的挤在后面了，只能看见150的兔子。这回人数破纪录6500人，半马的就快3000，导致半分钟才跑到出发线。晃悠了一会儿，看见了145的兔子，145兔子身边围了一群人，一直跟到5公里，感觉OK，就离他而去。7，8公里开始，左腿老毛病就开始了，虽然不疼，但是很沉，有点麻。所以我就每个水站停下来喝水拉伸一下，过了半程好了很多。半马就是好啊，5公里就差不多1/4，感觉希望就在眼前，不像全马不知道啥时候是个头。好久没跑半马，跑着跑着突然发现不到11公里就开始回程了，压根没有被自己的数学是体育老师教的所影响，反倒很开心。下半程很少看表，随着心情跑吧，反正没被145的兔子追上。每公里结束看一次手表，速度到了44几，不停的跟自己说慢点慢点，别一会儿看见我的 帅哥Chiropractor（在终点3公里cheer station）的时候太狼狈，又怕见到我们爱跑团水站（离终点2公里）的时候太踉跄。看到了帅哥医生，high five,看到了我们的水站跟大家打招呼，最后一公里了，突然就没了斗志，走了几次，还好最后冲刺的时候又兴奋了起来。赛后看成绩，142，前10公里平均4：56/km, 后半程平均4：49，没觉得后面跑那么快啊。
今年我又组织我们跑团弄了一个水站，大横幅拉上，蛮有气势。跑完比赛走了两公里到我们水站，正好赶上10公里的出发，这一下子又得接待全马和半马的，还得招待10公里的，我立马顶上，端茶递水的给10公里的，其实刚跑2公里不太需要电解质水，不过大部分跑10公里的都是娱乐性质的，这顿手忙脚乱的接待着，嘴里还得不停的喊着electrolyte。忙活半小时，把我累够呛。热闹劲儿过了，人手够了，我才敢离开。 下午到家去参加了葬礼，难受！
一个水站用了46桶水
又给我发信问我为什么水站早上8点才来人，哎，我不开心了，连着给他们发了三封信，附上各种照片时间点以及其他内容，最后强烈表示我为感到不被信任而不高兴。今早收到来信说不知道什么环节出现交流问题，对我们付出表示感谢，还会给跑团经费。
再三确认后才离开。去做义工的路上，看见一个女的搂着一个男的在路边，然后医生在给那个男的做治疗，我问那个女的如果要继续跑，我就留在那陪那个男的，结果他两是夫妻，肯定是要留在那陪着的。然后又看见一个年轻的女跑者在垃圾箱那趴着，我赶紧过去问她需要什么帮助，她说恶心的不行，我把我的一瓶水给她了。
好像你不止一次这样的路跑比赛会刻意停下来歇歇，然后突然又继续快跑，到最后都是成绩优秀。我觉得这样的跑法不常见。大多数人似乎都不愿慢下脚步，所以会研究怎样边跑边喝水吃胶。我也是只要跑就不愿刻意仅为恢复体力就慢下来（更别说停下来）。你这“走了几次”，每次走几步（或多久呀）？觉得挺有意思。显然 it works well for you.
好样的精灵！！！
然后感觉元气就会恢复不少，就接着跑
还有一个关键的就是我现在的mental toughness不如以前，所以一旦觉得特别累或者不想跑了，立马就会停下来。几年前我也基本不会停。
今年真是不停的见各种治疗师，上周见了一个按摩师，她说我肩太宽，又往前，所以上背部不使劲，下背部代偿太多，造成肌肉过紧，所以酸痛。建议我去练练形体。我正在考虑中