上周追水妹子发了个在国内游自由泳的视频，说让给挑挑毛病。 然后我就真在鸡蛋里挑了挑骨头，其实追水妹子的自由泳动作已经很不错了，人家没准是来求表扬的，哈哈哈。 我说，你这头部稳定性可能还有待提高，没有看出来能顶着个咖啡杯游的神态。 开水妹子可能很困惑，为什么要顶着个杯子游，问我有没有试过，行不行？ 哎呦妈呀，这可是戳到我的痛点了，我还真没试过。 那岂不成了纸上谈兵，我赶紧去柜子里找了个一次性纸杯，装进游泳包，准备周末去试试。
现在是暑假，周一到周五是Xwill的游泳训练时间，周末是他的两位陪练被他训练的时间。 周六我们提前45分钟出发去排队，成功抢到了2个session的游泳票，一共1个半小时。 按Xwill的训练计划，我们要先warm up几百米（自由泳和打腿交替进行）；然后针对男女两位陪练各自的弱点，进行各种分解训练（drill）；最后是threshold，就是每次游75米，必须在规定时间内游完，游得快就能多歇一会儿，游得慢就休息不了了，要立即马上游下一个75米。 Xwill训练了我俩1个小时多点，剩下的时间就开始玩儿顶杯子了，欧耶 我带了一个纸杯，还带了一副手蹼。 万一救生员不让杯子下水的话，可以换成手蹼。 但要注意，顶手蹼和顶杯子的位置是不一样的哦。 顶手蹼和顶杯子的位置虽然不一样，但是原理是一样的。 就是测试你在自由泳和仰泳的行进过程中，头部有没有产生向上向下，或者向左向右的力。所有的这些力都是不必要，不应该的。 你的头就是船头，你的身体就是船身，无论你怎么转肩，你的头都只应该向一个方向前进，那就是 向前，向前，再向前！ 结果没想到，全家唯一一个可以边游自由泳，边顶杯子的人竟然是我，哈哈哈！ 天时地利人和，我上周三刚把长到后腰的头发给一刀咔嚓了，否则的话，那么多头发，后脑勺也没有地方顶。 Xwill他这个一级运动员竟然不行！！怪不得他自由泳游得最烂，只有三级的水平。 我家男陪练是全方位没戏，自由泳和仰泳都顶不住。 Xwill的仰泳很牛，顶杯子没问题。 我仰泳顶不住杯子，多抡几次胳膊就会掉下来，怪不得他俩老说我仰泳游起来zigzag。
Xwill不服气，抢走了呼吸管，跟他的男陪练一起苦练顶杯子。 还有10分钟这场swimming session就要吹哨结束了，大多数人已经提前走了。 我换了条没人的泳道，自己去那里苦练flip turn。 要说在泳池里耍酷的两大利器，一个是蝶泳，另外一个就是flip turn了。 当我的自由泳可以游无限远之后，我也不知道下一步要练个什么。 我对游得更快，和游得更远都没有什么追求，还是gladys的一篇关于flip turn的文章提醒了我，可以把这个第二耍帅利器练起来嘛，哈哈！
我看去年3月的时候 让理想飞 问过怎么教小朋友flip turn，我估计她家小朋友现在肯定已经可以翻得很好了。 我当时也不在城里混，所以也没能介绍一下上面这个练flip turn的drill （当然了，这个drill不治恶心）。 上面视频里的这个drill是Xwill第一年练习竞技游泳的时候，我看他们教练让练的，可以把两个kickboard换成两个pull buoy，翻完一个，可以继续往前游一两米，再翻转下一个，就这样一个一个的翻，游几个25米，我看几乎所有小朋友就都能原地翻转了。 至于flip turn之后能不能蹬到池壁，以正确的角度出发，那对于这个drill就超纲了。
有次我在快速道里游自由泳，外加flip turn，泳道内有两个20岁左右的competitive swimmer，我心里好紧张，怕挡住他们的道。 结果我这心里一紧张，flip turn就直接呛水（翻的时候鼻子一定要出气），只好又换成open turn。 今天我的泳道里就我一个人，横着游都可以，哈哈，开玩笑了。这心情一放松，按照自己舒服的速度来，我发现自由泳加上flip turn也可以连续游了。蹬池壁出发之后，我甚至还有气做两个dolphin kick再出水。 我回到家跟Xwill说，flip turn你教得好啊（前两个周末Xwill给我demo了几次），妈妈现在已经可以踢两下腿再出水了。 Xwill回我：我可以踢7下。 然后他想了想，又补充了一句，if I am in the mood。 哈哈哈。
去游泳的早上，我和男陪练顶风作案，吃了Xwill做的Cheesecake，我让他加了点蓝莓在里面一起烤了，非常好吃。 上面是我吃完之后，下面是Xwill的男陪练吃完之后。 花花说Cheesecake热量高，吃多了容易得糖尿病。我觉得我俩每天早上吃的这个量应该还算可以吧，只是当早饭吃，其他时间不吃。Xwill这个小朋友只喜欢做，但是他自己不吃蛋糕。这Cheesecake不仅好吃，而且便宜，成本价5美元或者6加元左右，这要是在店里卖，估计得翻10倍了。我申请时不时吃一吃这Cheesecake当早餐，花花你觉得能行么？
更多我的博客文章>>>
反正也不参加比赛，无所谓了.我觉得flip turn的精髓就是kiss your knees
如果是为健身计，还可以练individual medley呢，感觉更多的动作更多的肌肉协作
可以把冲向池壁的速度 直接卷成离开池壁的速度。open turn的时候我有时候意志薄弱，要扒着池壁喘一口气再转身，那么速度就会有一秒的时间直接降为零，然后就要重新启动速度。
点比太远了要好。初学flip turn很容易蹬不到池壁，因为怕撞头嘛。其实不可能撞头的，我有次太近了，脚后跟撞了池边，但也不疼。转的近的话，就把腿蜷紧一点就好了，这样其实蹬出去得更远，更有力。
运会运动员flip turn之前抬头看向池壁的截图。当时梦觉是讲有人在池子里游自由泳，经常撞到人，因为不敢往前看，因为教练说自由泳要看向池底。梦觉的结论是稍微往前看，观察并躲避其他游泳的人是完全可以的，并不会太影响速度。当然了，我觉得他说的是业余水平的速度，反正也不咋快，哈哈。
泳，我特别不喜欢碰到别人的脚。。。我看你们说美国都是一个人一个泳道，羡慕啊！！！
玻璃一样，夹在你的脸和天花板之间，透过一层水，看天花板的感觉，是说不出的诡异。但是恐怖的都不是这些，是仰面朝上，但是头在水下的时候，如果鼻子不一直出气的话，分分钟呛S你。。。。 看见上图鼻子里喷出的那一串气泡了么。。。 我曾经拿鼻夹试过，倒是可以flip turn鼻子不进水了，但是游的时候我又氧气不足了。 所以我放弃了。。。 Xwill跟其他小朋友比起来，特别矮（照我矮20多厘米，跟他同龄的小男孩儿都有比我高的了），但是仰泳Xwill可以拿冠军，靠的就是水下这段，他那鼻子不知道怎么长的，能潜快15米才出水。
是加拿大的早泳也全部满员，好多人先游完泳再去上班。我们这边泳池都是限制人数卖票的，一次是36个人，6个泳道，2个瘦泳道是快速到，剩下的4条泳道都合二为一，一个慢速道，一个中速道，所以特别宽。 一家人游是好，互相切磋，互相督促，尤其我最懒，没人带我去，我就不游了，在家呆着。
上周追水妹子发了个在国内游自由泳的视频，说让给挑挑毛病。
然后我就真在鸡蛋里挑了挑骨头，其实追水妹子的自由泳动作已经很不错了，人家没准是来求表扬的，哈哈哈。
我说，你这头部稳定性可能还有待提高，没有看出来能顶着个咖啡杯游的神态。
开水妹子可能很困惑，为什么要顶着个杯子游，问我有没有试过，行不行？
哎呦妈呀，这可是戳到我的痛点了，我还真没试过。
那岂不成了纸上谈兵，我赶紧去柜子里找了个一次性纸杯，装进游泳包，准备周末去试试。
现在是暑假，周一到周五是Xwill的游泳训练时间，周末是他的两位陪练被他训练的时间。
周六我们提前45分钟出发去排队，成功抢到了2个session的游泳票，一共1个半小时。
按Xwill的训练计划，我们要先warm up几百米（自由泳和打腿交替进行）；然后针对男女两位陪练各自的弱点，进行各种分解训练（drill）；最后是threshold，就是每次游75米，必须在规定时间内游完，游得快就能多歇一会儿，游得慢就休息不了了，要立即马上游下一个75米。
Xwill训练了我俩1个小时多点，剩下的时间就开始玩儿顶杯子了，欧耶
我带了一个纸杯，还带了一副手蹼。
万一救生员不让杯子下水的话，可以换成手蹼。
但要注意，顶手蹼和顶杯子的位置是不一样的哦。
顶手蹼和顶杯子的位置虽然不一样，但是原理是一样的。
就是测试你在自由泳和仰泳的行进过程中，头部有没有产生向上向下，或者向左向右的力。所有的这些力都是不必要，不应该的。
你的头就是船头，你的身体就是船身，无论你怎么转肩，你的头都只应该向一个方向前进，那就是 向前，向前，再向前！
结果没想到，全家唯一一个可以边游自由泳，边顶杯子的人竟然是我，哈哈哈！
天时地利人和，我上周三刚把长到后腰的头发给一刀咔嚓了，否则的话，那么多头发，后脑勺也没有地方顶。
Xwill他这个一级运动员竟然不行！！怪不得他自由泳游得最烂，只有三级的水平。
我家男陪练是全方位没戏，自由泳和仰泳都顶不住。
Xwill的仰泳很牛，顶杯子没问题。
我仰泳顶不住杯子，多抡几次胳膊就会掉下来，怪不得他俩老说我仰泳游起来zigzag。
Xwill不服气，抢走了呼吸管，跟他的男陪练一起苦练顶杯子。
还有10分钟这场swimming session就要吹哨结束了，大多数人已经提前走了。
我换了条没人的泳道，自己去那里苦练flip turn。
要说在泳池里耍酷的两大利器，一个是蝶泳，另外一个就是flip turn了。
当我的自由泳可以游无限远之后，我也不知道下一步要练个什么。
我对游得更快，和游得更远都没有什么追求，还是gladys的一篇关于flip turn的文章提醒了我，可以把这个第二耍帅利器练起来嘛，哈哈！
我看去年3月的时候 让理想飞 问过怎么教小朋友flip turn，我估计她家小朋友现在肯定已经可以翻得很好了。
我当时也不在城里混，所以也没能介绍一下上面这个练flip turn的drill （当然了，这个drill不治恶心）。
上面视频里的这个drill是Xwill第一年练习竞技游泳的时候，我看他们教练让练的，可以把两个kickboard换成两个pull buoy，翻完一个，可以继续往前游一两米，再翻转下一个，就这样一个一个的翻，游几个25米，我看几乎所有小朋友就都能原地翻转了。
至于flip turn之后能不能蹬到池壁，以正确的角度出发，那对于这个drill就超纲了。
有次我在快速道里游自由泳，外加flip turn，泳道内有两个20岁左右的competitive swimmer，我心里好紧张，怕挡住他们的道。
结果我这心里一紧张，flip turn就直接呛水（翻的时候鼻子一定要出气），只好又换成open turn。
今天我的泳道里就我一个人，横着游都可以，哈哈，开玩笑了。这心情一放松，按照自己舒服的速度来，我发现自由泳加上flip turn也可以连续游了。蹬池壁出发之后，我甚至还有气做两个dolphin kick再出水。
我回到家跟Xwill说，flip turn你教得好啊（前两个周末Xwill给我demo了几次），妈妈现在已经可以踢两下腿再出水了。
Xwill回我：我可以踢7下。
然后他想了想，又补充了一句，if I am in the mood。
哈哈哈。
去游泳的早上，我和男陪练顶风作案，吃了Xwill做的Cheesecake，我让他加了点蓝莓在里面一起烤了，非常好吃。
上面是我吃完之后，下面是Xwill的男陪练吃完之后。
花花说Cheesecake热量高，吃多了容易得糖尿病。我觉得我俩每天早上吃的这个量应该还算可以吧，只是当早饭吃，其他时间不吃。Xwill这个小朋友只喜欢做，但是他自己不吃蛋糕。这Cheesecake不仅好吃，而且便宜，成本价5美元或者6加元左右，这要是在店里卖，估计得翻10倍了。我申请时不时吃一吃这Cheesecake当早餐，花花你觉得能行么？
老友记里的芝士蛋糕~ 只有杏仁，没有土豆的，香酥“薯”片 米其林舒芙蕾 最好吃又最快捷的早餐 黑芝麻鸡蛋卷更多我的博客文章>>>
反正也不参加比赛，无所谓了.我觉得flip turn的精髓就是kiss your knees
如果是为健身计，还可以练individual medley呢，感觉更多的动作更多的肌肉协作
可以把冲向池壁的速度 直接卷成离开池壁的速度。open turn的时候我有时候意志薄弱，要扒着池壁喘一口气再转身，那么速度就会有一秒的时间直接降为零，然后就要重新启动速度。
点比太远了要好。初学flip turn很容易蹬不到池壁，因为怕撞头嘛。其实不可能撞头的，我有次太近了，脚后跟撞了池边，但也不疼。转的近的话，就把腿蜷紧一点就好了，这样其实蹬出去得更远，更有力。
运会运动员flip turn之前抬头看向池壁的截图。当时梦觉是讲有人在池子里游自由泳，经常撞到人，因为不敢往前看，因为教练说自由泳要看向池底。梦觉的结论是稍微往前看，观察并躲避其他游泳的人是完全可以的，并不会太影响速度。当然了，我觉得他说的是业余水平的速度，反正也不咋快，哈哈。
泳，我特别不喜欢碰到别人的脚。。。我看你们说美国都是一个人一个泳道，羡慕啊！！！
玻璃一样，夹在你的脸和天花板之间，透过一层水，看天花板的感觉，是说不出的诡异。但是恐怖的都不是这些，是仰面朝上，但是头在水下的时候，如果鼻子不一直出气的话，分分钟呛S你。。。。
看见上图鼻子里喷出的那一串气泡了么。。。
我曾经拿鼻夹试过，倒是可以flip turn鼻子不进水了，但是游的时候我又氧气不足了。
所以我放弃了。。。
Xwill跟其他小朋友比起来，特别矮（照我矮20多厘米，跟他同龄的小男孩儿都有比我高的了），但是仰泳Xwill可以拿冠军，靠的就是水下这段，他那鼻子不知道怎么长的，能潜快15米才出水。
是加拿大的早泳也全部满员，好多人先游完泳再去上班。我们这边泳池都是限制人数卖票的，一次是36个人，6个泳道，2个瘦泳道是快速到，剩下的4条泳道都合二为一，一个慢速道，一个中速道，所以特别宽。
一家人游是好，互相切磋，互相督促，尤其我最懒，没人带我去，我就不游了，在家呆着。