今天再用这个 sliding disc 做做这个运动

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HenryLi
楼主 (文学城)

https://www.tiktok.com/t/ZPRoh7TND/

 

 

 

这个小东西买来已经好多年了,用的不多。

 

过去的半年做自己的动作组合的 HIIT 的时间长了以后有点 boring 了, 运动确实也需要经常变换变换花样,保持新鲜感和刺激啊。哈哈 

 

Disc 两个面,可以分别在地毯上,或者木头地板或者瓷砖上面分别用不同的面。

落花飘零
做这个腿不能屈的,要直上直下。屈起来难度降低很多,对hamstring要求没有那么高了
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HenryLi
你说的膝盖不能弯曲?那根本没法做啊。
落花飘零
为啥不能做?要卷腹。腿屈起来做完全没有难度了,不知道在练啥了
羽绒服
是做成downward dog那种样子
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HenryLi
后来想明白了,你说的动作是这个吧(马上去做了,动图)

 

 

落花飘零
对的!做的慢点,每个都要尽可能把腿收进来,这个不是比快,而是练卷腹的
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HenryLi
我那个动作难度小一些。但是作为有氧运动也是不错的,1分钟做下来保证你气喘吁吁
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HenryLi
没错,跟其他利用自身体重锻炼肌肉的情况一样,越慢难度越大,锻炼效果越好。
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HenryLi
哈哈哈 你看看我刚刚发的动图 应该就是这个叫法
落花飘零
每个动作都有每个动作的目的,要是光追求气喘吁吁,那出去跑个楼梯就行了。不注意form,不会达到效果,只会受伤
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HenryLi
我里面说了,就是我自己编排的动作组合 HIIT 里面的动作重复做多了以后,想加进去一些新鲜的。这个动作

收放腹部,跟我以前在 Keep 里面的一个视频运动这个动作有点相似

 

羽绒服
是。慢慢拉起来,慢慢推出去,主打一个字慢。看看你做10个是不是就酸爽的很
落花飘零
是的!time under tension是很累的
落花飘零
你应该考虑请个教练。你的身体素质很好,但是自己练没有系统性,想到哪出是哪出

随着年龄增长,受伤的可能越来越大,需要把时间花在刀刃上。你也不缺那点钱。

好好在附近找个教练。让他、她看你的动作。坚持几年,不请教练和请教练会有明显的差别

羽绒服
嗯,是的。咱俩好多看法一致哎
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HenryLi
我完全明白你说的,但是那样做的话就是整个跟我性格脾气生活习惯发生严重冲突了。每个人的生活舒适度都不一样。

我多年居家健身就是我一直能坚持下去的我自己的 comfortable zone.

开车去健身房,来来回回的路上,我早就完成了一天所有的常规运动量。

我的习惯就是家里很多很多地方,我随时随地可以做片段运动。

没错,这个年龄段主要目的就是要动起来,那能坚持动下去,就是要找到适合自己的方式。

完全没有兴趣去追求那些专业的东西。

 

落花飘零
我们和专业差远了。。。。做这些完全不是追求专业,而只是保持健康

健身的时间,是你投资在建康,在下半生幸福的时间。是最不应该省的时间。

年纪越来越大,你在健身上看到的效果会越来越难,受伤的机会也会越来愈大。

每个人理念不同。没办法的。

我又想起kobe那句话,哈哈

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HenryLi
绝对的。我前段时间发的那个立姿腹肌轮就是慢慢拉起来慢慢推出去。长时间不做再做的话第二天腹肌的地方那个酸啊。
落花飘零
握手,握手
羽绒服
那你比我了解,我其实是做不到一直慢,就是那种看着在动,但是又动得很小那种。
让理想飞
我能理解李医生,休闲健身就是随心所欲,因地制宜。找个教练还得约时间总是有束缚。而且有这种mindset的人一般不会

Push 自己To the limit 导致受伤。图的就是开心,怎么开心怎么来吧.我经常心血来潮,想一出是一出

幕鼓晨钟
我常做的一个类似热身动作.手着地不动, 脚交替靠近/运离手的位置
落花飘零
上面这个动作,如果今天不是我和羽绒服指出,他是完全做错的。根本没有起到健身的作用

受伤根本不是你push自己到什么程度,而是你根本不知道自己做错,还不停重复。

我只是看李医生这么热衷于健身,但是这些年从器材到健身动作,都是想到一出是一出,觉得有点可惜。

 

羽绒服
是你指出来的。他说不屈腿不能做,我才说的。

我觉得可能是追求的效果不一样。我上半身力量极差,就不班门弄斧了。

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gladys
找个online的教练?就不耽误commute的时间了
让理想飞
我不觉得李医生是做错了,他一开始的动作是叫double leg mountain climbers with slide

他一开始的动作是叫double leg mountain climbers with sliders 的容易版本. 我在健身房上团课的话老师也会带着做这个练习。您说的是更高难度版本,参见下面视频把两个版本都解释了。所以并不是一个对,一个错。

https://www.youtube.com/watch?v=lFrt9SzVKeE

从动作速度讲,也不是快做就是绝对错。慢做更能感受ab, 快做就像HITT提高心率。我健身房上团课是快做,团课是类似HITT性质.但是我上Pilate 这个动作就是慢做。

我觉得除了游泳要找教练,其他倒也未必。现在youtube这么方便,健身动作网上学,自己照镜子练练都没太大问题。能找到杨教练那样不容易。我看我健身房大多数的私教都是退役的跳舞的或是运动员,大学都不一定上过,也没太高水平。

随心所欲健身的就是没太大追求,觉得犯不上有束缚和教练约时间。我明天锻炼什么,什么时间我现在也不知道。就是看明天心情,在家工作有没有急事儿要处理,再见缝插针

 

羽绒服
那我多说一句,
落花飘零
你看他做的动作,完全不是mountain climber,那个要求core收紧,背是不能动的。李医生的上身一直在动

李医生做这个时候,并没有pay attention to自己的core。而这个动作就是练core,不卷腹,不收紧core,就没有了意义。我自己也不是教练,我也正好因为做过这个动作,所以才说了这些。

你不用教练因为你一直去gym,还跟课,其实一种意义上也是有教练,还有peer大家一起看着

李医生的问题,是完全闭门造车,完全没有反馈的。他如果今天不post这个录像,根本不会知道自己的姿势是不正确的。

李医生动作都是在家自己做,觉得做到了就行了。但是其实很多事浪费了。一个动作一点变化,哪怕手腕的位置,脚的位置,效果就会大相径庭,这个只有教练看着,或者本人很有经验,才会知道。

大家经常说没时间。其实既然觉得时间很重要,那不是更应该把时间花在正确的动作上么。

多说无益,人不会因为网络上的讨论改变啥,我今天脚受伤没跑步,力气有点多,多嘴了,lol

落花飘零
哎呀,我要称你一声soul mate!!
让理想飞
这个我同意,后背应该尽量是平的,不能撅屁股
落花飘零
对啊
羽绒服
握手握手。咱俩的几个points是完全一致的
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gladys
赞花班苦口婆心
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Waterchase
我也有这个,还没用过, 属于学渣我的文具之一
落花飘零
没办法,说了也是白说,大家还不爱听,哈哈,所以一般我都不说,昨天有点吃饱了撑的。。。
落花飘零
是,我教练就是online,在网上看着我们做动作