昨天刷到玫瑰的故事第14集,看到神仙姐姐惊艳地游了仰泳和蛙泳。 仰泳先按下不表,咱们单说蛙泳。 神仙姐姐的【一字马】,把我和Xwill的男陪练都看笑了。 不是笑神仙姐姐,而是笑【一字马】背后的故事。
Xwill是北美训练出来的游泳,先学的自由泳,后学的蛙泳,所以他会感觉自由泳比蛙泳简单。 Xwill小时候,右侧的蛙泳腿一直打的是蝶泳腿,而且怎么提醒也改不过来。 下方视频2分钟到2分钟30秒可见。 还别惊讶,我曾经在10岁以下年龄组的蛙泳比赛里,见过其他北美教学出来的小朋友,竟然也是一侧蛙泳腿,另一侧蝶泳腿,真是绝了! 这就好比咱们中国的游泳教学,都是从蛙泳开始,所以大家都对自己的蛙泳自信慢慢,却更怕游自由泳,认为自由泳的技术怎么也练不到位。 咱们暂且不说自由泳技术,今天就说大家都觉得很好掌握的蛙泳技术,我做到位了么? 下图是神仙姐姐游蛙泳时候的【一字马】 蛙泳是个易懂难精的泳姿,真不像咱们想象的那么简单。 我原来对上面那句话很不以为然,直到听说了蛙泳的窄蹬腿技术。 我是怎么听说的呢,咱们回来继续讲故事。 Xwill的男陪练为了纠正Xwill的蛙泳蝶泳腿问题,也是煞费苦心。 平时社区的池塘不让拍照,所以只能在旅游的时候,跑去酒店的泳池里用水下相机拍摄视频。 男陪练给Xwill拍的时候,我凑巧也在旁边,他们就让我也拍上一组。 拍完了,回到酒店屋里,俩人在那里看视频,爷俩狂笑不止。 我在洗手间给他们清洗泳裤,探出头来,问他们笑什么。 Xwill说,妈妈你快来看,你是一字马。 我一头雾水,什么一字马? 原来他们是说我在游蛙泳的时候,腿部“收蹬夹”的时候,两个膝盖分得太开,好像在做劈叉的动作。 我说一字马不好么?你俩这柔韧性还做不了呢! 再说了,你看人家青蛙游泳,不就是妥妥的一字马么? 蛙泳难道不是模仿青蛙游泳么? Xwill还是个小朋友,想不出来怎么反驳我的“歪理”, 但是他的男陪练平时和我辩论惯了,自然是要反驳的, 他说,青蛙自带脚蹼,你有么? 我沉默了,游泳一途,无非就是减少阻力,增大推力。 难道青蛙的脚蹼够大,所以产生的推力足够抵消一字马所产生的阻力? 但是更宽的蹬腿,明显可以夹住更多的水,产生更大的推力啊! 我将信将疑~~~ 后来,无处不在的大数据就开始给我推送蛙泳【窄膝蹬腿】的视频。 我先是看到了专业运动员在大腿上绑上弹力带,约束膝宽的训练视频, 之后我在Xwill的游泳俱乐部,还真碰到了高阶运动员现场表演了几次这种drill的训练。 【窄蹬腿】是游好波蛙的第一个关键。 相比自由泳的【转肩】动作和蝶泳的【身体波浪】,波蛙最基础的技术支撑点在于窄蹬腿。 窄蹬腿是波蛙技术,虽然我游的不是波娃,但是不妨碍我试验一下。 我感觉窄蹬腿并没有让我减速,反而速度有所提高; 另外还有个好处,就是游蛙泳的时候我再不会“不小心”踢到其他人了。 所以大家不妨都来试试窄蹬腿! 虽然我听体育大学的研究生导师讲,收腿的时候两膝的距离要与胯骨同宽,但经过Xwill试验,这个太难了,所以咱们的两膝距离与肩膀同宽就好。
更多我的博客文章>>>
而长距离蛙泳主要考虑滑行,窄蹬腿容易使膝盖疲劳和受伤,应该适当宽蹬腿。好像现代长距离蛙泳也逐渐采用宽划手(较)窄蹬腿了。像刘亦菲那样的一字马肯定是阻力太大了、而且“收翻蹬夹”费的时间也长啊。
大侠你要不有空讲讲波蛙吧,我只会平蛙和仰脖蛙(还游不好)。
一千米蛙泳要28分钟,现在23分钟。数据都
不是特别准啊,我没有手表,就看的墙上的表,大概其,但是肯定速度变快了。
所以说,奥运会也没有长距离的蛙泳比赛,太毁膝盖,我以后还是都自由泳算了。
更疼了。其实蛙泳速度的真正突破可以在手腿配合的时机上多下功夫。这也是蛙泳最难精的地方。
我啥时候成你偶像了,不敢当啊
套他爸爸500米,哈哈哈。
做不了,更别提引体向上了。
YouTube 上很多他的视频。只要search Adam Peaty 即可!
小了水的阻力。另外、由于蛙泳前进的动力70%以上是来自于腿部,所以只有加快窄蹬腿的频率才能使速度最大化。其实Adam Peaty 的训练非常刻苦,网上有很多有关他各种训练(包括力量训练)的视频。我个人更喜欢Adam Peaty 的蛙泳技术。其实我们平时也可以腿夹8字板、腿部不动,只靠蛙泳划手和腰部力量向前冲,充分体会前冲的力量。如果你能这样持续游100米,你的蛙泳技术肯定会有很大提高。
说波蛙上半身是斜的,下半身还是平的?我感觉理解不了。还有那个高肘抱水,我觉得大多数人不知道四种泳姿都是高肘抱水。就连自由泳,我在水里瞎看的时候,几乎所有人都是直臂。
和大臂之间的夹角在90度左右。但一般人根本做不到,所以实际上在90度和130度之间就可以了。当然角度过小就更不行了,因为那样根本抱不到水。四个泳姿都应该有高肘抱水。
应该在整个抱水阶段、都要保持肩高于肘、肘高于手腕、腕高于手指、且手指指向池底、掌心朝后的状态。且小臂和大臂呈90-130左右的角度。就好像一直是在抱着一个大球。
胳膊肘尽量离水面近是对的,因为越近的话小臂和大臂之间越容易呈90度。但是对年纪大的人肯定难以做到。
给自己录个视频就知道了。 非要模仿着练,十有八九要受伤
长期坚持必有进步。这是一个从量变到质变的过程。要学和练的话当然要向最好的游泳者学习。
昨天刷到玫瑰的故事第14集,看到神仙姐姐惊艳地游了仰泳和蛙泳。

仰泳先按下不表,咱们单说蛙泳。
神仙姐姐的【一字马】,把我和Xwill的男陪练都看笑了。
不是笑神仙姐姐,而是笑【一字马】背后的故事。
Xwill是北美训练出来的游泳,先学的自由泳,后学的蛙泳,所以他会感觉自由泳比蛙泳简单。




Xwill小时候,右侧的蛙泳腿一直打的是蝶泳腿,而且怎么提醒也改不过来。
下方视频2分钟到2分钟30秒可见。
还别惊讶,我曾经在10岁以下年龄组的蛙泳比赛里,见过其他北美教学出来的小朋友,竟然也是一侧蛙泳腿,另一侧蝶泳腿,真是绝了!
这就好比咱们中国的游泳教学,都是从蛙泳开始,所以大家都对自己的蛙泳自信慢慢,却更怕游自由泳,认为自由泳的技术怎么也练不到位。
咱们暂且不说自由泳技术,今天就说大家都觉得很好掌握的蛙泳技术,我做到位了么?
下图是神仙姐姐游蛙泳时候的【一字马】
蛙泳是个易懂难精的泳姿,真不像咱们想象的那么简单。
我原来对上面那句话很不以为然,直到听说了蛙泳的窄蹬腿技术。
我是怎么听说的呢,咱们回来继续讲故事。
Xwill的男陪练为了纠正Xwill的蛙泳蝶泳腿问题,也是煞费苦心。
平时社区的池塘不让拍照,所以只能在旅游的时候,跑去酒店的泳池里用水下相机拍摄视频。
男陪练给Xwill拍的时候,我凑巧也在旁边,他们就让我也拍上一组。
拍完了,回到酒店屋里,俩人在那里看视频,爷俩狂笑不止。
我在洗手间给他们清洗泳裤,探出头来,问他们笑什么。
Xwill说,妈妈你快来看,你是一字马。
我一头雾水,什么一字马?
原来他们是说我在游蛙泳的时候,腿部“收蹬夹”的时候,两个膝盖分得太开,好像在做劈叉的动作。
我说一字马不好么?你俩这柔韧性还做不了呢!
再说了,你看人家青蛙游泳,不就是妥妥的一字马么?
蛙泳难道不是模仿青蛙游泳么?
Xwill还是个小朋友,想不出来怎么反驳我的“歪理”,
但是他的男陪练平时和我辩论惯了,自然是要反驳的,
他说,青蛙自带脚蹼,你有么?
我沉默了,游泳一途,无非就是减少阻力,增大推力。
难道青蛙的脚蹼够大,所以产生的推力足够抵消一字马所产生的阻力?
但是更宽的蹬腿,明显可以夹住更多的水,产生更大的推力啊!
我将信将疑~~~
后来,无处不在的大数据就开始给我推送蛙泳【窄膝蹬腿】的视频。
我先是看到了专业运动员在大腿上绑上弹力带,约束膝宽的训练视频,
之后我在Xwill的游泳俱乐部,还真碰到了高阶运动员现场表演了几次这种drill的训练。
【窄蹬腿】是游好波蛙的第一个关键。
相比自由泳的【转肩】动作和蝶泳的【身体波浪】,波蛙最基础的技术支撑点在于窄蹬腿。
窄蹬腿是波蛙技术,虽然我游的不是波娃,但是不妨碍我试验一下。
我感觉窄蹬腿并没有让我减速,反而速度有所提高;
另外还有个好处,就是游蛙泳的时候我再不会“不小心”踢到其他人了。
所以大家不妨都来试试窄蹬腿!
虽然我听体育大学的研究生导师讲,收腿的时候两膝的距离要与胯骨同宽,但经过Xwill试验,这个太难了,所以咱们的两膝距离与肩膀同宽就好。
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而长距离蛙泳主要考虑滑行,窄蹬腿容易使膝盖疲劳和受伤,应该适当宽蹬腿。好像现代长距离蛙泳也逐渐采用宽划手(较)窄蹬腿了。像刘亦菲那样的一字马肯定是阻力太大了、而且“收翻蹬夹”费的时间也长啊。
大侠你要不有空讲讲波蛙吧,我只会平蛙和仰脖蛙(还游不好)。
一千米蛙泳要28分钟,现在23分钟。数据都
不是特别准啊,我没有手表,就看的墙上的表,大概其,但是肯定速度变快了。
所以说,奥运会也没有长距离的蛙泳比赛,太毁膝盖,我以后还是都自由泳算了。
更疼了。其实蛙泳速度的真正突破可以在手腿配合的时机上多下功夫。这也是蛙泳最难精的地方。
我啥时候成你偶像了,不敢当啊
套他爸爸500米,哈哈哈。
做不了,更别提引体向上了。
YouTube 上很多他的视频。只要search Adam Peaty 即可!
小了水的阻力。另外、由于蛙泳前进的动力70%以上是来自于腿部,所以只有加快窄蹬腿的频率才能使速度最大化。其实Adam Peaty 的训练非常刻苦,网上有很多有关他各种训练(包括力量训练)的视频。我个人更喜欢Adam Peaty 的蛙泳技术。其实我们平时也可以腿夹8字板、腿部不动,只靠蛙泳划手和腰部力量向前冲,充分体会前冲的力量。如果你能这样持续游100米,你的蛙泳技术肯定会有很大提高。
说波蛙上半身是斜的,下半身还是平的?我感觉理解不了。还有那个高肘抱水,我觉得大多数人不知道四种泳姿都是高肘抱水。就连自由泳,我在水里瞎看的时候,几乎所有人都是直臂。
和大臂之间的夹角在90度左右。但一般人根本做不到,所以实际上在90度和130度之间就可以了。当然角度过小就更不行了,因为那样根本抱不到水。四个泳姿都应该有高肘抱水。
应该在整个抱水阶段、都要保持肩高于肘、肘高于手腕、腕高于手指、且手指指向池底、掌心朝后的状态。且小臂和大臂呈90-130左右的角度。就好像一直是在抱着一个大球。
胳膊肘尽量离水面近是对的,因为越近的话小臂和大臂之间越容易呈90度。但是对年纪大的人肯定难以做到。
给自己录个视频就知道了。 非要模仿着练,十有八九要受伤
长期坚持必有进步。这是一个从量变到质变的过程。要学和练的话当然要向最好的游泳者学习。