我在GYM现在的 routines

1. Chest press

2. Leg extension

3.  Shoulder press

4.  Leg curl

5.  Row

6.  Arm curl

7.  Leg press

8.  Hanging leg raise

9. Straight arm pull down 

1,3, 6, 9 直接练肩，臂;  2,  4，8 肩，臂 synergist. （ 以前的routines 也类似，多两个 ab 的）。 这种年复一年20多年 （我的第一套 器材在 k-mart 买的）， 肩臂的肌肉练得最多， 效果也最明显。 做30 个 pull ups 不算牛，很正常。

 

 

 

这一套下来, 大概多长时间？

1 个小时左右。

能做30个还做3组？你该上动图或视频。否则无图无真相！

每项 4X10

是我猜想用时的一半

效率很高。

我一套练习一般六个动作，前后要两个小时，包括 热身，中间休息什么的

是说引体向上。你说你做4x30

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/170775.html
 

那是相当牛批，天赋异禀啊！

 

令人印象深刻的是, 他从未提到他有教练.

引体向上疫情期间是 4X30， 刚刚在GYM 只做了 1X30

你看listed， 基本是主要肌肉群。 专门core 的没有，以前有做 deadlift , 怕损伤膝盖，早就不做了。

看搭配： arm， leg, 刻意错开，sets 之间不用 休息太多时间

比如如果 chest press  和  shoulder press back to back, 8 组都在连续 work on  triceps 

在美东? 这个时间段泡GYM的属于有钱有闲人呀

lunch hour 的前后。 不过上班本来就轻松。

把会重复练到同一肌肉群的 项目隔开，可以减少休息的时间。

练得真全面，强度不小。我现在项目少，中间休息长，年岁大了感觉恢复慢了。

因为怕腰和膝盖受伤，深蹲和硬拉都不敢再上大点重量。

给大家秀秀肌肉？

看李医生的肌肉，他的腹部肌肉比我多。

赞！