先把喵儿爸的活干了
今年的幺蛾子是一个接着一个,先是膝盖外侧疼,不严重,但是不能跑步。看physio外加停跑三个月,目前没有任何见好的迹象。接着几周前闪了腰(我亲家说西医没有这个概念,我昨天去拍了X光,还不知道结果),一切运动停止一周,后来好点了,开始偶尔骑个车。上周五突然左肩膀开始疼,我还以为是拉伸抻着了。到了周六发现裤子都没法提了,开车转向灯也够不着了,周日晚上疼的睡不着,昨天在急诊泡了一天终于拍上片子。结论是骨头没事儿,就是frozen shoulder (咱们的50肩?)。医生说慢慢增加肩膀活动,一两个月应该会好。好吧,现在连游泳也不行了。还以为今年犯太岁,合着就是老了
我一直在找积极的放松动作.
最近找到的legs up against the wall,
每天几次, 每次几分钟到20分钟.
对我有用.
不要空腹吃,多喝水。
你一直在做拉伸的对吧?
这些拍X光都没用,做ultra sound或者MRI还可能发现问题,ultra sound相对排期短点,让你家庭医生出单子。别问我怎么知道的。
疼的厉害,布洛芬先吃一片。像我们很少吃止痛药的,这种药就很管用
没发现什么,医生才给申请了膝盖的MRI,我让她开腰的,她说得先拍X光,然后再说。
我觉得很大可能是有calcification了。理疗师一般有个shock wave的东西,做几个疗程还挺管用的。
然而但是事实就是这么残酷,下周去看医生测激素。
我也还在养PG... 不过对活动影响没你被影响地严重...
你是练多了,肌肉又不太平衡,牵扯的痛,没有器官性的,医生开点放松肌肉的可能帮助更大,还有打针封闭也很管用,先把急性炎症消了。
我其实一直奇怪,像你们这么大运动量怎么不受伤?想想就觉得还是年轻,底子好。
那个时候还木有这个坦子,平常的锻炼就是散步,不知道要力量训练也木有开始跑步呢。唉,还是得慢慢来噢,表捉急。抱抱抱抱。
50肩是因为多年习惯性的姿势和limited range of motion造成肩部筋腱缺乏锻炼和供血。这个毛病是自限性的,只要多活动肩部,就会好的。
我去年做重力训练扭了颈椎,拍了片子说是military neck,头昏眼花没精神,足底筋膜炎又严重了,脚脖子又扭了,去找了三个orthopedic surgeons ,他们推荐了一堆时髦的玩意儿,PRP, shockwaves, 人工脚踝韧带手术…… 我还是选择PT和自我康复训练,停跑两周以后慢慢加距离,现在还有些疼痛但是不影响长跑和锻炼。而且所谓的足底筋膜炎在我这里不是因为筋膜受损,而是因为脚趾和足弓弱。我还在康复训练,学习和疼痛共存。
年轻人也受伤,只不过比我们恢复得快。要相信人体的天然恢复能力。
受伤后要想恢复得快,锻炼不能停,特别是不能停止运动。一边要咨询专家意见,一边要积极谨慎地训练,了解自己的身体,才能更好地恢复和强壮自己。如果都等到全身没有疼痛了再开始健身,一生也许不剩多少时间了。LOL
另外,不能全信医生的。很多医生对运动受伤根本不了解。还是要找对医生,更要自已多了解自己的身体。
我游泳游猛了,膝盖疼,买了个walmart的牌子,三种混合的。吃了一个礼拜,不疼了。
她是因为不能跑步了,加强了上半身的运动,加过了。其实膝盖疼,又没有器质性的损伤,大部分就是肌肉不平衡的结果,这个现在延伸到上半身了。
不能完全不动养着,要找好的理疗师,指导着做恢复性运动。不少理疗师有擅长的专项,找对了人就事半功倍。
更的前后好像韧带肌肉特别容易受伤,我以前几十年几乎没什么病痛,这几年五十肩,扭腰,脖子肩膀疼要理疗,膝盖手术。。。我是天天拉伸的,而且身体本身柔韧性就很好,没用的,到了年纪就得悠着点,慢慢恢复。
对了,X光看不了软组织没啥用,超声分辨率太低,一定要 MRI
https://bbs.wenxuecity.com/health/1063600.html
你这三项我都犯过,程度不同
闪腰有段时间一年闪几次,找了个中医先生推拿,推完能见效,后来巩固好像是靠跑步,已经五六年没犯了
膝盖不严重,左膝内侧不太舒服,不影响跑步,自己敲一敲,膝盖四周按摩器转,现在不舒服的情况消失了
50肩不严重,就是某些位置不能使劲或者转不过去,没太处理,自己减轻甚至消失了
但我不敢再猛游蛙泳了,游自由泳膝盖就没事儿。
真的是突然就感受到了年纪的威力
一些拉伸和resistence 会有帮助。祝你早日恢复!
胶原蛋白和软骨胶也都要补充。还有看看要不要HRT, 低剂量的。
前段时间练站桩什么的,因为跑步训练太多而且最近工作远开车多又没有坚持了。
一次,服药后五小时之后想起厕所的欲望就没有了。一箭双雕,十分痛快,哈哈。
决定还是小心一点... 暂时不跑长的,重训不下肢了
https://blog.wenxuecity.com/myblog/73054/201906/4827.html
有些链接可能失联了
站桩
https://blog.wenxuecity.com/myblog/73054/201807/5028.html
力量还得练,降低强度。
其中包括拉伸,不锻炼时也可以试试。比如
跑步膝盖外侧痛,个人感觉跟重训的量是有关系的。身体一个地方有伤,这里是膝盖外侧痛无法跑步,然后重训时又容易有身体的其它部位的代偿,有意或是无意,又造成其他部位的伤痛。借机会好好休养。我以前打羽毛球,也是肩膀疼手肘疼,跟动作有关也跟运动量和强度有关。最后是因疫情停打羽毛球后来恢复好了。跑步需要交叉训练提高力量,但是这些力量训练应该和精灵的重训还是有些不一样,强度也不是那么高吧。反之,如果重训是目标,跑步就要减少强度,只是帮助维持有氧能力。同时维持两方面,我觉得很难。
花版可以做到,主要是有铁三的基础,力量和有氧比较均衡,所以各方面都在进步,正反馈,厚积薄发,也不怎么受伤,其实很难的,不是简单的上强度就能实现。精灵的重训效果是大家都看得见的,又要恢复往日跑步的高水平,容易太推自己。我最近跑山多,也想维持速跑和间歇跑水平,也伤了臀肌,身体有些在受伤边缘的感觉,也是需要缓一缓了。
精灵好好休养!
当然坐姿什么的也有原因
同时用kefir调整肠道菌群。
先把喵儿爸的活干了
今年的幺蛾子是一个接着一个,先是膝盖外侧疼,不严重,但是不能跑步。看physio外加停跑三个月,目前没有任何见好的迹象。接着几周前闪了腰(我亲家说西医没有这个概念,我昨天去拍了X光,还不知道结果),一切运动停止一周,后来好点了,开始偶尔骑个车。上周五突然左肩膀开始疼,我还以为是拉伸抻着了。到了周六发现裤子都没法提了,开车转向灯也够不着了,周日晚上疼的睡不着,昨天在急诊泡了一天终于拍上片子。结论是骨头没事儿,就是frozen shoulder (咱们的50肩?)。医生说慢慢增加肩膀活动,一两个月应该会好。好吧,现在连游泳也不行了。还以为今年犯太岁,合着就是老了
我一直在找积极的放松动作.
最近找到的legs up against the wall,
每天几次, 每次几分钟到20分钟.
对我有用.
不要空腹吃,多喝水。
你一直在做拉伸的对吧?
这些拍X光都没用,做ultra sound或者MRI还可能发现问题,ultra sound相对排期短点,让你家庭医生出单子。别问我怎么知道的。
疼的厉害,布洛芬先吃一片。像我们很少吃止痛药的,这种药就很管用
没发现什么,医生才给申请了膝盖的MRI,我让她开腰的,她说得先拍X光,然后再说。
我觉得很大可能是有calcification了。理疗师一般有个shock wave的东西,做几个疗程还挺管用的。
然而但是事实就是这么残酷,下周去看医生测激素。
我也还在养PG... 不过对活动影响没你被影响地严重...
你是练多了,肌肉又不太平衡,牵扯的痛,没有器官性的,医生开点放松肌肉的可能帮助更大,还有打针封闭也很管用,先把急性炎症消了。
我其实一直奇怪,像你们这么大运动量怎么不受伤?想想就觉得还是年轻,底子好。
那个时候还木有这个坦子,平常的锻炼就是散步,不知道要力量训练也木有开始跑步呢。唉,还是得慢慢来噢,表捉急。抱抱抱抱。
50肩是因为多年习惯性的姿势和limited range of motion造成肩部筋腱缺乏锻炼和供血。这个毛病是自限性的,只要多活动肩部,就会好的。
我去年做重力训练扭了颈椎,拍了片子说是military neck,头昏眼花没精神,足底筋膜炎又严重了,脚脖子又扭了,去找了三个orthopedic surgeons ,他们推荐了一堆时髦的玩意儿,PRP, shockwaves, 人工脚踝韧带手术…… 我还是选择PT和自我康复训练,停跑两周以后慢慢加距离,现在还有些疼痛但是不影响长跑和锻炼。而且所谓的足底筋膜炎在我这里不是因为筋膜受损,而是因为脚趾和足弓弱。我还在康复训练,学习和疼痛共存。
年轻人也受伤,只不过比我们恢复得快。要相信人体的天然恢复能力。
受伤后要想恢复得快,锻炼不能停,特别是不能停止运动。一边要咨询专家意见,一边要积极谨慎地训练,了解自己的身体,才能更好地恢复和强壮自己。如果都等到全身没有疼痛了再开始健身,一生也许不剩多少时间了。LOL
另外,不能全信医生的。很多医生对运动受伤根本不了解。还是要找对医生,更要自已多了解自己的身体。
我游泳游猛了,膝盖疼,买了个walmart的牌子,三种混合的。吃了一个礼拜,不疼了。
她是因为不能跑步了,加强了上半身的运动,加过了。其实膝盖疼,又没有器质性的损伤,大部分就是肌肉不平衡的结果,这个现在延伸到上半身了。
不能完全不动养着,要找好的理疗师,指导着做恢复性运动。不少理疗师有擅长的专项,找对了人就事半功倍。
更的前后好像韧带肌肉特别容易受伤,我以前几十年几乎没什么病痛,这几年五十肩,扭腰,脖子肩膀疼要理疗,膝盖手术。。。我是天天拉伸的,而且身体本身柔韧性就很好,没用的,到了年纪就得悠着点,慢慢恢复。
对了,X光看不了软组织没啥用,超声分辨率太低,一定要 MRI
https://bbs.wenxuecity.com/health/1063600.html
你这三项我都犯过,程度不同
闪腰有段时间一年闪几次,找了个中医先生推拿,推完能见效,后来巩固好像是靠跑步,已经五六年没犯了
膝盖不严重,左膝内侧不太舒服,不影响跑步,自己敲一敲,膝盖四周按摩器转,现在不舒服的情况消失了
50肩不严重,就是某些位置不能使劲或者转不过去,没太处理,自己减轻甚至消失了
但我不敢再猛游蛙泳了,游自由泳膝盖就没事儿。
真的是突然就感受到了年纪的威力
一些拉伸和resistence 会有帮助。祝你早日恢复!
胶原蛋白和软骨胶也都要补充。还有看看要不要HRT, 低剂量的。
前段时间练站桩什么的,因为跑步训练太多而且最近工作远开车多又没有坚持了。
一次,服药后五小时之后想起厕所的欲望就没有了。一箭双雕,十分痛快,哈哈。
决定还是小心一点... 暂时不跑长的,重训不下肢了
https://blog.wenxuecity.com/myblog/73054/201906/4827.html
有些链接可能失联了
站桩
https://blog.wenxuecity.com/myblog/73054/201807/5028.html
力量还得练,降低强度。
其中包括拉伸,不锻炼时也可以试试。比如
跑步膝盖外侧痛,个人感觉跟重训的量是有关系的。身体一个地方有伤,这里是膝盖外侧痛无法跑步,然后重训时又容易有身体的其它部位的代偿,有意或是无意,又造成其他部位的伤痛。借机会好好休养。我以前打羽毛球,也是肩膀疼手肘疼,跟动作有关也跟运动量和强度有关。最后是因疫情停打羽毛球后来恢复好了。跑步需要交叉训练提高力量,但是这些力量训练应该和精灵的重训还是有些不一样,强度也不是那么高吧。反之,如果重训是目标,跑步就要减少强度,只是帮助维持有氧能力。同时维持两方面,我觉得很难。
花版可以做到,主要是有铁三的基础,力量和有氧比较均衡,所以各方面都在进步,正反馈,厚积薄发,也不怎么受伤,其实很难的,不是简单的上强度就能实现。精灵的重训效果是大家都看得见的,又要恢复往日跑步的高水平,容易太推自己。我最近跑山多,也想维持速跑和间歇跑水平,也伤了臀肌,身体有些在受伤边缘的感觉,也是需要缓一缓了。
精灵好好休养!
当然坐姿什么的也有原因
同时用kefir调整肠道菌群。