以前经常上文字城看八卦，慢慢的变成只浏览运动健身坦. 感恩两位医生坛主辛勤耕耘无私奉献，让我学到了很多，也激发鼓励我开始并坚持锻炼. 写个流水账，算是我对健坦的小小回报吧.昨天参加了人生第一次马拉松比赛，以3:15:41 顺利完赛，名列年龄组第二名，BQ了将近50分钟，明年可以去跑波士顿啦！ Yay！我的跑步“生涯”始于COVID之后的2021年初. 那时已经在家工作一年了，我这个空巢老妈觉得很是郁闷无聊. 想想骑自行车怕摔，游泳换衣服嫌麻烦，跑步简单，不用开车不用有伴出家门就可以，于是开始慢跑. 刚开始时真的是一迈都跑不下来中间总要走一段才行. 但看着年龄渐长各项生理指标越来越差就想咬牙坚持一下. 慢慢地从跑一迈，到两迈，当第一次跑完了5K时激动地TEXT孩子们报喜. 就这样坚持了一段时间，领略了长跑的艰难也体会了达到目标的喜悦. 期间看到朋友圈有年龄相仿的朋友跑马BQ，FB看到50岁以上马拉松群每天鸡血满满，落花，小布，晓阳等坦友频频分享心得，心想没准儿我也可以试试半马. 于是报了本地的一个下坡马，手机下载了NIKE的十四周半马计划跟着练了起来. 虽然我跟计划还算认真，但还是经常怀疑自己的能力，也担心自己的小心脏能不能承受高强度的训练. 为了给孩子们做个榜样，咬牙坚持着. 2021年八月跑了第一个半马，1:53，达到了我2小时的目标. 期间一步都没走，从头到尾跑了下来，对我来说是个胜利. 跑步上瘾，慢慢地觉得出去跑跑会让我心情舒畅不少，而且跑完之后有完成任务的成就感. 就这样坚持着慢慢进步着. 驿动的心又生出了跑马拉松的念头. 心动不如行动，于是又下载了NIKE18周的马拉松计划跟着练了起来. 本来准备报名西雅图马拉松的，但一查全程1600+尺的爬升，果断改成了半马. 这次半马虽然爬升900来尺，但我的成绩1:50，比上一次下坡半马还进步了. 这对我又是一个不小的鼓励，慢慢觉得跑马也不是遥不可及的梦想了.虽然有了梦想，实践起来还是需要毅力的. 我之前都是单打独斗，但经常要跟自己斗争半天才能跑出家门. 知道本地有华人跑团，但想想要开车20-30分钟去参加活动，要迎合跑团的时间，所以一直犹豫要不要参加. 可是每次自己跑也挺孤单的，尤其长跑就更难了，于是四处打探还是托外地朋友介绍，写了小作文申请才得以入群. 可以说这个决定对我来说太正确了. 跑团聚集了两三百位因为共同爱好走到一起的跑者，各路精英，老的少的，快的慢的，胖的瘦的，让我有找到家的感觉. 跑团每周有三次集体跑步，有时还有其它活动. 团员们经常一起探讨交流，互相鼓励，无私奉献，团结友爱，让每个团员都有归属感. 我也从把跑步当成chore去完成，变成了每次高高兴兴地去参加集体跑. 昨天跑的这个马因为一路小下坡相对容易，每年都吸引全国各地来争取BQ的跑者. 跑团也有不少小伙伴都是在这里开始马拉松生涯，在这里BQ. 今年团里也有不少人跑，经验丰富的大拿早早帮大家准备了训练计划，每周几次hard run都有人领跑. 临近比赛还带队预览了几次赛道，让大家做到心中有数. 比赛之前跑团各种义工帮大家安排比赛当天接送. 比赛当天跑团承包了几个水站，到处都有跑团赛道“记者”帮忙拍照，一路都有自己人摇旗呐喊给大家加油. 每次听到他们喊我的名字，我都会不由自主地加速快跑几步， 并且努力咧嘴回报他们一个笑脸.我自己拿捏不好配速，所以特别喜欢紧跟pacer， 这次也不例外. 起跑线上找到3:30的兔子准备一路跟着他. 进了黑咕隆咚的隧道人又多，一度让他离开了视线，好在没多久就又找到了他. 3迈左右出了隧道顿感天清气爽温度适中，加上跑了三迈 warm up，感觉状态不错，觉得3:30的pacer有点慢了，于是决定甩了这个兔子自己跑. 我知道自己速度不稳时快时慢，所以经常看表检测心跳和速度， 一路也是波澜不惊，没有什么drama就到了终点. 这是我的首马，经验教训感想心得还是有一些的： 我不喜欢带belt装东西，之前特意买了一个兜多的短裤，不想太重，所以两侧裤兜每侧装了2个胶，前面的小口袋装了8粒盐丸和8粒防抽丸. 我想每四迈吃一个胶，坚持到16迈再从补给站拿胶吃. 补给站有不同的胶，但跑得匆忙也顾不上看拿的是什么，我拿的胶那叫一个甜，粘嗓子好难下咽. 我想下次还是自己准备好自己习惯的胶吧.跑后看数据我是跑了个负劈叉，最后两迈sub 7. 可能真是用尽了洪荒之力，过了终点不久腿就开始抽筋了. 这次抽的很全面，小腿前后左右一起抽，痛得我一屁股坐在了地上. 感谢跑团的朋友们马上过来有帮忙扳腿的，有扶着慢慢走的，有教我怎么拉伸的， 真是感恩. 下一次也许应该多吃一些盐丸儿防抽丸儿？ 不知道. 但万分遗憾的是因为抽筋我完全忘记了去拿着BQ，1st Marathon, Going to Boston等牌子拍照留念，现在口说无凭，以后吹牛缺少了证据????俗话说懒驴上磨屎尿多. 我6:30到了起点附近上了两次厕所， 但站到起跑线上还差6-7分钟起跑时又想上厕所. 赶紧跑去看着长长的三个队伍一时慌了神. 战战兢兢走到一个队前涨红了脸几乎是祈求地问能不能让我cut in line 因为我是Wave 1马上要起跑了，那人瞥了我一眼说“ so am I”. 不死心我又走到第二队，没呈想遭到了同样的待遇. 我脸皮薄，当时真是满满的挫折感. 走到第三队前我都不敢问了，站在那里发呆，还好遇到了善人，让我加了个塞儿，谢谢啦. 每人跑马的原因目的不同. 对我来说，听到两个孩子说“Mom, we are proud of you” 是最好的赞美和最高的奖励. 知道落花也要跑这个马，所以跑前有联系想见个面合个影. 但我的手机放在了义工的车里，加上跑完后抽得痛不欲生，完美错过了. 知道落花也安全完赛还跑出了PR， 恭喜！我的下一个目标是九月底的柏林马. 落花，柏林见！ 最后用可爱的爱美丽的名言结束：I stop not because I’m tired,I stop because I’m done.
一开始你告诉我的成绩，我还怀疑自己是不是把你的性别搞错了。然后去查了成绩，确认你是和我一样的性别，然后看到你的年龄组，我彻底跪了。
从2021年开始跑马，这次首马，虽然是下坡马，能够跑出这个成绩，真的是太赞了。巾帼英雄！！
明年波士顿见
我已经崇拜得趴地上了lol
不过我的第二马就进步到离BQ一个小时十五分钟了
你平时训练时候心率如何？
真的是两个世界的... 不可想象...
绝对的天赋异禀啊。 是不是原来有体育背景？
这个年龄组心率还可以这么高也太厉害了
掏出一张五元大钞，往桌上一拍：甭找零了！
我不是跑步天才，但小时候确实比较athletic.
但那时喜欢林黛玉，思想扭曲觉得弱不禁风才是美
https://www.worldmarathonmajors.com/rankings/how-it-works
你如果和晓阳相差一个年龄组，那么标准就是3:34，而不是3:21，你是overqualified，太牛了
小精灵，明年一起来热闹吧
今年的悉尼你是来不及了，报名成绩是前一年的才有效，而且报名早就截止了。不过明年还不知道在哪里举办
怎么没听跑群的人说呢
倒是hike过Patagonia W Track， 也爬过乞力马扎罗
理解错了
基本follow AM55的7-18周计划. 因为有一定基础，跑团大牛帮着修改加强了AM55的1-6周计划.
我有几个一起练的伙伴，但他们（都是男同胞）都比我快，所以我每次跟他们一起跑都很用力很认真，期间曾有burn out的感觉，就休息了几天，但绝大多数时候都按要求完成了作业.
以前经常上文字城看八卦，慢慢的变成只浏览运动健身坦. 感恩两位医生坛主辛勤耕耘无私奉献，让我学到了很多，也激发鼓励我开始并坚持锻炼. 写个流水账，算是我对健坦的小小回报吧.
昨天参加了人生第一次马拉松比赛，以3:15:41 顺利完赛，名列年龄组第二名，BQ了将近50分钟，明年可以去跑波士顿啦！ Yay！
我的跑步“生涯”始于COVID之后的2021年初. 那时已经在家工作一年了，我这个空巢老妈觉得很是郁闷无聊. 想想骑自行车怕摔，游泳换衣服嫌麻烦，跑步简单，不用开车不用有伴出家门就可以，于是开始慢跑. 刚开始时真的是一迈都跑不下来中间总要走一段才行. 但看着年龄渐长各项生理指标越来越差就想咬牙坚持一下. 慢慢地从跑一迈，到两迈，当第一次跑完了5K时激动地TEXT孩子们报喜. 就这样坚持了一段时间，领略了长跑的艰难也体会了达到目标的喜悦. 期间看到朋友圈有年龄相仿的朋友跑马BQ，FB看到50岁以上马拉松群每天鸡血满满，落花，小布，晓阳等坦友频频分享心得，心想没准儿我也可以试试半马. 于是报了本地的一个下坡马，手机下载了NIKE的十四周半马计划跟着练了起来. 虽然我跟计划还算认真，但还是经常怀疑自己的能力，也担心自己的小心脏能不能承受高强度的训练. 为了给孩子们做个榜样，咬牙坚持着. 2021年八月跑了第一个半马，1:53，达到了我2小时的目标. 期间一步都没走，从头到尾跑了下来，对我来说是个胜利.
跑步上瘾，慢慢地觉得出去跑跑会让我心情舒畅不少，而且跑完之后有完成任务的成就感. 就这样坚持着慢慢进步着. 驿动的心又生出了跑马拉松的念头. 心动不如行动，于是又下载了NIKE18周的马拉松计划跟着练了起来. 本来准备报名西雅图马拉松的，但一查全程1600+尺的爬升，果断改成了半马. 这次半马虽然爬升900来尺，但我的成绩1:50，比上一次下坡半马还进步了. 这对我又是一个不小的鼓励，慢慢觉得跑马也不是遥不可及的梦想了.
虽然有了梦想，实践起来还是需要毅力的. 我之前都是单打独斗，但经常要跟自己斗争半天才能跑出家门. 知道本地有华人跑团，但想想要开车20-30分钟去参加活动，要迎合跑团的时间，所以一直犹豫要不要参加. 可是每次自己跑也挺孤单的，尤其长跑就更难了，于是四处打探还是托外地朋友介绍，写了小作文申请才得以入群. 可以说这个决定对我来说太正确了. 跑团聚集了两三百位因为共同爱好走到一起的跑者，各路精英，老的少的，快的慢的，胖的瘦的，让我有找到家的感觉. 跑团每周有三次集体跑步，有时还有其它活动. 团员们经常一起探讨交流，互相鼓励，无私奉献，团结友爱，让每个团员都有归属感. 我也从把跑步当成chore去完成，变成了每次高高兴兴地去参加集体跑.
昨天跑的这个马因为一路小下坡相对容易，每年都吸引全国各地来争取BQ的跑者. 跑团也有不少小伙伴都是在这里开始马拉松生涯，在这里BQ. 今年团里也有不少人跑，经验丰富的大拿早早帮大家准备了训练计划，每周几次hard run都有人领跑. 临近比赛还带队预览了几次赛道，让大家做到心中有数. 比赛之前跑团各种义工帮大家安排比赛当天接送. 比赛当天跑团承包了几个水站，到处都有跑团赛道“记者”帮忙拍照，一路都有自己人摇旗呐喊给大家加油. 每次听到他们喊我的名字，我都会不由自主地加速快跑几步， 并且努力咧嘴回报他们一个笑脸.
我自己拿捏不好配速，所以特别喜欢紧跟pacer， 这次也不例外. 起跑线上找到3:30的兔子准备一路跟着他. 进了黑咕隆咚的隧道人又多，一度让他离开了视线，好在没多久就又找到了他. 3迈左右出了隧道顿感天清气爽温度适中，加上跑了三迈 warm up，感觉状态不错，觉得3:30的pacer有点慢了，于是决定甩了这个兔子自己跑. 我知道自己速度不稳时快时慢，所以经常看表检测心跳和速度， 一路也是波澜不惊，没有什么drama就到了终点.
这是我的首马，经验教训感想心得还是有一些的：
我不喜欢带belt装东西，之前特意买了一个兜多的短裤，不想太重，所以两侧裤兜每侧装了2个胶，前面的小口袋装了8粒盐丸和8粒防抽丸. 我想每四迈吃一个胶，坚持到16迈再从补给站拿胶吃. 补给站有不同的胶，但跑得匆忙也顾不上看拿的是什么，我拿的胶那叫一个甜，粘嗓子好难下咽. 我想下次还是自己准备好自己习惯的胶吧.
跑后看数据我是跑了个负劈叉，最后两迈sub 7. 可能真是用尽了洪荒之力，过了终点不久腿就开始抽筋了. 这次抽的很全面，小腿前后左右一起抽，痛得我一屁股坐在了地上. 感谢跑团的朋友们马上过来有帮忙扳腿的，有扶着慢慢走的，有教我怎么拉伸的， 真是感恩. 下一次也许应该多吃一些盐丸儿防抽丸儿？ 不知道. 但万分遗憾的是因为抽筋我完全忘记了去拿着BQ，1st Marathon, Going to Boston等牌子拍照留念，现在口说无凭，以后吹牛缺少了证据????
俗话说懒驴上磨屎尿多. 我6:30到了起点附近上了两次厕所， 但站到起跑线上还差6-7分钟起跑时又想上厕所. 赶紧跑去看着长长的三个队伍一时慌了神. 战战兢兢走到一个队前涨红了脸几乎是祈求地问能不能让我cut in line 因为我是Wave 1马上要起跑了，那人瞥了我一眼说“ so am I”. 不死心我又走到第二队，没呈想遭到了同样的待遇. 我脸皮薄，当时真是满满的挫折感. 走到第三队前我都不敢问了，站在那里发呆，还好遇到了善人，让我加了个塞儿，谢谢啦.
每人跑马的原因目的不同. 对我来说，听到两个孩子说“Mom, we are proud of you” 是最好的赞美和最高的奖励.
知道落花也要跑这个马，所以跑前有联系想见个面合个影. 但我的手机放在了义工的车里，加上跑完后抽得痛不欲生，完美错过了. 知道落花也安全完赛还跑出了PR， 恭喜！
我的下一个目标是九月底的柏林马. 落花，柏林见！
最后用可爱的爱美丽的名言结束：
I stop not because I’m tired,
I stop because I’m done.
一开始你告诉我的成绩，我还怀疑自己是不是把你的性别搞错了。然后去查了成绩，确认你是和我一样的性别，然后看到你的年龄组，我彻底跪了。
从2021年开始跑马，这次首马，虽然是下坡马，能够跑出这个成绩，真的是太赞了。巾帼英雄！！
明年波士顿见
我已经崇拜得趴地上了lol
不过我的第二马就进步到离BQ一个小时十五分钟了
你平时训练时候心率如何？
真的是两个世界的... 不可想象...
绝对的天赋异禀啊。 是不是原来有体育背景？
这个年龄组心率还可以这么高也太厉害了
掏出一张五元大钞，往桌上一拍：甭找零了！
我不是跑步天才，但小时候确实比较athletic.
但那时喜欢林黛玉，思想扭曲觉得弱不禁风才是美
https://www.worldmarathonmajors.com/rankings/how-it-works
你如果和晓阳相差一个年龄组，那么标准就是3:34，而不是3:21，你是overqualified，太牛了
小精灵，明年一起来热闹吧
今年的悉尼你是来不及了，报名成绩是前一年的才有效，而且报名早就截止了。不过明年还不知道在哪里举办
怎么没听跑群的人说呢
倒是hike过Patagonia W Track， 也爬过乞力马扎罗
理解错了
基本follow AM55的7-18周计划. 因为有一定基础，跑团大牛帮着修改加强了AM55的1-6周计划.
我有几个一起练的伙伴，但他们（都是男同胞）都比我快，所以我每次跟他们一起跑都很用力很认真，期间曾有burn out的感觉，就休息了几天，但绝大多数时候都按要求完成了作业.