一般人大概做不了。常去gym 的不应该有问题。平时做chest press, shoulder press, arm curl,.....统统都是专门练臂，肩。做其它很多routine s 时，臂肩各肌肉也起辅助作用。
疫情时在家，4 x 20 开始, 很快就到 4 x 25, 4 x 30.
20个引体向上在大学已经是100分了。
达标是10个。
一般人大概做不了。常去gym 的不应该有问题。平时做chest press, shoulder press, arm curl,.....统统都是专门练臂，肩。做其它很多routine s 时，臂肩各肌肉也起辅助作用。
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20个引体向上在大学已经是100分了。
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